卫格尔锻炼法(卫格尔锻炼法真人演示视频)

大家好，今天小编来为大家解答卫格尔锻炼法这个问题，卫格尔锻炼法真人演示视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

这期咱们来讲讲盆腔等脏器的保养方法，随时随地都可以做的，而且不用花钱哦—凯格尔运动！

凯格尔运动在1948由美国妇科医生ArnoldKegel首次提出，是一种主动盆底修复的方法。原理就是通过自主的、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力、增加尿道阻力、恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。是一种简单、易行、无痛苦和有效的方法，适合人群：轻中度压力性尿失禁，轻中度盆腔器官脱垂，无法耐受或不愿手术的患者，手术治疗前的常规训练。

其实就是收缩阴道和肛门啦，推荐每日3次，每次收缩20次，收缩时尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

训练可以采取任何姿势进行，站立、仰卧、坐位、侧卧甚至倒立时都可以做；一天中的任何时间都可以做，看电影时（不过有可能会影响看电影的兴致），排队无聊时，挤公交挤地铁时。。。。。。。时限至少持续8周。

对于产后尿失禁的患者，坚持训炼3个月，而其他患者可终生进行，因一旦停止，容易复发。

第一排尿时收缩盆底肌肉，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出表示为正确的肌群收缩；

第二运动的全程照常呼吸、保持身体其它部位的放松，如果用手触摸腹部有发紧的情况，则运动的肌肉群是腹部的，不是盆底的；

第三可将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门时，手指周围感觉到有压力包绕，即为正确的肌群收缩。这估计就是“徒手缩阴”的噱头吧。

在蔡大夫讲解的同时，您是不是悄悄做了几次啦，持之以恒哦！

*文中部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除*

关于本次卫格尔锻炼法和卫格尔锻炼法真人演示视频的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。