凯格尔运动？凯格尔运动可以提高性功能吗

大家好，如果您还对凯格尔运动不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享凯格尔运动的知识，包括凯格尔运动可以提高性功能吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

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就在前两天，一位粉丝私信我，问我了一些羞羞的问题，他是这样的情况：

自己一直单身，20多岁还没有过女朋友，没办法，只能靠右手解决。但是由于手瘾频率太高，基本每天一次，导致自己精神萎靡不振，眼圈发黑，面部油腻，也在不断掉头发！

这也让他挺烦自己的，但就是控制不了，寻一时之快，精疲力尽之后才能睡着，然后完事儿之后还后悔。

更让他担心的是，他怕自己这样会不会阳痿早泄，因为现在撸管的时间都明显没有之前长了！

各位看官，你怎么看？

我当时给他的建议是，多去户外做一些有氧运动，比如跑步、篮球、爬山等等，要不然越宅着没事儿，越胡思乱看。

另外我答应他过一段写一个男性凯格尔运动的教程，会对他很有帮助。

提到凯格尔运动，可能很多人会比较陌生。

凯格尔运动是1948年一位美国的医生阿诺·凯格尔最初所公布的，它主是针对怀孕妇女指定的运动处方，主要锻炼骨盆底肌，有利于顺产和产后女性尿失禁的问题。

目前对凯格尔运动的研究越来越多，它的好处不止于此，对男性来说，可以提高延长射精时间、增加硬度，提高双方质量。

另外，骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助的。对腰痛有帮助是因为盆底肌可以加强腰椎下方的稳定，对痔疮是因为可以加快局部血流，促进自我恢复。

下面我就给大家具体说一说，男性如何来进行凯格尔运动。

我们将整个运动分为了四节，每一节可以进行一周，练一周后再进行下一节。

首先需要跟大家一下，如何收缩骨盆底肌呢？

这个动作就是我们平时憋尿的动作，想象一下，你正在嘘嘘，然后突然中断，这时就是骨盆底肌在发力了！

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。

第一节：

第一节包括三组练习。

首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。

第二，每次持续5秒,每组间隔5秒，每组做15次，做3组。

最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周,每天都练。

第二节：

第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放放松，一共做10组，每组10次,做3组。

第二，不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。

最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。

这一节训练也应坚持一周。

第三节：

第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30次,慢慢增加到100次。

然后,尽可能久地收紧,做30次,每组间隔30秒。

第四节

第四节是巩固练习。

首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

我相信你会在练习一个月后，就能感受到不同的变化，别问我是怎么知道的！！

如果你有更多问题，可以私信我

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的凯格尔运动和凯格尔运动可以提高性功能吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！