各位老铁们好，相信很多人对便秘一个动作立马排便都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于便秘一个动作立马排便以及便秘一个动作立马排便视频一天治好的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
文/京医通审/北京肿瘤医院胃肠外科主任医师李明
【搜狐健康】便秘是很多人都会遇到的一种症状，经常听到有人抱怨自己“三天沒大便”了，甚至已经开始出现“、脸色不好、肤质变差等现象，好像肠子里堆满了毒素和宿便。
那么到底多久排一次大便算是正常呢？
其实，排便频率没有一个很绝对的指标，每人都可能有各自的习惯与特性，也都会偶尔有短暂排便不畅的经历，不必过于紧张。
一般在每周3次到每天3次之间都可以被视作正常。所谓『肠毒』和『宿便』也都是医学中不存在的概念，没必要瞎担心，反倒是心理焦虑可能加重痤疮等现象。
但这种『求之而不得』的感觉大家都知道有多难过，所以不少人会先自己搜索或尝试一些各种渠道听到、查到的产品或药物。
这些五花八门的东西可能会有用，但更多只是短期的疗效，如果常年累月服用形成药物依赖，尤其是刺激性泻药成分可能伤害肠粘膜。
今天就教给大家的一些最基础的非药物缓解便秘的小方法和习惯，如果尝试后依旧长期便秘不缓解，那还是要及时去医院明确原因哦~
姿势要正确
一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。我们建议的排便姿势往往是传统的『蹲便式』或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。
图片来源：123rf.com.cn正版图片库
如果坐在马桶上过于『直立』，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。
图片来源：123rf.com.cn正版图片库
不建议憋气使劲的方法『硬努』，尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。
饮食要注意
大家都知道多吃蔬菜有助于排便。因为蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。
但对于『吃多少算多？』，人们却有着各自的理解。如果我们想达到增加排便频率、减少泻药使用的目的，成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。
25g膳食纤维是多少？我们用一些常见的蔬菜来极限假设下：
所以对很多人来说，这并不是一个容易达成的目标。当然我们不会只吃单一的种类，我们需要结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有水果共同分担。
按照25g纤维的目标，粗略计算可能你需要每天吃够300g粮食，400g蔬菜，100—200g水果。
400g蔬菜什么概念？以一个中等身材的成年女性的手为参照，两手并拢一捧可以托起的切过的蔬菜，400g大概要4捧。注意摄入量要逐渐增加否则容易腹胀。
另外，饮水也有要求，大概每天1.5~2L，当然要在一天中均匀分配，如果心脏功能有异常的人则要少喝。
泻药的选择
泻药的选择也是有讲究的。首先，凡是我们不清楚原理或成分的泻药，都不建议使用；刺激性泻药不要长期使用；最好是在医生的指导下用药。常见的泻药有以下几种：
容积性泻药：常见有欧车前、果胶、麦麸等。适用于轻度便秘，老人、儿童、孕妇首选。
渗透性通便药：常见的有乳果糖、聚乙二醇等。适用于轻中度便秘。
刺激性泻药：常见有比沙可啶、蒽醌、含有番泻叶或大黄成分的中成药等。建议短期间断使用。
如果尝试了很多办法都无法改善，或自行用药形成了药物依赖，还是尽快去医院寻求专业大夫的帮助，可以挂如消化内科、肛肠外科等，排除一些可能的器质性疾病，按医嘱规范治疗。
最后希望大家每一天都“畅通无阻”。#便秘#
好了，关于便秘一个动作立马排便和便秘一个动作立马排便视频一天治好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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