代餐减肥(代餐减肥的正确方法)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于代餐减肥和代餐减肥的正确方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享代餐减肥以及代餐减肥的正确方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减肥大军蜂拥而至，代餐市场突然火了。

2016年肥胖人口正式超过美国，中国成为全球胖子最多的国家。据《柳叶刀》的数据，当年，中国的肥胖人口已近9000万，且数量仍在不断增加。与此同时，人们也不断意识到肥胖给健康带来的影响，对于自己的身体数据也越来越在意，由此掀起了一股减肥瘦身的热潮。巨大的市场需求催生了许多相关产业，代餐产业就是其中之一。

代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。由于来源于食物，又具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，代餐很快就受到了热捧。数据显示，2017年中国的代餐市场规模达到了571.1亿元,预计2020年中国代餐市场将超过千亿元。

然而，由于标准不一，监管滞后，如今的代餐行业鱼龙混杂，专注营养健康的合法公司与宣扬疗程瘦身的地下产业链共存，二者之间界限模糊、交叉裹挟，给消费者更多选择的同时也带来了更多挑战。

在记者接触的十几名服用代餐产品的消费者中，有人精挑细选、多方问询甚至向医师咨询产品功效，也有人在微商、淘宝店主宣传攻势下冲动消费，但是无论如何，他们都有一些共同的疑问，目前的代餐产品减肥的原理究竟是什么？这么庞大而混乱的市场，如何才能选购到健康且有质量保证的代餐产品……这些问题都亟待解答。

两个月前，19岁的朱晓雨(化名)和往常一样乘坐地铁昌平线回学校，此时的她正在为即将到来的夏日而苦恼，想穿上漂亮的衣服必须“燃烧自己的卡路里”，可她对如何快速减肥还没有丝毫头绪。

此时，“救星”出现了。同车厢一位乘客向她推销起一款代餐产品，号称“营养均衡，包含41种营养素，月瘦20斤”。后来，那位销售还让她查看了公司的各种营业执照和产品的权威认证，并带她去了所谓“创业俱乐部”参观。处于身材焦虑中的朱晓雨没有犹豫多久就选择了购买。然而，这趟花费了7987元的返校路程成了她之后几周“噩梦生活”的开始。

“没有用处，纯粹就是节食，还需要大量喝水。”讲起这段减肥经历，朱晓雨至今还十分愤慨。她说，自己购买了三个月代餐的量，包括代餐奶昔、葡萄籽、酵素等，刚开始的半个月她每天三顿坚持食用代餐产品，同时按照要求多喝水。结果，两周后出现了明显营养不良的感觉，头晕、腿脚无力，“甚至害怕爬天桥”。

“现在想起来还是觉得当时自己疯魔了。”那段时间，朱晓雨严格控制食量，每天称重、因为体重反复而不断感到焦虑，她说自己的生活被代餐完全打乱了，还经常感到心慌。后来，实在受不了这种感觉，她最终放弃了服用代餐奶昔。

其实，朱晓雨只是目前众多依赖代餐产品减肥的女孩的一个缩影，她们中有人失败了，有人成功了。在北京一家外企工作的周粒(化名)就是某代餐产品的“受益者”。据她介绍，她在选择代餐产品时向朋友、卖家多方咨询并查看了相关许可证明，服用一疗程(42天)后减掉了11斤，后来加上锻炼又瘦了6斤。

当谈及服用代餐的感受时，她脱口而出“饿!”周粒印象最深的是每周一次的“酵素日”，在这一天只能服用非碳水类食物，“刚开始真的很难忍住，深夜看着朋友的外卖就想咬一口。”所幸，饿的痛感给她换来了美的快乐。回顾服用代餐的日子，周粒觉得特别辛苦，因为要坚持节食。但她也直言，这其中代餐发挥了多大作用，她并不清楚。

蔬食营养专家余力告诉中国青年报·中国青年网记者，目前市场上的代餐产品因为原料和用量比例不同，带给人的饱腹感持续时间也不同，有的产品“劲儿比较大”，服用之后很长一段时间不会产生饥饿感，也起到抑制食欲的作用。“但是饱腹感和饥饿感不能作为衡量代餐产品效果的依据。”这也是他认为进行代餐减肥的人群尤其需要注意的地方，不能把饱腹感和产品效果、饥饿感和瘦身成果划等号。

国家首批注册营养师李靓莉表示，大多数代餐产品之所以能起到减肥效果，是因为选用热量较少的食物部分或全部替代了人体所需的营养物质(碳水化合物、脂肪、蛋白质等)，人们食用后产生饱腹感，从而减少热量摄入。但目前国家对于代餐食品并没有一个统一的标准，而消费者对自己购买的产品也缺乏判断力。“很多时候消费者购买代餐类产品实际上并不清楚它指的是什么，只是因为宣传有‘减肥’功效去购买，这种带有盲目性质的食用很容易造成营养不均衡。”

因此，李靓莉建议，在选购代餐时一定要审核资质，尽量选择正规厂商，避开微商、推销等渠道可能存在的“三无”产品。购买代餐后，也要根据成分表科学制定食用周期，不要一味依赖代餐。“代餐可以是主食的补充，可以作为短期替代品，但是不建议长时间持续食用，以防造成营养不均衡。”

“其实没有谁是非减肥不可，但我们总是周期性陷入身材焦虑。”在经历代餐减肥风波后，朱晓雨感慨，“不应该选择这种急于求成的方式去减肥。”这也是余力对诸多在减肥泥沼中挣扎的年轻人的建议，“正常三餐、均衡饮食加上适当运动完全可以起到减肥作用，如果实在要选择代餐也要保持理智，把握好节奏，切莫急于求成。”他说，减肥千万条，代餐不是唯一的路，科学膳食才是关键。

实习生师梦娇中国青年报·中国青年网记者张均斌来源：中国青年报

关于代餐减肥的内容到此结束，希望对大家有所帮助。