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昨天晚上阅读<<遇见未知的自己>>作者,张德芬著,其中有一页讲到凯利ABC理论,当我结合自己身边发生的案例,分析应用的时候,我豁然开朗了.
ABC理论中,A代表事件,B代表信念和想法,C代表结果.A是已经发生的事情,他是客观存在的,不会发生改变;B代表的是主观的意志和想法,因人而异,不同的人会有不同的想法,同一个人在不同的环境中也会有不同的想;C就是事件发生后由于人的想法不同而产生的不同的结果.
比如昨天昨天八点,我正在画葡萄,先生对我说:剩下的肉丸,你吃就赶紧吃,不吃就倒掉.免得等下发臭了.我有点不爽,马上回怼道:现在才8点钟,吃或不吃由我自己决定,你的话也太多了吧.我接着画画,大约一小时后,我倒掉了肉丸,准备洗澡.当时的心情是烦躁的.
当我读到ABC理论的时候,把自己的思绪进行梳理;他说的话已经发生了.他的性格是已经真实存在的,我改变不了.但是我的想法是可以改的,比如:
A(事件):先生对我说;剩下的肉丸,你吃就赶紧吃,不吃就倒掉.免得等下发臭了.
B(想法):他是在提醒我早点吃,太晚吃东西对胃不好.
C(结果):我很感激他,他是关心我,我应该早点吃掉,不要拖太晚.
B1(想法):我不希望你干涉我的自由,我自己说了算.
C1(结果):我反感被你管,我生气,不爽.
两种不同的想法导致两种不同的情绪和结果.那么C1的负面情绪之所以产生,是因为它背后有一个"我认为"做支撑,我认为这件事情与你无关,你不应该多言,我自己决定就好了,但是事实是他喜欢关注这些小细节,关注细节是他的性格,这是我改变不了的,既然我改变不了他的性格,我又何必"我认为"呢.
经过与"小我"的一翻推理之后,发现在与他的相处过程中,"我认为"经常是与事实不符的,删除掉"我认为"之后,对他没有要求,那么事情就不会有对立面了.你说的,我听着就行,对的就照做,不对的我不反驳也不照做,不起冲突,不正面交锋就行了,在这方面,我发现娃的修行比我要好得多.
很多人的意志比较强,比如爱唠叨的人,因为他总是想把自己的意志强加给别人,所以就会再三反复的唠叨.比如有一些老年人很喜欢说教小年轻,分享自己的经验,第一次是乐于听的,可是听多了就觉得这不是分享,是为了引起别人的注意,刷存在感.
话说回来了,如果B是我不想听,我已经听够了,那么C就会选择离开,或者听着但是没有听见.如果B是我乐意听,我喜欢听,C就会对他很感激,跟他的互动良性发展.
ABC理论在生活中每时每刻都存,如何把撑好B最主要的来源是自己对这件事情的解释能力,如果分析透了,C肯定错不了.
写在最后的话:
遇到事情让你有负面情绪产生,有点难过,焦虑,恐惧....的时候,不妨做个脑图,把ABC,A1B1C1,A2B2C2都写出来进行梳里,选择最贴合实事的B,那么C也会是最理想的状态.
文章分享结束，B不就是用来C的和b不就是用来c的gl 百度网盘的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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