黑人缓慢而有力的往里挺 黑人的臀那么强壮

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于黑人缓慢而有力的往里挺和黑人的臀那么强壮的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享黑人缓慢而有力的往里挺以及黑人的臀那么强壮的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

#臀肌训练#

你有没有发现，黑人的身体协调性都特别强，他们的胯扭动和转动起来，总是特别轻松，仿佛天生自带舞蹈基因。

SOEASY!

或许异于常人的髋关节结构，给他们提供了一定的先天优势。但想要有一个灵活有力的臀部，臀肌的作用也非常重要哦~

臀肌是核心的重要组成部分，不论出于美观还是健康考虑，每个人都想拥有强壮饱满的臀肌！

但现实却是，大部分老友平时久坐雷打不动，屁屁「平平无奇」，还动不动就腰痛屁股痛……

咱不像别人天赋异禀，就老老实实把臀练起来吧。

下面几个动作，建议您先收藏起来，有空的时候就选几个练上一练，久坐腰臀痛的几率至少减一半，说不定还能收获一个翘臀哦~~

特工提示：如果你本身有腰椎/髋关节疾病，在练习时感到身体不适，请及时停止，并寻找康复治疗师或运动康复师进行专业康复。

动作示范：自然站立，一脚向前跨一大步，弯曲膝盖，注意前膝不要超过脚尖，后膝不要碰到地面，腹部收紧保持平衡，重复10次x4组（左右交替）。

动作示范：双脚打开与肩同宽，脚尖微朝外，保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致，膝盖别超脚尖。重复10次x4组。

动作示范：仰卧，手心向下在身体两侧，屈膝，双脚与髋同宽，骨盆稍后倾，腰紧贴地面。臀肌发力将骨盆抬离地面，直到肩&髋&膝在一条直线上，坚持几秒后，缓慢将臀部落到地面，重复10次x4组。

动作示范：四点跪位，核心收紧别塌腰，注意用臀肌发力，带动一侧腿向上抬起，脚掌向上，在顶峰保持几秒，然后缓慢落下，重复10次x4组（左右交替）。

动作示范：四点跪位，双手在肩下方，膝盖在臀下方，慢慢向外打开右腿，直到与地面平行，抬腿时保持核心收紧，骨盆不要晃动，重复10次x4组（左右交替）。

特工提示：如果你有不良体态、身体疼痛、运动损伤等健康问题，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Blessyou!

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的黑人缓慢而有力的往里挺和黑人的臀那么强壮问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！