迈开腿让我看看你的草莓游 你需要看看这个

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下迈开腿让我看看你的草莓游的问题，以及和你需要看看这个的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

这两天，气温肉眼可见地升高了，尤其是北方高温热浪持续，局部地区气温超过40℃。又到了吃货们可以大口吃西瓜、喝冰可乐的季节~

面对各种美食，怎么吃才健康？吃胖了该怎么减肥？三高人群如何安心度夏？

我们为你整理了一份夏季健康生活指南，来自今日头条上专业医生、学者和营养师的贴心建议，快来看看吧～

夏天怎么吃，清凉又健康？

头条用户@营养师顾中一

清华大学公共卫生硕士，北京营养师协会理事

炎热的夏天，脆爽可口的凉菜往往是就餐时的不二选择，但其中也暗藏风险。

为了方便，凉菜一般都是事先做好的。公开资料显示，食物在4-60°C的环境下放置超过2个小时，或在32℃以上的环境中存放1个小时，细菌就会大量繁殖，导致食源性疾病，例如腹痛、腹泻、发烧等。

若真的想吃凉菜，购买时建议选择单独包装、放置于冷藏柜中的。另外，自家的剩菜剩饭也不宜敞口放在常温环境下，应当尽快密封，放进冰箱冷藏。

＠营养师顾中一在视频中讲解夏季凉菜的风险来源：视频截图

此外，很多人喜欢在夏天享受冰水下肚的舒爽畅快，又担心会对肠胃造成危害。其实，冰在抵达胃部之前会经过口腔和食道的加热，且人有很强的体温调节能力，大多数人都是可以耐受冰水的。哪怕是在剧烈运动后，只要不喝得太急，慢慢喝一些冰饮料反而有助于防止中暑或脱水。

其实，真正不能喝冰水的是那些有肠易激综合征、术后、体弱或是消化功能差的人群。冰食冷饮会给肠道带来刺激，温度明显低于体温的食物会导致胃部血管暂时性收缩，因此对本身消化液分泌或胃肠蠕动不正常的人而言就不太合适了。

另外，喝冰水时要注意：冰块中可能有细菌滋生的风险，水源和制冰机也可能存在污染，因此饮用时需要小心。

三高人群如何安心度夏？

头条用户@张之瀛大夫

北京天坛普华医院心内科主任医师

夏天到了，清甜可口的西瓜是人们的最爱，但糖尿病患者常因西瓜的血糖生成指数较高而不敢食用。

其实，西瓜虽然升糖指数比较高，但其碳水化合物含量较低，糖尿病患者只要控制摄入量，在对血糖不引起较大波动的情况下，是可以吃的。

这里还有一个实用小妙招：和西瓜皮比较接近的这部分瓜肉，其实不太甜，含糖量相对西瓜心低一些，对血糖影响较小，更适合糖尿病患者食用。

此外，高血压患者在夏天要特别注意监测血压，因为高气温容易导致血压降低，并引起头晕、无力、手脚发凉等低血压不适症状。若血压真的显著降低，就需要找专业医生，并在指导下调整降压药，可减量或更换相对弱一些的降压药。切记不可擅自停药，一停药血压就可能反弹，得不偿失。

@张之瀛大夫在视频中提醒高血压患者注意血压监测来源：视频截图

夏天宝宝能否吹空调？

头条用户＠儿科医生鲍秀兰

原北京协和医院儿科主任医师

进入炎热的夏季，很多父母都会关心：究竟能不能给家里的宝宝吹空调？

答案是肯定的。一般来讲，孩子比成年人更害怕热。若需要开空调的时候不开，很可能影响孩子的睡眠质量，还可能在高温的条件下给孩子捂出痱子、导致中暑等等。

但由于宝宝体质和成人有差异，因此夏季给宝宝吹空调时，需要注意以下几点：

温度要尽量控制在26℃-30℃，以宝宝脖子后方温热无汗的状态为宜；不要让空调的风直吹宝宝，否则很有可能导致宝宝着凉；

注意宝宝腹部及关节部位的防护，在宝宝腹部及腿上盖一些薄被或者衣物，避免引起腹痛腹泻或影响骨骼生长；

长时间开空调应给宝宝穿上袜子和长裤；为了宝宝的肺部和呼吸道健康，也需要定时清洗空调滤网。

@儿科医生鲍秀兰用图文讲解是否能给宝宝吹空调来源：头条截图

夏季跑步，

心率和配速，哪个重要？

头条用户@慧跑

南京体育学院副教授、知名跑步教练

夏天，跑步是很多人会选择的运动方式。随着环境温度升高，跑步时常常会出现心率偏高的现象。

那么，控制跑步强度，应该更看重心率还是配速？大家可结合自己的情况选择。

具体建议如下：若是以减肥、锻炼身体、积累跑量、建立有氧基础为目标的跑者，建议以心率为强度控制指标。特别注意，这里所说的心率目标应当以心率区间作为参考，而非具体的心率数值。

@慧跑推荐的心率区间设置来源：头条截图

若是以提升配速为目的的专业跑者，则不能因为户外温度升高带来心率升高就降低配速，否则就会离配速目标越来越远。（提示：运动也需量力而行~）

夏天如何科学减肥？

头条用户@鹤立烟雨

北京大学内科学硕士、南京市南开医院医生

夏天是减肥的最佳时期，你迈开腿了没？近来，网上很多人在转发以下信息，称“权威医学杂志《柳叶刀》刊发论文表明，挥拍运动比跑步游泳更能延年益寿”。

我在柳叶刀上找到了这篇论文后发现，网传说法是一种误读。挥拍运动，并不是仅指站着挥手，而是包括了羽毛球、网球、壁球等在内的挥拍类运动。

值得注意的是，球类运动对常年不锻炼或膝关节松散的人来说，反而可能造成更多损伤。针对夏季减肥，一般的中等强度有氧运动，都是有益的，建议大家选择适合自己的运动方式。

在这里也给大家推荐十种适合控糖期间食用的水果。

例如：猕猴桃、橙子这类富含膳食纤维的水果，可以延缓糖的吸收，降低餐后血糖的峰值，适合胰岛素抵抗或容易餐后低血糖的人；而像草莓和苹果等表面容易有农药残留，需要注意清洗干净；蓝莓表面的白色东西可以吃，不用搓下来，但要注意不能大量和牛奶一起食用，否则会在胃里生成草酸钙；葡萄柚需要和服用降压药间隔两个小时等（详见下图）。

@鹤立烟雨推荐的10种适合戒糖者的水果及其注意事项来源：视频截图

准备好迎接你的精彩一夏了吗？

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