跑步机上边跑边顶HHH，如何在跑步机上跑步

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下跑步机上边跑边顶HHH的问题，以及和如何在跑步机上跑步的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

之前有朋友问，“如何在跑步机上跑步？”。

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这里简单聊聊跑步机的那些事儿。

一

在跑步机上跑步，有诸多方便之处。

1.任意天气均可训练

无论是下雨、下雪，还是寒冬腊月，都可以在室内的跑步机完成当天的训练计划。

2.训练强度精确可控

由于是数码和机器控制，训练的强度非常容易控制并保持稳定，也方便教练的监督。

比如，要想用1小时跑完10km，只需要把速度调为10km/h即可；因为是匀速的，只要时间没到，那就是还没跑完。

对于教练来说，如果有很多运动员要带的话，就会非常方便了。

对于控速能力欠缺的选手来说，也可以通过跑步机的训练，让自己找到长距离匀速跑的感觉。

<图：前马拉松世界纪录保持者-海勒·格布雷西拉西耶在跑步机上跑步>

3.训练内容方便灵活

速度+坡度，可以组合出不同的训练内容，特别是爬坡；

路跑的话，想训练上坡能力，还得找合适的地方；

4.跑步技术专项提升

在跑步机上跑步时，履带会带着你的双脚运动，很适合步频较慢的同学针对性地提升步频。

二

除了上述优点，跑步机上跑步也有不足。

①如果你想跑得更好

因为跑步机的原理，导致在跑步机上跑步跟实际跑步有那么一点点不同：运动员更多的是在履带的牵引下，通过脚掌的迅速切换而“被动前进”。

这种情况下，前倾的主动性会有所下降。

而跑步的源动力在于核心主动向前倾造成的“失衡”，当前倾的感觉减弱时，对于跑步技术的感知也会下降。

解决的办法是：至少加1%的坡度，你会发现跑的感觉一下子不一样了。

路跑则是真实的场景，会让你的跑步技术全面提升。

<图：我在北京体育馆训练>

②如果你想参加比赛

如果你的目的是要跑比赛，比如：运动会、马拉松或者越野赛等，建议以路跑为主，而且有针对性地尝试不同地形，最大限度地接近实战，这可以增强你的适应性。

③如果赛道起伏不平

对于赛道本身就有高低起伏的比赛（如：越野赛）来说，在起伏不平的路面上训练几乎是必不可少的训练项目，我们得锻炼自己的感知能力（知觉）和即时调整能力；

在跑步机上则很难模拟起伏路面。

④如果训练时间较长

对于训练时间较长的情况，如果要在跑步机上进行，需要做好心理准备，因为有可能你会被“枯燥”打败；

路跑，则有不同的风景和新鲜的空气。

⑤如果你需要小伙伴

室内跑步，缺少了一些小伙伴们陪伴和鼓励的感觉。

尤其是跑速度较快的间歇跑时，如果有小伙伴一起或者有人领跑，你会跑得非常舒服。

很多人顺利完成间歇训练计划，就是因为有速度较稳的选手带跑。

如果室内有多台跑步机可供多人同时跑，那也是别有一番滋味。

<图：和队友们在北京体育馆训练>

⑥如果你喜欢赤脚跑

如果你喜欢赤脚跑，建议就别在跑步机上进行了。

（别问我为什么，你去试试就知道了……）

此外，也要考虑到噪音、机器本身因素(最大速度不够、机器不够稳、面板不够宽/长)等的限制。

三

简单来说，跑步机作为一种方便、易用的跑步方式，能为你的训练助力不少?。

在跑步机上跑步，需要注意以下几点：

跟路跑一样，也要注意跑步动作的规范，避免强化了错误的运动模式；总体来说，更加推荐路跑，跑步机可以作为辅助手段；如果要用跑步机，则至少加1%的坡度；一定要注意安全：选手要有较好的基础和意识，能随时根据身体反应和当时情况作出调整

<图：跑步机的正确打开方式>

以上只是建议，跑得开心也很重要。

跑步机上边跑边顶HHH和如何在跑步机上跑步的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！