大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下练瑜伽时进入的问题，以及和试试这组练习的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
练瑜伽，对解剖有所了解的人，应该对大腿后侧的腘绳肌都有一定的认识了，因为腘绳肌僵硬缩短，会影响站立前屈、下犬式、坐立前屈、单腿背部伸展等等体式的练习。
腘绳肌其实并不是一块肌肉，而是大腿后侧的一组肌群，它们分别是：股二头肌、半腱肌、半膜肌。
腘绳肌的过度紧张不仅会影响很多瑜伽体式的练习，而且会导致腰部疼痛，但这并不意味着，我们要一味的去拉伸它。
腘绳肌是一组很健壮的肌群，但是它却很容易被拉伤，如果腘绳肌拉伤了，修复起来比较慢，而且还会影响我们的练习。
所以，练瑜伽，除了拉伸紧张的腘绳肌，我们还需要建立它的弹性，腘绳肌只有具有弹性，才会更加的健康，让我们的体式练习更加的深入，同时还不容易受伤。
那么，练瑜伽，我们该如何建立腘绳肌的弹性呢？
第1步：热身
选择拜日A&B，或者慢跑等其他的热身练习，让身体慢慢的进入练习状态。练瑜伽避免损伤，热身很重要！
第2步：轻柔的拉伸练习
动作1：
蹲坐式开始，将左腿向左侧打开脊柱延展，双手合十放于胸前保持5-8个呼吸，换另一侧动作2：
蹲坐式开始，将右脚向前伸直脚后跟着地，吸气延展脊柱呼气躯干向下靠近右腿保持5-8个呼吸，换另一侧动作3：
坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸动作4-5：
仰卧在垫面上，抬右腿向上双手抱住右大腿内侧左腿用力向下压地面保持5-8个呼吸，换另一侧初学者也可以先一条腿屈膝来做动作6：
山式站立，双脚分开略大于一腿长吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸双手十指交握向后向上呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸第3步：动态/抗组练习
动作1：
山式站立，屈左膝双手扶髋，屈膝向下然后伸直腿还原重复练习20-30次，换另一侧动作2：
俯卧在垫面上双腿分开与髋同宽屈右膝，右小腿垂直垫面右脚脚踝套弹力带，靠近臀部然后还原，重复练习15-20次换另一侧双脚并拢，屈膝靠近臀部然后还原重复练习15-20次双脚也可以套弹力带练习动作3：
仰卧在垫面上，双脚放在塑球上抬髋部向上，屈膝将球向身体的方向滚动然后还原，重复练习12-15次好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的练瑜伽时进入和试试这组练习问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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