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本文目录

1. 有知道养肤护肤怎么办的吗
2. 领路者app怎么样
3. 波比跳和开合跳要怎么做该怎么安排强度
4. 孕期吃什么水果

有知道养肤护肤怎么办的吗

谢谢！我觉得还是在个人体质，我长这么大没有用过很好的化妆品，从前就用孩儿面，一块两角钱一代，现在无现级也不管用，就买点普通的用了，主要就是防晒多用点防晒霜就行，，我觉得化妆品都是骗人的。侄女送给我一千多块钱用了也没有什么效果，

领路者app怎么样

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波比跳和开合跳要怎么做该怎么安排强度

开合跳，太熟悉了！中小学上体育课时，老师经常会让学生做这个动作。而早在1930年就被进收录进《牛津词典》的波比跳，尽管年代也算蛮久远了，但知道它并且采用它来锻炼的人，相比开合跳，那就要差很远了。这两个动作怎么跳，用用怎样的强度，才能更好地帮助我们减肥呢？

波比跳

根据上面的动作分解图示，就可以看出波比跳的动作组成，由初始的站立、下蹲，双脚后跳接着俯卧撑，再向前跳回，双手上举同时垂直原地向上跳起。落地后站姿，继续接着做下一个波比跳。

相比之下，开合跳就简单许多。随着每一次身体向上跳起，双脚分开的同时，双手由两侧平举向上至头顶上方（可以击掌），然后随着双脚跳回并拢，双手再由头顶上方从两侧直臂落下（即原路返回）。

技术难度。显然，波比跳的动作组成更复杂，连贯性要求更高。而且，随着训练者体能的快速下降，动作更容易变形。波比跳则简单多了，几乎不需要练习就能掌握。新手应从开合跳入手，而波比跳并不适合没有运动基础的新手，一定要做的话，最好在健身达人或健身教练的带领下练习。

体能难度。这点无需过多的描述和理论推导，直接各做一组波比跳和开合跳就知道了。开合跳应该人人都能顺利完成一组，常人连续跳十来个是最起码的。而波比跳，有些往往做不到5、6个就吃不消了，甚至更少。御行君以前甚至碰到一个身高183cm、看上去还挺健壮的约30岁的男子，让他做了2组（每组12个）波比跳，结果直接吐了。

单位耗能。1小时波比跳耗能约为600千卡，开合跳约为500千卡，大致如此。每个人的体重、运动的强度都会影响这个单位耗能值，而且也几乎没人能连着做1小时波比跳或开合跳。尽管两者的数值差距并不算太大，但训练时，波比跳对心肺的挑战远超开合跳。

实际上，即便不做这三方面的比较，单凭练习时波比跳极剧拉升心跳的程度，就可以知道波比跳为什么让人又爱又恨了！

波比跳是非常受欢迎且减脂效果最好的运动之一，由于它的高强度特点，并不适合、也不可能连续地长时间进行，因此需要分组来完成。在高强度间歇训练计划中，可以将波比跳设计进去。每组做多少个波比跳，需要根据你自己的身体能情况来尝试和确定。经过一年时间锻炼的健身者，一般每组8至12个没什么问题。

虽然许多有经验的健身者，也将开合跳进行分组训练，但每组的次数和新手之间的差跑会很大。有些资深训练者，一组开合跳可以多达五六十个，用于热身，而新手可能只能完成每组10至20个。资深训练者更多的是将开合跳作为热身运动来使用，而非正式训练练的内容。

波比跳和开合跳这两个动作的共同点是，对于训练场地没有要求，只要有一个相对能展开手脚跳动一下的地方，都可以进行练习。

不过，考虑到波比跳对训练者体能、心肺和运动经验的要求，则并不适合运动减肥的新手们。而且应通过其他运动，提升心肺功能，而不是从一开始就将波比跳作为主要的减脂训练工具。

开合跳则适合所有人，新人可以将它作为一项重要而基础的减脂运动来练习，而且可以通过加快动作频率和加大动作难度（分腿蹲的动作）来提升运动强度。健身老鸟则适合用开合跳来热身。

只要有跳的动作，对心肺功能的要求就会比较大。投入足够的时间与合适的强度，比如中等强度、45分钟。可是事情还没完，想确保减脂效果不错，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！

孕期吃什么水果

水果是孕妇在孕期必不可少的食物。因为水果中含有孕妇所需要的大量微量元素和矿物质。对胎儿的发育是有好处的。下面我就给大家讲讲孕妇吃哪些水果有利于健康。

1、葡萄。葡萄富含有铁、钙、有机酸、胡萝卜素以及维生素等。孕妇气血不足就是血液循环不好。在冬天很容易出现手脚冰凉，多吃葡萄可以帮助孕妇改善这些症状。葡萄更重要的作用可以帮助孕妇安胎，可以促进胎儿的发育。

2、草莓。草莓中含有丰富的氨基酸、胡萝卜素、维生素钙、镁等营养物质。草莓可以预防感冒，促进食欲，加强肠胃蠕动，能促进胎儿的生长发育。草莓还可以去除体内的重金属。

3、西柚。西柚中含有天然的叶酸。叶酸不但在早期的妊娠中发挥着非常重要的作用，在整个怀孕期间也是必不可少的。缺少叶酸的孕妇经常会出现高血压症状，还有胎盘早剥的发生率增加。有的还会导致孕妇贫血，出现胎儿在腹中发育缓慢。

4、奇异果。奇异果中含有丰富的维生素c、维生素a以及钾、镁、纤维素等。奇异果还可以稳住情绪，提高睡眠质量，还有防止孕期便秘的作用。

5、樱桃。樱桃是孕妇的理想水果。因为樱桃中的铁元素含的比较多，每天食用150克的樱桃可以加强对铁元素的吸收。有效地防止孕妈妈的缺铁性贫血。

6、苹果。苹果是日常生活中大众喜爱的水果。苹果中含有丰富的糖类、维生素、微量元素。一天一个苹果不但有利于孕妇的营养的吸收，对胎儿的发育也是有帮助的。

水果固然是好的，但是不能当正餐来食用。孕妇根据自己的体质来选择合适的食物水果来食用。以上是小编的建议，希望能帮助到大家。关注我每天分享育儿知识。

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