迈开腿让我吃一下你的小草莓，不胖还能帮你瘦

大家好，如果您还对迈开腿让我吃一下你的小草莓不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享迈开腿让我吃一下你的小草莓的知识，包括哪些低卡水果,减脂期间安心吃,不胖还能帮你瘦的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

我现在130斤,怎么可以瘦下去

只靠食谱的瘦，不是真的瘦==坚持7天之后，你可能发现自己的体重轻了，但真的代表你瘦了吗？

肌肉量下降，体重数值会自然下降，但从长远来看，肌肉量的降低，对减脂百害而无一利，肌肉变少，直接影响基础代纤慎谢率，肌肉越少，每天自然代谢的热量也会越少，

这就是为什么很多人每天吃很少，减少运动，依旧瘦不下来的原因---你的基础代谢率降低了！

相反，如果肌肉量增加，你的体重虽然会更重，但是你看起来却会更瘦。原因也显而易见：肌肉的密度比脂肪大。

所以我的意见是：想要健康的持久的瘦下去吃和练都要科学！

1减肥真的不用饿，吃对了，越吃越瘦！

为了保持身体健康，促进脂肪燃烧，塑造理想的身材，在减脂期，每天的饮食应以低GI食物为主，辅以适当比例的高GI食物。肠胃功能较差的健身者，每天食用的低GI食物不宜过多。（有关GI值的解释这里不赘述）直接上图！

七分吃三分练

能管住嘴之后辅助以计划性的运动，那你就在成功的路上啦

跑步，跳绳，游泳，瑜伽，普拉提，选项太多，可以选择适合自己的，做好计划。

健康的瘦身才是我们的最终目标，减肥的过程可能需要强大的毅力支撑，但成功后回头来看，你会发现原来自己这么优秀！

第一天每次喝小米粥，第二天只吃水果，第三天不吃饭，第四天乃至之后。

早餐:①小米粥②玉米粥③鸡蛋+牛奶④鸡蛋+豆浆（选择其一单一吃）中午:酱肉，鸡肉，例，酱牛肉，酱鸡爪，鸡肉，牛蹄，猪蹄，蔬菜，也可以吃鸭，鱼，海鲜-不能吃鱿鱼，羊肉（选择其一单一吃）菜谱:白菜炒木耳，香菇炒油菜，韭菜炒蛋清，西红柿炒蛋清，炒菜花，炒蒜苔，火锅，麻辣烫（可以放肉，只要不吃就行）水果:苹果，桃，草莓，樱桃，菠萝，柚子，蛋清。不可以吃，豆类，茄子，花生，瓜子，芝麻，等，坚果类，土豆，地瓜，南瓜，汤类，粥类，酸奶，饮料。可以大量喝水。6:00以后禁食，水果可以代替3餐中的一餐

坚持一个月，就成功了。

1，减少面食，早晨中午吃面食，晚上只吃菜喝稀饭

2，减少大鱼大肉，含油脂多的东西不吃，我特别喜欢吃红烧茄子，那三个月我一口没吃，也就是在这个季节，西红柿黄瓜多吃一点。

3运动，每天走路十五公里，吃的东西都消耗掉啦

就这样，还真能瘦下来，瘦是瘦了，但是也有教训，就是导致了掉头发，我还真的没少吃多少东西就少面食少油，有查了资料，说少吃面食就容易掉头发，现在还是内分泌失调，所以说不能瘦的太快，要循序渐进，最好不要通过减少面食来减，也不要一下减的

答：请看

1、时段性“断食”，立杆见影。

2、一天三顿在八小时内解决，其余时间只喝水、品茶。

3、严格遵循，每天至少轻一两，一月三斤，坚持十个月就达到你目的。

4、从此以后，你已经养成好习惯，不但身材好，而且确保肠道健康。

改变饮食习惯后，加入训练会更好。锻炼让身体更健康，不会练的朋友看我健身减肥计划分享。我已裤竖告瘦15斤，目标再瘦十斤。

同时知其然更要知其所以然，如果懂一些健康饮食和科学锻炼知识，对自己体重管理会更好。

每个人的体质都不一样，按照适用于别人的食谱坚持的话，不一定能适合自己，但是一般情况下，按照减肥食谱吃饭，多多少少都会有效果，根据每个人的体质不一样，达到的效果也不一样。可以先按照食谱尝试一下，有效果就可以继续坚持，祝你成功！

首先！你永远别想短时间瘦下来网上那些什么10天瘦一周瘦balabala直接就不用看了这样短时间的也维持不了很久除非你一直坚持那样活着不然就会反弹回来世上有那么多美食我们怎么能一直这样呢

再来！你要端正你减肥的态度减肥先是为了更健康而不是一味的追求所谓的标准身材如果我们改变我们的目标奔着更健康去那么也会更容易坚胡明持一些

我以前就是瘦瘦瘦吃的很少内分泌都乱了脸色黄了吧唧的而且稍微吃点带油的就很有罪恶感！这样是不正常的

现在不会了每天也吃的很开心再加上每天1~2个小时的运动也一直维持着心理生理都挺好的

因为不知道你多高

所以也有可能你是微胖(女生永远认为自己是胖的)

如果是微胖那么跳绳！跳绳！跳绳！

是最减肥的全身瘦！

你可以循序渐进比如今天500个明天600个

一周可以见效果！(当然你也别因为运动了就大吃特吃如果平时吃的很多别一下就吃的很少还是循序渐进的不然你可以饿一天但不会超过2天这是你对食物的渴望达到最大一旦没控制住就都白费了)最开始不用很多种运动让身体先适应适应

我以前也喜欢运动晨跑7公里什么的所以有点基础我就是举个例子

我记着我是第一天2000个第三天3000个最后一直维持每天5000个(有点多)坚持了半个月！眼见着瘦肩膀手臂还有大腿腰什么的哎呀反正就全身瘦

但因为数量确实太多了我之前每天很抵触跳绳但又不得不跳那种最后就没跳了

说我自己这个例子就是一是跳绳真的瘦二是要细水长流就跟背单词一样一天背300个和6天每天背50个肯定是后者更好效果更好

如果你是属于很丰满的那种无论跳绳还是跑步会对你的身体尤其你的膝盖造成损伤所以最开始时候不建议建议先从每天慢走开始再搭配饮食(循序渐进)

以上共同的当你的身体适应了这个强度就可以稍微加强了比如早上跳绳晚上做会keep或者瑜伽什么的但！！！别急功近利！没有什么是一蹴而就的

再来说饮食那些什么碳酸饮料零食(薯片肉松蛋糕啥的)就别了放弃吧饭什么肉段锅包肉什么的菜类正常吃别一点肉不吃最开始别一下就怎么样

嗯对了早饭早饭！一定要吃！并不吃吃的少就会瘦那样瘦也只是暂时的

管住嘴迈开腿不是说说玩的减肥就是这样什么不运动就瘦没那事还有减肥药！千万！别吃！！！！

目前就行想到这些祝你能一直坚持下去加油哦！！

你好，我来回答一下这个问题。

想要瘦的话要从以下几个方面入手。

第一，注意饮食，不要吃太多零食以及油腻的食物。

第二，平时多运动，比如早中晚都跑步，建议每次跑5公里来回，坚持天天跑。

第三，注意早睡早起，千万不要贪睡，一但贪睡肯定肥。

做好以上三点不用吃减肥茶也能正常减肥，如果能坚持一个月，减五六斤不成问题的（那些人说一个月减十斤的肯定吹牛），不建议吃减肥茶什么的，是药三毒，建议以养生的方法来减肥比较好一些。

减肥有什么秘诀嘛？

以我的真实减肥经验来说，减肥方法就是“管住嘴，迈开腿，少吃多动”。下面具体分析下，我们该如何去实行“管住嘴，迈开腿”！

1.主食上，尽量选择五谷杂粮等粗粮，例如玉米，红薯，燕麦，豆类等！少吃米面等精细粮食！可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！

2.饮食清淡一点，少油少盐少糖，不仅对减肥好，对防止三高疾病也很有很不错效果！

3.主食减少，就提高蔬菜和蛋白质的摄入，蔬菜就是我们通常的绿色蔬菜就行！蛋白质选择优质蛋白质，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鸡胸肉，鱼虾类，豆制品类等！

4.拒绝或者减少一些高热量高脂肪高糖分的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料等！

5.养成良好的习惯，吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽！不要胡吃海喝，暴饮暴食！

6.多补充水分，多喝水！

通过遵循上述的饮食规则，合理安排自己的一日三餐：

迈开腿当然就是运动了，运动在减肥过程中，只是起到辅助作用，饮食控制好，运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度！

对于运动的选择我们选择中低强度的有氧运动就行，运动强度低，燃脂效果好，可以适应我们大多数人！

中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走跳绳，骑车等运动！

选择自己喜欢的运动，每周安排3到5次运动，每次运动40到50分钟！可以起到一个不错的效果！

当让这个运动计划只是理想状态下的，具体计划可以根据自己的实际情况安排！

健康的减肥方法，都是大同小异的，合理的控制饮食，与积极的运动！最后能否成功，完全看自己，有没有很好执行力！

方法在好，不行动，也是白搭！所以想要减肥成功，方法掌握对，就是不懈的坚持！

你的坚持，终将美好，祝你减肥成功！

哪些低卡水果,减脂期间安心吃,不胖还能帮你瘦

都说三分练七分吃，在减肥的时候我们都会吃大量的蔬菜水果。但是有一些的水果的糖分以及热量并不比米饭低。所以我们应该正确的去吃一些低卡热量祥州碰的水果，才能够起到减肥的作用。

例如苹果，它是生活中最常见的水果之一，有助于减肥。是因为它是一种低热量高纤维的食物。苹果中富含各种人体所需的维生素，还可以调节我们的机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积，从而变成肥胖的原因。并且苹果中含有果胶，能够迹嫌有效地抑制你的食欲。所以一般我们吃一两个苹果就会达到饱腹的感觉。

其实橙子也是一个好东西，它含有丰富的维生素c，并且纤维很多热量又低。它含有天然的糖分，在我们馋的时候，它就是代替糖果蛋糕等甜品的最佳选择。而它的纤维可以帮助我们促进肠道的消化，排出身体的废物和有害物质。减少我们体内聚集的毒素，从而有助于我们的减肥。

大家都知道柚子酸酸甜甜的，细细的品尝下又会有一些苦涩，但正是这样的哭让柚子有了更好的减肥效果。这种苦味成分是类黄酮的一种，它能够起到抑制食欲的作用。并且柚子能够促进新陈代谢的柠檬酸以及利尿作用的钾。如果经常吃的话，可以调整我们的肠胃，改善便秘，还能够谨谈消除我们的水肿。

蓝莓可以分解现有的脂肪细胞，防止心指望细胞的形成，所以他是名副其实的减肥水果。

怎么健康减肥我的最后一本减肥书,送你一份减肥书单

《我的最后一本减肥书》

出版社：电子工业出版社

本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。

《减肥便当》

出版社：青岛出版社

日本料理研究专家柳泽英子系列作品之一，系列作品日本销量达165万册。蔬菜大量地吃，鱼肉尽情地享用，控制碳水化合物的摄入，按照书中所示将食物提前放入便当盒中，随时食用，可起到减肥效果。

《我瘦了50公斤减肥不反弹》

作者:［韩］权美珍

出版社:化学工业出版社

韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。

只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。

22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。

别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。

《好身材从心出发：懒人也能减肥》

出版：知识产权出版社“来出书”平台

那到底怎样懒人才能减肥呢？

来来来，看看这本书

《好身材从心出发：懒人也能减肥》，

超级实用TIPS，

希望能帮助到减肥中的大家，

实现“堪比整容”的减肥！

《神奇的42天：减肥日记》

作者:唐堂

出版社:华中科技大学出版社

吃好睡好是瘦身成功的关键。

在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“碧盯现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”，并在本书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。

连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。减肥，我知道你尝试过很多次，但这是最后一次。

《减肥不是闹着玩儿》

出版社：清华大学出版社

减肥不是闹着玩儿，为了自己、家悔塌和人、朋友的身体健康，请科学减肥。本书从什么是肥胖入手，系统讲述肥胖原因、科学减肥之法，驳斥减肥谣言，并推荐健康食谱。文笔流畅有趣，没有噱头，也不夹杂私活推荐保健品。要想成功减肥，“管住嘴，迈开腿”，饮食与锻炼永远是不变的王道，书中介绍的知识和一些小贴士、小技巧，帮你更好地做到这两点。衫扮在此基础上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术，对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法，书中都有详尽的总结。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。直接跳转最后一章，为自己定制一套减脂食谱（你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗？）。

《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》

作者:(英)麦克尔·莫斯利，咪咪·史宾赛

读客文化出品

出版社:广东科技出版社

“断食是健康瘦身的秘密。”

这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。

直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。

轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式，你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。

翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，彻底改变生命！

《运动饮食1︰9》

出版社：江苏科学技术出版社

减肥：10%靠运动，90%靠饮食。

把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。

没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。

森拓郎独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。

作者森拓郎是目前日本炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。

本书在日本Amazon长居健康类、综合类图书榜首。

迄今为止，全日本公认有效健康的减肥方法。

契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。

看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。

本书中所介绍的高N/C比食物减肥法，不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。

《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》

出版社：复旦大学出版社

你想不想拥有令人着迷的完美身材？你是否正在为无法减去最后几公斤的赘肉而苦恼？你是否难以抗拒那些草莓蛋糕、巧克力、冰激凌的无限魅力？你是否已对自己的饮食习惯和身材失去信心？那么，这本奇妙的书会立刻帮你解决苦恼！杜坎医生所著的这本书可以帮助人们在减肥的同时树立正确的健康观念。本书提供的减肥食谱，通过合理的饮食，结合健康的运动和科学的生活方式，教会人们如何减掉自己的体重又成功地摆脱疾病的困扰，让人们在既拥有健康体魄、完美身材的同时，还拥有愉快的心情。

《吃到自然瘦》

博集天卷出品

出版社：湖南科技出版社

这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。

邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。

本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

你好,我现在上大学,我想减肥,下午去食堂吃那几个菜比较好

在校大学生一日三餐基本都是吃大学食堂，所以也没有办法特意的为自己准备减肥餐。对于在校大学生吃学校食堂应该如何控制饮食减肥呢？希望我的回答能够帮到您。

1

早餐推荐

大学食堂里早餐都会提供各种各样的粥，对于准备控制饮食的人来讲是很好的选择。杂粮粥、玉米粥、小米粥手配、蔬菜粥、燕麦粥都是很好的选择。再搭配一个菜包子，一早上需要的营养就够了。

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早餐推荐

各种薯类对于准备控制饮食的人来讲是很好的早餐选择。芋头、红薯、紫薯、山药、玉米都是很好的选择。需要注意的是如果想喝豆浆不要加糖，有种油炸类的食品早餐都不要碰。

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午餐推荐

选择午餐的时候宗旨就是要吃得饱就好，可以选择一碗面。也可以吃米饭，但是荤菜最好只来一种。午餐才的种类不要过多，菜量可以稍微赠加一些。

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午餐需要注意

中午的时候不要选择吃玉米、土豆这种可以催眠的食物，会影响到下午你的学习状态。

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晚餐推荐

晚餐的原则就是清淡，猜弯如果想快速减肥，最好的方式就是控制晚餐。如果晚餐吃多了，一定要出去逛一逛消化消化。

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晚餐推荐

如果不想吃，就干脆不吃晚餐了也是可以的。买点水果吃就可以满足晚餐的带给我们的身体需求。小番茄、草莓、西柚、火龙果都是不错的选择。

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。