迈开腿给我看看你的草莓文章 怎么给自己制定健身减肥餐

其实迈开腿给我看看你的草莓文章的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解怎么给自己制定健身减肥餐，因此呢，今天小编就来为大家分享迈开腿给我看看你的草莓文章的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

怎么才能快速将体重减下来

方法/步骤

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方法1:起步（行动起来）

1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

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2：找到灵感。这是正面或者巧明银负面两种动力的来源。积极的动机往往可以成为一种推动力，例如，拥有健康，活力，自信，甚至能够穿美丽的衣服，都可以成为减肥的动力。消极的动机有时也可以作为一种推动力，迫使你改变现状，例如过于肥胖使你不开心，使你穿不了靓丽的衣服，使你无法适应交通工具的座位，这些因素都可以让你做出减肥的决定。尽管减肥的过程是痛苦的，但你应该多想想结果带来的幸福课快乐。如果你产生了放弃的念头，那么，你不妨换一种思维：减肥是一时的痛苦，但是肥胖则会给一生带来更加沉重的负担。

3：远离垃圾食品。这也许是减肥道路上最快见成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是触手可及，你就越容易受到诱惑，最终放弃减肥计划。远离饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等食品，仅仅在必要的场合购置这些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已经远离垃圾食品，那么，你不妨多存放些能够滋养身体的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶和坚果。

取好舍坏。用希腊酸奶取代普通的酸奶；用黄油或者橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而非白面包，喝纯净水而非苏打水等等。这些小小的改变经过日积夜累，最终会收到巨大的效果，但却没有丝毫的妥协感。可谓“减肥于无形”。

如果你喜欢吃甜食，那么多买些蜂蜜、黑巧克力以及希腊酸奶，而不是饼干。这些健康的食品有助于你控制甜食，并让你远离以前的老路。

方法2:减体重

1：少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的脂肪（或者说卡路里）；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。

一天平均摄入1200至1400卡路里的热量。确保摄入的热量值在这个范围内。重要是跟踪计算所摄入的卡路里，对了，别忘了将饮料、沙拉酱调味料的卡路里计算在内。通过追踪计算，你会惊讶的发现，卡路里几乎充斥着你的饮食！

阅读食品标签并计算你所吃食物的卡路里，确保不超过限制。越是精细计算，越能控制减肥计划。

2：找到一项你喜欢的运动。有氧运动可以在短期内消耗卡路里，促进新陈代谢，改善身体状况。找到你所擅长并喜爱的有氧运动很重要，因为这更容易使你坚持并有规律地实施。

每天进行至少30分钟的心血管锻炼，每周5天。如果你没有时间每天去锻炼，那么简单地改变生活方式，使自己变得更加积极。多走路，少开车；多爬楼梯；多用立式办公桌等都是不错的选择。

如果你是上班族，需要长时间坐在办公室，那么寻找空间和时进行锻炼尤为重要。用休息时间去外面散步，利用早晨、晚上和周末的时间进行锻炼。

3：多看看饮食方面的杂志。研究表明，通过期刊杂志关注自身饮食的人往往可以减掉更多的体重并保持更长时间的好身材。在一定程度上，这是因为人们更多地去留意自己吃了多少东西，并迫使自己控制饮食，对自己的行为负责。

尝试使用一些在线卡路里计数器或者卡路里日记软件，例如，“我的健身伙伴”或者“卡路里计数王”。一些在线减肥减肥软件都有搜索引擎，可以让用户查询食物的卡路里值，例如肉类食品的卡路孝宴里含量。

方法3:保持积极性

1：避免狂欢。任何节食者都知道，节食不可避免地会导致强烈的暴饮暴食欲望。适当地、有规律地吃一些自己喜欢的食物是避免暴饮暴食的最佳方法。饥饿可以帮助你减肥,但这是不可持续的。你最终还是得吃饭，如果你极度节食，当你再次接触食物时，你可能会反弹到另外一个极端。

不要在家里存放不健康的食物。如果真的贪吃，那最好吃健康的食物。

设槐培定“欺骗”的日子许多人暴饮暴食知识怀念吃每种食物所带来的精神上的满足感。记住，每隔一段时间去享受一顿美餐是绝对OK的，最好的方法是设定一个“欺骗”的日子来自欺欺人。其实，事先的计划可以让减肥的人有所期待，并让他们在享受美食的时候不觉得有罪恶感和内疚感。

2：不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。首先，并不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例与胖子的是一样高。其次，每个人都有不同的饮食模式。也许那个不吃早餐和午餐的人现在正享受着丰盛的晚餐。

3：追踪你的进展。减掉越多，你就越有动力。但评价你进步与否的唯一方法就是定期衡量。

一周称一两次体重。确保测量体重的时间是在同一时段。早餐进食之前是最佳测量时段。

记住，你的衣服和鞋子也是有重量的。为追求精准，裸体（或者只穿内衣）称重是最好不过了。

进行测量。用卷尺测量腰、大腿、手臂、脖子的周长。

方法4:克服平台期

1：做力量训练。当你减肥时，你将同时减掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃烧的卡路里就越少。更重要的是，减掉肌肉意味着身体整体走弱，这对健康是十分有害。我们可以通过举重、肌肉塑身运动等阻力训练来克服这一问题。

肌肉增加的越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这有助于快速减肥并克服停滞期。另外，阻力训练让你看起来更加协调，并防止由于减重而造成的皮肤松弛。

2：协调减肥计划。如果你正处于平台期，那么你的身体可能是厌倦了现在饮食计划和锻炼计划。当你的身体太过常规时，减肥的效果就可能减损。

一日5小餐与1日3大餐交替进行。有氧运动与力量训练交替进行。别按部就班地每天锻炼1小时，尝试下20分钟的段训练也是必要的。以上这些改变可以激发身体的潜能，减少脂肪堆积，促进减肥效果。

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注意事项

虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。

在日常生活中该如何预防脂肪肝

如今，越来越多的年轻人被脂肪肝绑架了！30~40岁的城市白领成为了脂肪肝的“主力军”。如果你是胖子，会比瘦子更有可能患脂肪肝概率高达60%~90%！我们的肝，非常勤奋，血液中的毒素及各种营养物质都由它负责代谢分解，肝细胞修理起脂肪本是小菜一碟！可不良的生活习惯和饮食对肝脏的危害非常大！加班熬夜吃外卖，抽烟喝酒，越懒越胖！以至于肝细胞修理起脂肪越来越难，脂肪却愈发膨胀！久而久之，肝脏里面囤积的“油脂”多了，影响肝脏的正常功能就形成了“脂肪肝。

那我们如何预防脂肪肝呢？可以从以下生活中的几点学起:

一、饮食方面

1、忌吃油炸油煎的食物，尤其是动物的肝胀等。

2、少吃甜食，多吃蔬菜水果。

4、多喝水，每天肝脏参与各种物质的消化吸收，而且是人体最大的排毒器官，需要有充足的水分帮助运输和输送代谢这些产物和毒素。

3、限制饮酒，特别是长期酗酒的人要控制每日的酒精摄入量，最好完全戒酒。

4、饮食要注意营养均衡，多吃高蛋白食物。比如牛奶、鸡蛋等，同时可以多吃一些粗粮。

二、运动方面

1、每天坚持体育锻炼，咱们可以视自己身体体质，从小运动做起，选择适合自己的运动，保持健康的体重。

2、合理规划运动量，指哪备要从小运动量开始，遵循渐进达到适当的运动量，以加强消耗体内的脂肪。

三、保持良好的睡眠

良好的睡眠有利于我们的肝脏自我修复和调整，缓绝睡眠不足会影响我们的肝脏的健康。

四、治疗原发疾病

当患有2型糖尿病、甲状腺功能亢进、高脂血症没有及时治疗也会引发脂肪肝。因此身体存在疾唯毁病时一定要及时去医院治疗。

五、按时体检

怎么给自己制定健身减肥餐

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少吃多餐

这是老生常谈，少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。

越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。比如：早餐→早加餐→午餐→午加餐→晚餐→晚加餐（3小时吃一次）以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐！

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早餐不能不吃

一日之计在于晨，对身体也是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐拿棚，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

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绿色蔬菜可以随意些吃

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命唤侍及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础，当然一些如土豆，红薯等根茎类蔬菜也是非常棒的减肥食材，蔬菜的做法尽量要健康些，你可以水煮，凉拌沙拉，当然也可以用低油低温低盐进行焖炒。

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多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉！高蛋白质饮食有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比和敏吵碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

减脂餐没有味道能好吃吗

减脂餐没有味道能好吃吗？

减脂餐指的是耐饥饿、低热量的搭配，但是不见得就代表难吃啊。何况低脂的减肥餐不一定是低脂的菜，我们可以选择高热量的蔬菜水果荤肉，但是要记住少量多餐，要在高热量的菜品中选择少量搭配，那么在低脂的菜品中选择多辆宽手局搭配。

只要你用心，减脂餐也可以做的很好吃的。

推荐几款搭配:

1.很多英式早餐就是不仅低脂，而且美味的。

比如准备好面包纸，切两片全麦面包，然后在面包里加上两三片火腿片或者是培根。煎好的或者是可即食的火腿片都可以，然后加上一些炒好的鸡蛋碎。炒鸡蛋碎的时候可以边炒边疯狂的搅拌加入牛奶，让鸡蛋粘薯亩稠而且具有奶香味。同时再加入一片芝慎让士片，让干巴的面包变得更加软糯可口具有奶香味。淋上一层浓厚的番茄酱，搭配一些无花果解腻，然后再搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡就可以了。

2.鸡胸玉米沙拉加柠檬水

鸡胸肉不仅味道好，做法也简单，非常适合做减脂餐。玉米也是低热量的食物，玉米沙拉和鸡胸肉的搭配是非常好的。

鸡胸肉切块，锅中烧开水，放入卤料，再放入鸡胸肉小火慢炖30分钟。煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切丁，加入番茄酱或沙拉酱都可以。将鸡胸肉和玉米粒放在一起，简单好吃的减脂餐就做好了。柠檬切片放入水杯中，倒入白开水，加一点蜂蜜就可以了。

3.燕麦水果粥。

燕麦加上牛奶混合，变得粘稠，静止五分钟，让燕麦变软，加一点蓝莓还有香蕉片的搭配。整体的色彩也变得很好看。虽然燕麦比较饱腹，但是为了更好的营养还可以搭配一点培根包青笋。或者是准备在蛋液里放一点肉丝，煎一下都挺好。

关于迈开腿给我看看你的草莓文章，怎么给自己制定健身减肥餐的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。