超级运动专家，求百度网盘云资源

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下超级运动专家的问题，以及和《超级运动专家》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

《四型生理时钟》作者:[美] 迈克尔布劳斯

内容简介：

**职场人要懂生理节律，聪明人这么过每天24小时！

你是海豚型、狮子型、熊型，还是狼型？

美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问独创四型生理时钟分类法，

帮你找到基因里的高效密码，激活生命能量，解锁幸福人生！

CNN、TheDoctors、奥普拉脱口秀争相报道

**想要思考更有创意，工作更富成效，性爱更多高潮？

你需要找到最佳的时机！

在对的时间做事，才能发挥你的最大潜能！

几百年来，电灯被发明、互联网出现、生活形态发生巨变，可你的基因几千年来从未改变，基因里的生理时钟决定了你一天的能量曲线。美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问迈克尔•布劳斯博士，在书中分享了时间生物学的突破性研究成果和他独创的四型生理时钟分类法。

根据布劳斯博士的权威生理时钟类型测试，你可以测出自己属于哪一型：海豚型、狮子型、熊型，还是狼型；并找到最适合你的一日黄金时间表，确定工作、性爱、运动、头脑风暴、和孩子谈话、睡觉等活动的最佳时间。书中有各种吸引人的科学事实和简单易行的生活建议。善用生理时钟的力量，你可以轻松获得美满的关系、健康的身体、理想的事业。除了“做什么”和“怎么做”，现在起要开始重视“何时做”！

作者简缺磨谈介：

迈克尔•布劳斯，临床心理学家，睡眠医学专家，佐治亚大学临床心理学博士。31岁时就通过了全球只有163人通过的世界睡眠医学协会的考试。他治疗过很多名人和运动员，也对其他睡眠医生、睡眠顾问进行培训。其专业医疗背景与浅白解释的技巧，让他广受《奥兹医生秀》《医生们》等美国电视谈话节目的欢迎。他也为《赫芬顿邮报》《今日心理学》《悦己》《时尚》等多家知名媒体撰写文章，并出版过多本医学专著。

精彩书评：

壹：

一

事要成，我们得先问几个问题。“为什么？”“怎么做？”“何时？”这其中，决定一事完成的完美程度的，是“何时？”。

这并不难理解。例如说“造人”，如果男女双方不是在那个恰好的时候啪啪啪，想要成功造出健康聪明的宝宝，根本不可能。

同样的，表白有最佳时机，拒绝别人也有最佳时机，就连向老板提升职加薪的要求，都有最佳时机。

时机就是力量。

相时而动，才能事半功倍。

二

《四型生理时钟》就是这样一本告诉我们何时去做何事才最合适的书。你别看书名这么普通，其英文名《ThePowerofWhen》，看着还是挺有力量的。

此书的作者是迈克尔•布劳斯，据介绍是佐治亚大学临床心理学博士，睡眠医学专家，31岁时就通过了全球只有163人通过的世界睡眠医学协会的考试。

他自己独创了“海豚、狮子、熊、狼”的四型生理时钟分类法，我其实并不敢太相信其科学性。搞了半天，我也没能确定我究竟是属于海豚型还是熊型，而这两种不同生理时钟的人的性格和时间偏好可以说是完全不同的。

既然这样，那这本书还有什么价值可言？

该书最大的价值是告诉我们，做每件事的完美时机并非我们能选择的，而是蕴藏在我们的DNA中，它是我们的生理时钟，也被称作昼夜节律调节器。我们的睡眠冲动，遗传自我们的父母，我们的睡眠时间和睡眠深度，也决定自来源于我们的父母的遗传信息（例如我平时睡眠就很浅，而我的女儿也和我一样，很容易就会惊醒）。只要我们遵循生物时间去生活，我们就可以加快细胞的修复速度，为智力和创造力加分，有效管理我们的体重，变得更快乐，跑得也更快……

因此，除去这个四型生理时钟分类法，这本书中提到的各种时间节律，还是值得我们去了解的。

三

《四型生理时钟》一书都提到了哪些时间节律呢？

例如和孩子交谈时，可以用上分心节律。它指的是孩子分心时以及低能量时，是最愿意聊天的。

你还用得上耐心节律，因为当你能够为了孩子和你自己保持冷静的时候，你和孩子的谈话状态最佳。那就是什么时候呢？当你的皮质醇水平低（中午或睡前），血清素水平高（吃完富含碳水化合物的一餐或运动后）和后叶催产素（性爱或其他某种爱意表达后）流动时，就是你和孩子谈话的最佳时机。

例如我们每个人都想在工作中有好的表现，这时表现节律就可以帮到我们。它指的是我们集中精力把事情做好的能力会在午睡后大幅提升。那么，午睡应该睡多长呢？研究伏碰发现，午睡睡10分钟的人的游握机敏度和认知能力是最佳的。

而如果你下午需要进行有创意的工作，那么，你得把午睡时间增加到90分钟。这时创意节律就会发挥作用。研究发现，相比于清醒时，处于午睡中的人的左右脑会有更多“对话”，而且右脑更加活跃。

又例如，如果你正在减肥，那么你会用得上睡懒觉的肥胖节律和意志力节律。

睡懒觉的肥胖节律指的是，你欠下的睡眠债是不能通过睡懒觉来偿还的。相反，假设你习惯在周末先是放纵自己熬夜，然后睡懒觉，那么，你更容易变得肥胖，还更容易患糖尿病和其他炎症。

而所谓的意志力节律指的是，我们抵抗食物诱惑的能力会在晚上降低。它解释了为什么有的人更容易在晚上暴饮暴食。本来瘦素这种会告诉我们“我真的吃不下了”的饱腹感激素到了夜间会升到最高，但是因为人造光的存在，使得我们人体的瘦素不再正常分泌。也就是说，想要减肥出效果，到了晚上就别再照那么多人造光了，也别去能刺激我们食欲的地方了。

四

如果你对上面这些时间节律不感兴趣，且你和我一样是个写作者，我想你肯定会对这个创作节律感兴趣。

研究发现，当你在从事有创意的写作时，在稍感疲惫的时候进行写作，然后在精神最佳的时段修改草稿，效果最佳。

惯例节律你也能用上。它指的是每天在同一时间开始写作，同一时间结束，更能帮助你的大脑产生灵感。

五

因为科技的进步，我们现在几乎已经可以在任何时候做任何事情了。但这并不代表你在深夜打电话给别人不会被人骂你神经病。我们身体自带的生理时钟一直有在告诉我们，什么时候该做什么事情是有道理的，因为时机就是力量。

相信你在看完这本《四型生理时钟》后，也能相时而动，掌握时机的力量。

贰：

以前读了一本书叫做《精力管理》，精力管理并不是时间管理，时间管理通过事先的规划，运用不同的技巧和方法，在工具的帮助下对时间进行管理。而精力则要复杂的多，精力是人做事的能力，它有体能，情感，思维和意志力四个方面，这四个要点里面，体能位于这个金字塔的最底层，也就是说，体能是一切的基础。从这里，貌似就能跟今天要说的这本书扯上关系。《四型生理时钟》发现自己的基因密码，为的就是调整自己的行为，激活生命能量，无论是生活还是工作，才能够做到全情投入！

在中国传统的文化里，非常讲究时机，譬如24节气歌，就是中国农耕时代的先民总结出来的。那么在一个人的行为上，有没有可以遵循的时机？答案是有的，这个时机，换了一个名字，叫做生理时钟。

我们古老的先民，日出而作日入而息，一切的活动都遵循大自然的规律。但是到了现在这个时代，科技的发展带来了巨大的进步，比如有了飞机，人类可以在很短的时间内穿越好几个时区，生理时钟就被远远地落在了后面。移动互联网的高速发展，人们整天沉迷于网络，打通宵游戏，看通宵电影，或者在本应休息的夜晚灯红酒绿，生理时钟也被落在了后面。当一个人无法与自己的生理时钟同步，对生理，心理情绪都会产生很大的危害，这种现象叫做昼夜节律失调。这是一种病，却不是医生开药就能治疗的了的。如果你发现了你自己的生理时钟，你会知道什么时候吃饭最好，可以有效管理体重，你会知道什么时候运动最好，可以跑的更快或者可以在健身房举起更大的重量。你还会知道什么时间学习最有效率，这一切的前提，就是先找到自己的生理时钟类型。

在这本书中，为了更好的提现生理时钟类型，找了四种动物来体现，分别是：

海豚型：睡觉时一半大脑休息，一半大脑清醒，他们智力高超，睡眠极浅。

狮子型：狮子喜欢早上捕猎，这种类型适合习惯早起的人，比较乐观，睡眠冲动中等。

熊型：喜欢顺其自然，闲庭漫步，这种类型适合爱玩乐，性格外向的人，白天活动多，睡眠冲动高。

狼型：非常喜欢夜生活，创造性强，性格外向，睡眠冲动中等。

当然依据这些并不能决定你是什么样的类型。在disc理论中，把人的行为倾向分为D指挥者、I影响者、S支持者，c思考者，这几种行为类型同时在一个人身上具备，不同的是有一种更为突出罢了。同理，一个人的生理时钟，也会在一个人身上同时具备，不过时间段较长，可以贯穿一个人的一生。比如，出生婴儿可能是狼型，颠倒黑白，到了两三岁就可能变成狮子型，到了青少年有可能恢复到狼型，他们一觉睡到下午，晚上却精神抖擞。到了老年人阶段，可能会变成更为早起的狮子型，老人的睡眠比较少，是因为老人的生长激素和影响睡眠的褪黑素分泌较少。

读《精力管理》告诉我生命是一条脉动的曲线，读《四型生理时钟》告诉我，身体遵循有规律的节点，只有发现这些身体的秘密，你才能开启你的小宇宙，做到天人合一。假如你有意识改变现在的生活状态，那就从开始读这本书开始吧。

叁：

生理时钟

时机比方法重要

很多时候，何时做（when），比如何做（how）更重要。

P9遵循特定昼夜节律，可以让部分药物的效果提高7倍。

136多睡的人不容易感冒。

昼夜节律失调——生物钟被技术打乱

人体内置了昼夜节律（circadianrhythm）调节器，即生理时钟。

生理时钟被人造光源的发明（昼夜不分）和交通技术的进步（跨时空流动）所打乱，导致昼夜节律失调（chrono-misalignment）。

人体内的各种不同节律

褪黑素，减少则人清醒，增加则人嗜睡。95%的血清素（5羟色胺）和80%的褪黑素是在肠道中生成。肠道不愧是「第二大脑」。

皮质醇，增加则人觉醒，减少则人疲惫。

血压和血糖，清醒时先高后低。

机敏度，清醒时先高后低。

体温，体温升高时觉醒，体温下降时嗜睡。狮子型的人在晚上7点体温达到最高，然后开始下降。

新老生物钟分法

1、传统的生物钟分法（三种鸟类）

雀鸟：习惯早起的人。

蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。

猫头鹰：习惯晚睡的人。

2、本书的生物钟分法（四种哺乳动物）

海豚型：失眠症患者，

狮子型：早起的人

熊型：多数人，不早不晚

狼型：晚睡的人，夜里活动

P4生理时钟类型具有遗传性——由PER3基因决定，如果你拥有一种长型PER3基因，那你每天至少需要睡7小时，而且习惯早起。如果你拥有的是短型PER3基因，那么你也许睡得少，睡得浅也无所谓，而且习惯晚睡。

本书作者认为，四型生理时钟的人，有不同的时间节律，其中，熊最符合大众标准，其他几种都有点另类。不过，同一个有人也会经历不同的生物时钟，从小到大会经历狮子、狼、熊和海豚/狮子的历程。

P25通过体温测试，或者问卷，都可以了解人属于哪一种类型。

狮子型，体温从晚上7点开始下降。

熊型，体温从晚上9点开始下降。

狼型，体温从晚上10点开始下降。

作者认为，出现这四种人的分法，跟人类早期要轮流站岗有关。

P5族群成员的生理时钟多种多样，他们的族群才能安全度过一个个漫漫长夜。

最佳时机

和朋友通话

别再对方工作的时间、吃饭的时间打电话

对多数人而言，晚上通电话更好。

老人需要高频的电话。

打推销电话，最好是在周四、周三。

回电话要及时。

和伴侣辩论

别再睡觉前争论，容易生气，且记下来。

在睡醒后讨论，情绪更积极。

和孩子谈心

在孩子需要帮助的时候与之谈心。

或在孩子分心和能量低的时候谈心。

还要根据孩子的年龄来选择时间。

1-6岁的孩子，在午餐和晚饭后马上开始重要对话。

7-12岁的孩子，下午放学后，在3-5点之间谈话，此时他们心情好。

13-18岁的孩子，在晚上10点左右谈话，即睡觉之前谈。

性爱

睡前做爱其实无助睡眠，影响感情。

尽管50%的性生活发生在最不合适的晚上11点到凌晨1点之间。

晨间性爱（做爱/自慰）反而可以给一天带来良好的激素环境。

此外，中午11点-下午2点，受激素影响，人的积极情绪比较少，适合看清一个人，而非坠入爱河。

运动

清晨运动容易受伤。

可以在醒来90分钟后运动。

P122晨跑后，晚上深度睡眠的时间会增加。此外，晨跑会抑制食欲。

每天早上称体重

洗澡

早上醒来，洗冷水澡，可以提高核心温度，让自己更快觉醒。

晚上睡前，洗热水澡，可以降低核心温度，让自己更快入睡。

可以组合早上洗澡和冥想。

晨型的人最好是上午冥想，为一天定下基调。

睡觉

6个小时连续睡眠质量比8个小时断断续续要好。

一个睡眠周期是90分钟，多数人需要5个周期，失眠者患者需要4个。

入睡需要20分钟。

不要在床上做除了睡觉和做爱之外的其他事情，这样可以加快自己入睡的时间。

早睡，多睡，甚至为了保证睡眠，分床睡觉。

作者建议不要熬夜，哪怕是周五周六晚上。

如果熬夜了，也在平常的时间起床。

睡懒觉不能发挥补觉的作用。

睡懒觉反而会让人体重增加。

P178德国慕尼黑大学医学心理学研究院2012年的一项研究中，65000名受试者报告了他们一周的睡眠模式，即后来发现，工作日和周末之间睡眠时间的差异最大，BMI指数越高。

除非晚上有特殊任务，否则不要小睡。

晚上7点左右小睡，不利于晚上入睡。

P174《小睡革命》（TakeaNap）的作者、萨拉·梅德尼克博士认为：小睡的最佳时机是醒来后7个小时。

狮子型的人如果是早上6点起床，那么午睡的最佳时机是下午1点半。

不同生理时钟类型，到了下午时身体的核心体温会都有小幅度下降，褪黑素（启动睡眠的关键因素）在下午1点到3点之间释放。

P172午睡15分钟左右效果最好，因为刚完成浅睡眠，还没进入深睡眠。

或者干脆睡足90分钟，在下一个浅睡眠周期醒来。

存在「睡醉」现象——睡眠惯性。在浅睡眠阶段被唤醒，不会有睡眠惯性；在深睡眠阶段被唤醒，则会有睡眠惯性。

P316-317瑞士巴塞尔大学的研究发现，人们在满月时深度睡眠少，其他时间深度睡眠相对多。

吃饭

P194身体消化和器官代谢也有自己的时间表。当吃饭时间和生物时间不同步时，脂肪会大量积累。

P194老鼠实验发现，每四小时进餐（在8小时或者12小时内）可以帮助你保持完美的消化生物时间。

倪考梦：老鼠的时间和人类的时间不能直接等同。

作者建议：吃早饭，早吃饭。早吃饭比晚吃饭效果好。

P196阳光激活第一大脑，食物激活第二大脑。

吃饭的最佳间隔：每四小时一次进食，12小时内吃完。

如果做不到，请遵循以下三个规则：

1、醒来后一小时内进食。

2、早餐丰盛，午餐适量，晚餐少食。

3、在睡前三小时前吃最后一餐。

天黑后不要大吃大喝。

零食可以作为正餐之外的补充，但要按生理节律来吃零食。

晚上原则上别吃零食。

剧烈运动一小时后，可以在半小时内吃点零食来启动肌肉重建和脂肪燃烧。

对多数药物而言，早上醒来，晚上睡前是最佳服药时机。

饮酒

饮酒会抑制褪黑素释放（兴奋得睡不着）、伤害肠胃功能和肝功能，所以最好是戒酒。

如果想喝醉，就早上饮酒。

喝咖啡

咖啡中的咖啡因在25分钟后成效，持续6-8小时。

醒后2小时，睡前6小时，别喝咖啡。

早上别喝咖啡，会增加咖啡因的耐受度。

在皮质醇水平低的时候喝咖啡，也就是累了的时候。

大量摄入咖啡因有损肾上腺。

P175「睡前拿铁」：喝一杯拿铁，然后去睡觉，20分钟后咖啡因开始生效，何肾上腺激素一起进入你的血液，让你自动醒来，之后能保持长达4个小时的机敏状态。

茶叶是否有效？时间如何安排？

黑巧克力的效果和咖啡相近。

加薪

周五时机最好，周一属于找死。

下午个人状态最好，老板心情也最好，所以下午谈。

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你对加强少年儿童运动安全心脏安全有何建议

影响儿童和成人心脏健康的八个风险因素包括：饮食、体育活动、尼古丁接触、睡眠健康、体重、血脂（胆固醇和其他脂肪）、血糖和血压。预防心脏风险因素的洞码坦发展比疾病产生后再采取治疗要容易的多。事实上，大多数人在童年时期并不在意这些风险因素。据Circulation杂志最近发表的一项研究显示，在包括饮食、体育活动和身体质量指数（BMI）在内的评分系统中，只有2.2%的2-19岁参与者获得了“最佳”分数；近57%的2-5岁儿童得分较高，而在11-19岁的青少年中，这一比例降至14%。

芝加哥儿童医院的儿科心脏病专家AmandaMarmaPerak博士认为，保护孩子的心脏健康可以从关注母亲在怀孕期间甚至怀孕前的健康开始。如果已经有了孩子，那么是时候从现在开始。

哈佛医学院的儿科副教授SarahdeFerranti博士和Perak博士共同对儿童心脏健康管理提出了以下几点建议：

●饮食干预

健康的饮食习惯对心脏健康至关重要。Perak建议的饮食模式为：摄入食物的1/2为蔬菜和水果，1/4为瘦肉蛋白，1/4为全谷物，其余为乳制品。

● 保持耐心 

SarahdeFerranti发现，在孩子们最饿的时候，先给他们提供水果和蔬菜是有效的，而不是围绕着吃特定数量的水果和蔬菜展开大战。让孩子们多次接触健康食品是一个漫长的过程，需要家长的多次尝试，需要保持耐心。

● 进行运动

锻炼可以从小开始，即使对婴儿来说，也可以考虑让她们在父母的肚子上活动，而不是长时间限制在婴儿车或者是餐椅里。有组织的运动超级有帮助，但如果运动强度太大，也会增加压力，减少睡眠时间。

● 充足睡眠

昏昏欲睡的孩童不太可能参加体育活动，或者可能会渴望纳桐不健康的食物来寻找能量爆发。例如，睡眠不足与儿童肥胖有关。根据美国心脏协会，儿童每天需要的睡眠量来促进康复、改善大脑功能和降低慢性疾病的风险，因年龄而异：1-2岁需要11-14小时；3-5岁需要10-13小时；6-12岁需要9-12小时；13-18岁需要8-10个小时。

制定一个睡前常规活动，让孩子有时间平静下来。Perak说：“既往研究明确表明，睡眠规律的一致性与孩子获得充足的睡眠有关。“

● 测量血压

了解孩子的血压数据十分重要，儿童高血压界定因年龄、身高和性别而异。

● 心理健康

心理健康对心脏健康非常重要。童年时期的压力事件与日后生活中的不健康行为和心血管问题有关。在COVID-19大流行期间，SarahdeFerranti发现，很多年轻人出现高血压或其他症状，比如胸痛、心悸或头晕。根据2021年美国卫生局的一份关于青少模兄年心理健康的报告，父母应该关注孩子的心理状态和其他痛苦迹象，并在需要时寻求帮助。

● 与时俱进

就像任何与育儿有关的事情一样，父母需要保持警惕。例如，十年前，电子烟对健康的威胁是未知的。现在，科学证据表明，使用电子烟会损害心血管健康。作为父母，必须灵活应对健康知识的发展，因为世界在不断变化。

●无需苛刻

这是一场持久站，在关爱儿童心脏健康的举措上，总体上做的很好即可，而不是追求完美。

打乒乓球除了力量外,还有哪些因素也很重要

很多业余爱好者练了很多年乒乓球，但是没有效果。每天的练习和比赛都在机械地重复那些动作，这些动作只是表面的，但要想雷同，那就差远了。我不知道他们走了很多弯路，因为他们没有真正理解打乒乓球的核心要素。今天，想和“傅迷”们谈谈打球的几个核心要素，希望对他们有所帮助。打好乒乓球，要牢记五行。如果你能控制这三个因素，你将成为最好的乒乓球运动员之一五大要素乒乓球虽然小，但是在不到六平米的桌子上来回推。外行人有时似乎觉得这是最简单的运动，但专家知道球越小，技术没梁慧含量越高。球越大，可能涉及的因素就越少。比如篮球、足球等运动需要更多的身体元素来保证，而且非常突出。和西方人相比，东方人打球。小球之类的运动就不一样了。身体元素相对弱很多。相反，除了体力因素，还需要更多的技能。

一般来说，乒乓球有五大要素共同作用。速度、力量、旋转、弧线、落点缺一不可。但是，并不是说每一项运动都要掌握的那么透彻才能玩好球。有时候，只需要掌握几个要素。即使是职业运动员也有自己的特点，力量大，速度快，制造旋转性强，着陆点控制性强。比如刘的近台快攻，的强旋、犀利的落地点和强控，王的的大劲，徐昕的远台快攻、良好的弧线球控制和强缠是这些超级运动员的特色技能。运动员再强，也离不开这五个因素的共同作用。只有共同努力，才能创造出大师。适应能力适应性在乒乓球比赛中非常重要。因为乒乓球的打法不同，拍胶不同，发球变化也不同。一个不熟悉的对手，充满了未知的变数，他能很快适应对手的打法，做出相应的调整，压制对手，这就是适应能力强的体现。战争心态

面对战斗的心态是选手在比赛前和比赛中心理活动变化的过程。面对战争的心态会随着比赛过程的起伏而改变。正面面对战争的心态会提高胜算，而负面面对战争的心态往往是失败的导火线。(运动员的)形态竞技状态是一个神秘的东西，但它确实客观存在，似乎不受主观意志的控制。每个人在某些时候比其他时候表现得更好或更差。当你竞技状态很好的时候，你感觉很好，可以打自己想打的球，也可以接到自己不能正常回球的球。有一种一人守护它万人不能逼它的气势。竞技状态差的时候没有手感，失误增多，怎么打还是不打渣扮。外部环境

外部环境包括比赛场馆、桌子、灯光、地板、噪音、主客场观众、啦啦队员欢呼等等。虽然外部枯答环境看起来是一个适应问题，但是可以通过很多手段提前调整。这不同于比赛中的适应性。通过在训练中模拟比赛的外部环境，如使用比赛专用桌，用声音播放观众的喊叫声，可以减少外部环境的负面影响。如果条件允许，提前几天在比赛场地进行实地训练也能很好的解决这个问题。

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简介：

一家运动研究所称霸了国际奥利匹克运动会！在所有拿到金牌的运动员中，有八成都来过这家研究所，绝大部分盯洞都凯庆枯做过一个月以上的专业训练。或许，不止是奥林匹克运动会。国际一些体育大牌，世界足球界的贝克汉姆、差厅罗纳尔多、舍普琴科，篮球界的奥尼尔、约翰逊、姚鸣，拳击界的霍姆斯、刘易斯都来过这里，在离开之后，他们又再度返回，紧接着他们都走向了辉煌的成功！泰森不喜欢这里。他来了一次，就再也没来过。

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