我经常对我的学员说，你们还年轻，刚刚奔三，有大把的机会去创造好成绩，不要盲目追随大神：大跑量，高强度，高频率！这样过度透支自己的身体，得不偿失。举个简单例子，原本你的全马有机会跑破三的，结果维持在310的边缘停滞不前，为什么？就是因为你盲目训练，过度地消耗了身体，导致成绩停滞不前，这是我们常说的瓶颈期。对于进阶的大众跑者，如果想取得好成绩，必须要按循序渐进，日积月累的原则，合理安排自己的训练计划。前期重点是打基础的，通过慢跑积蓄能量，看看专业跑者都是从场地练起，有哪几个场地选手拼命堆量的？都是适当有氧，适当强度刺激，以此达到四两拨千斤的境界。真正堆跑量，拉强度，应该在赛前两个月，让身体慢慢适应比赛的节奏，但过犹而不及，应把握好度，不要让状态出得太早。
很多大众精英跑者，赛前依然狂练，拼命刷量，码强度，这是不科学的，最终的结果，跑过了！让状态出得太早了；或者把身体跑疲劳了，短时间内难以恢复。正确的做法：应该是调整为主，小负荷为辅，适当强度刺激，维持好状态。赛前肯定是要减速减量的，绝不能我行我素，否则原本全马有机会破三，最终只跑了个310，平常训练挺好的，到了比赛却差强人意，除了细节上的调整之外，个人觉得，平常你训练得挺好，比赛未必跑得好，好成绩可遇不可求，讲究天时、地利、人和，关键时刻还是要看状态，有时候，不一定是你练少了，而是过头了，把状态过早地拉出来了，以至于比赛的时候，提不起劲，有点疲劳，只能拿身体去扛，最终一地鸡毛。我们看看基普乔格吧！他都是按轻松自在的节奏匀速跟随，跑姿行如流水，潇洒飘逸，看上去非洲轻松，到了30公里以后，一个加速，就让所有对手胆寒。其实他让我们深刻体会到了：匀速才是马拉松之魂！前面轻松一点，后面才有足够的体力，去面对极点，应对撞墙，绝不是心急如焚地，撸起袖子，一顿操作猛如虎，最终谁崩谁知道。心急吃不了热豆腐，跑马一定要求稳，合理分配体能是王道。
如你所知，现在由于疫情不稳定，导致赛事停摆，学员训练的积极性大打折扣，怎么办？就跟各跑团联谊，搞测试赛，个人觉得，偶偶测试一下，无妨！经常测试，就有点过了！为什么？我只能这么给你说吧：平常训练好比给自己存钱，存得越多，底子厚，跑起来嘎嘎涨劲啊！而比赛啊！测试啊！都是要花钱的啊！跑个全马要歇好几天呢！经常花钱，会导致入不敷出，既测不出好成绩，还会导致身体出问题。看看人家专业跑者，一年比赛都不超过3次，平常都是扎扎实实，认认真真地安心训练，期待更胜一筹。对于我们大众精英跑者来说，更是如此，要注重积累，尤其有氧的积累，多慢跑，少混氧，即：该慢的时候一定要慢，压下来，求稳！该快的时候，一定要顶上去，那种不快不慢的节奏少跑。合理优化你的跑量，其实一个月并不需要跑那么多，适合自己的就好吧！
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