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自我安抚的步骤方法图片
自我安抚的步骤方法闭上眼睛转动眼球。闭上眼睛,抬头保持极力向上看的样子,现今深呼吸,保持眼睛向上。看到眉骨的最高点,保持这个状态10-15秒,欣然接受此刻的任何感受呼吸,同样眼睛放松,感受这个放松延伸至身体其他部位。
自我安抚需要过程随着年龄的增长,孩子的自我意识也会不断地增强,当孩子哭闹时拒绝父母的安抚,其实就是他们在尝试自我安抚的过程。
哭闹是孩子表达情感和宣泄情绪的最直接方式,此时的他们缺睁认知尚浅,唯有通过这样的方式,来引起伏虚岁父母或周边人的关注。
因为有些父母不太了解,当自己的誉搏安抚被孩子拒绝之后,还硬是要上前安抚,有的还会给孩子灌输一些大道理。
其实这样做的结果往往都是反向的,孩子不但没有被你的大道理所打动,反而闹得更凶、哭得更烈,如果我们能在看到孩子闹腾、哭泣觉得烦时,首先平复和调整下自己的心情。
自我安抚的步骤
①看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个梁掘闹事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
②自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
③慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧橡罩绷或不舒服的感散历觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。
④与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
自我安抚小技巧自我安抚的步骤-万年历
当我们面对压力和困难时,可能会选择抱怨甚至逃避,其实偶尔的自我安抚一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力?分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。
1、闭上眼睛转动眼球
(1)闭上眼睛,抬头保持极力向上看的样子
(2)现在深呼吸,保持眼睛向上。看到眉骨的最高点
(3)保持这个状态10-15秒,欣然接受此刻的任何感受
(4)呼吸,同时眼睛放松,感受这姿橡个放松延伸至身体其他部位
2、握紧拳头,缓解肌肉紧张
承认自己的焦虑,并构建保持张力的身体行为,达到放松肌肉的目的。
(1)聚集紧张至拳头
(2)集中注意迹游旁力在手上
(3)将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止
(4)想象紧张变为液体
(5)放松你的拳头
(6)释放紧张,将液体流至地板
(7)结束
3、正方形呼吸法
(1)在吸气的同时数到4(每秒数一次),想象自己在一个虚拟的正方形下
(2)角向上延伸画一条向上的直线
(3)闭住呼吸数到4,想象自己在正方形的上方,从左至右再画一条直线
(4)在你呼吸的时候数到4,在正方形的右边画一条向下的直线
(5)屏住呼吸到4,在正方形的底部从右到左画一条直线
4、创建平静的感受
(1)关注你的右手,想象变得很沉,说三次“我的手很沉”
(2)这种沉一直延伸到你的肩膀
(3)关注你的左右,重复以上动作
(4)接下来把,把注意力转移到腿上,重复双手的想象动作
5、温暖腹部,清凉头部
(1)首先关注胃和腹部,想象变得很温暖,以这个温暖为快乐的体验的中心
(2)将注意力转移到头部,想象有凉爽的微风轻轻吹拂,或一个冷敷治疗帮助头部冷静
(3)摇晃身体结束这个练习,恢复自然舒服状态
自我心理疗法:10种自我安慰的技巧
第一个安慰:最重要的是今天的心
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了,再怎么悔恨也是无济于事。
未来的还是可望而不可及,再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心,今日的事和现在的人,却是实实在在的,也是感觉美好的。
当然,过去的经验要总结,未来的风险要预防,这才是智慧。
昨天已经过去,而明天还没有来到,今天却是真实的。
第二个安慰:自己的痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼,只能向别人显示自己的无能,抱怨是一种致命的消极心态,一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日,不仅自己好心境全无,而且别人跟着也倒霉。
抱怨没有好处,乐观才是最重要的。
第三个安慰:好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣。
让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活,可是客观上却没有好的
生活,其原因是总想等待别人来改善生活,不要指望改变别人,自己做生活的主人。
第四个安慰:别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙,欣赏自己不是孤芳自赏,欣赏自己不是唯我独尊,欣赏自己不是自我陶醉,欣赏自己更不是固步自封。。。
自己给自己一些息信,自己给自己一点愉快,自己给自己一个微笑,何愁没有人生的快乐呢?
第五个安慰:极端,不可取
有些人常常因为忧虑过度,而导致自己精神失常,有些人却因为麻木不仁,造成自己对任何事情都无动于衷。
前者常为寻找理性而痛苦,因聪明过头而衰,愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物,整天稀里糊涂地生活,活着与死去没有什么区别。
走极端总是惨遭失败,寻找人生的智慧。
第六个安慰:不要过于计较别人的评价
没有一副画是不被别人评价的,没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默,有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈,有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人,有人会指责别有用心,自己要是善意批评,有人更会磨罩暴跳如雷,认为多管闲事。
光看别人的脸色,自己还活不活,拥有自我,又不囿于自我。
第七个安慰:注意不要活得太累
常有人感叹,活得真累。累,是精神上的压力大;累,是心理上的负担重。累与不累总是相对的,要想不累,就要学会放松,生活贵在有张有驰。心累,使人长期陷于亚健康状态;心累,会使自己精神不振。
心别太累,学会解脱自己。
第八个安慰:要活得轻松和快乐
不与别人盲目攀比,自己就会悠然自得,不把人生目标定得太高,自己就会欢乐常在,不刻意追求完美,自己就会远离痛苦,不是时时苛求自己,自己就会活的自在,不每每吹毛求疵,自己就会轻轻松松。
活得太累就会痛苦不堪,知足常乐!
第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活
盲目自大自尊,是骄傲无知的人生,一味自暴自弃,是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难,喜欢自己比喜欢别人更不容易。
拥有健康的恰当的自尊心理,面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我,不为一时的挫折否定自己,时时客观
冷静地评价自己,每每乐观中肯定地赞赏自己。
第十个安慰:感觉幸福就是幸福
许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了,其代价却巨大无比,许多哲人都说,幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。
幸福的感觉随满足程度而递减,与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深,拥有幸福,常思艰难。一个人总是感觉不到幸福,是自己的最大悲哀。
幸福是种感觉,不知足,永不会幸福。
学生自我安抚的步骤
接受和给予安抚的风尘陵格。
第一方面,虚假的安抚,也叫冒充的安抚。
你微信换了新自拍的头像,朋友小张发来信息:“你这个照片拍的真漂亮,你用的是什么美颜相机派烂戚?”
你看到这样的信息感觉舒服吗?小张到底是夸你漂亮,还是在夸美颜相机?这里包含了一句潜台词——其实你本人根本不漂亮,是美颜特效做出来的。这就是虚假的安抚,或者叫冒充的安抚。
第二方面,做作的安抚,或者夸张的安抚。
例如你写了一篇文章,发到自己的公众号上。一个朋友看到了之后就夸你,“你这个文章写得真好,比莫言写的还好!”
如果你并非专业写作者,一听这个夸奖会觉得:“这太夸张了吧!莫言是得了诺贝尔文学奖的,我怎么可能写得比他还好?”这样的安抚,有种打发人的感觉,俗称“扔软糖”,就像丢了一个软糖给他,让他走了算了。
第三方面,安抚的过滤网。
从内容上来讲,有些女生喜欢别人夸她漂亮,而有些女生喜欢别人夸她成绩好或者事业有成,你如果夸她的漂亮,她并不觉得你的安抚有什么意义。
所以每个人在意的内容不一样,有些安抚她是接受的,有些安抚她是不接受的,这就是安抚的“过滤网”。就好像这个女生的安抚过滤网上的孔洞是菱形的,你的给她的圆形的历腔安抚就会被过滤掉,只有符合她的形状的安抚,她才会接收。
同样,有的人喜欢正面安抚,如正面的关注、表扬等,也有人喜欢负面的安抚!
比如从小被父母夸大的人,接收了特别多的夸奖,以至于一点批评的话都接受不了。一些刚刚走上工作岗位的职场新人,这种情况比较常见。而喜欢负面安抚的人,我们前面举过受虐型人格的例子。如果你给她一个正面安抚,她可能会怀疑你是否有不好的企图。
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