自我安抚的步骤图，自我安抚的步骤方法图片

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自我安抚的步骤方法图片

自我安抚的步骤方法闭上眼睛转动眼球。闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子，现今深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点，保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同样眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位。

随着年龄的增长，孩子的自我意识也会不断地增强，当孩子哭闹时拒绝父母的安抚，其实就是他们在尝试自我安抚的过程。

哭闹是孩子表达情感和宣泄情绪的最直接方式，此时的他们缺睁认知尚浅，唯有通过这样的方式，来引起伏虚岁父母或周边人的关注。

因为有些父母不太了解，当自己的誉搏安抚被孩子拒绝之后，还硬是要上前安抚，有的还会给孩子灌输一些大道理。

其实这样做的结果往往都是反向的，孩子不但没有被你的大道理所打动，反而闹得更凶、哭得更烈，如果我们能在看到孩子闹腾、哭泣觉得烦时，首先平复和调整下自己的心情。

自我安抚的步骤

①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个梁掘闹事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。

③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧橡罩绷或不舒服的感散历觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

自我安抚小技巧自我安抚的步骤-万年历

当我们面对压力和困难时，可能会选择抱怨甚至逃避，其实偶尔的自我安抚一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力?分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。

1、闭上眼睛转动眼球

(1)闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子

(2)现在深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点

(3)保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受

(4)呼吸，同时眼睛放松，感受这姿橡个放松延伸至身体其他部位

2、握紧拳头，缓解肌肉紧张

承认自己的焦虑，并构建保持张力的身体行为，达到放松肌肉的目的。

(1)聚集紧张至拳头

(2)集中注意迹游旁力在手上

(3)将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止

(4)想象紧张变为液体

(5)放松你的拳头

(6)释放紧张，将液体流至地板

(7)结束

3、正方形呼吸法

(1)在吸气的同时数到4(每秒数一次)，想象自己在一个虚拟的正方形下

(2)角向上延伸画一条向上的直线

(3)闭住呼吸数到4，想象自己在正方形的上方，从左至右再画一条直线

(4)在你呼吸的时候数到4，在正方形的右边画一条向下的直线

(5)屏住呼吸到4，在正方形的底部从右到左画一条直线

4、创建平静的感受

(1)关注你的右手，想象变得很沉，说三次“我的手很沉”

(2)这种沉一直延伸到你的肩膀

(3)关注你的左右，重复以上动作

(4)接下来把，把注意力转移到腿上，重复双手的想象动作

5、温暖腹部，清凉头部

(1)首先关注胃和腹部，想象变得很温暖，以这个温暖为快乐的体验的中心

(2)将注意力转移到头部，想象有凉爽的微风轻轻吹拂，或一个冷敷治疗帮助头部冷静

(3)摇晃身体结束这个练习，恢复自然舒服状态

自我心理疗法:10种自我安慰的技巧

第一个安慰:最重要的是今天的心

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。

未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心，今日的事和现在的人，却是实实在在的，也是感觉美好的。

当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧。

昨天已经过去，而明天还没有来到，今天却是真实的。

第二个安慰:自己的痛只能自己疗

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

抱怨没有好处，乐观才是最重要的。

第三个安慰:好心境是自己创造的

我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。

让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的

生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人。

第四个安慰:别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。。。

自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一个微笑，何愁没有人生的快乐呢?

第五个安慰:极端，不可取

有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。

前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。

走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。

第六个安慰:不要过于计较别人的评价

没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默，有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈，有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人，有人会指责别有用心，自己要是善意批评，有人更会磨罩暴跳如雷，认为多管闲事。

光看别人的脸色，自己还活不活，拥有自我，又不囿于自我。

第七个安慰:注意不要活得太累

常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。

心别太累，学会解脱自己。

第八个安慰:要活得轻松和快乐

不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。

活得太累就会痛苦不堪，知足常乐!

第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活

盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。

拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己，时时客观

冷静地评价自己，每每乐观中肯定地赞赏自己。

第十个安慰:感觉幸福就是幸福

许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。

幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。

幸福是种感觉，不知足，永不会幸福。

学生自我安抚的步骤

接受和给予安抚的风尘陵格。

第一方面，虚假的安抚，也叫冒充的安抚。

你微信换了新自拍的头像，朋友小张发来信息：“你这个照片拍的真漂亮，你用的是什么美颜相机派烂戚？”

你看到这样的信息感觉舒服吗？小张到底是夸你漂亮，还是在夸美颜相机？这里包含了一句潜台词——其实你本人根本不漂亮，是美颜特效做出来的。这就是虚假的安抚，或者叫冒充的安抚。

第二方面，做作的安抚，或者夸张的安抚。

例如你写了一篇文章，发到自己的公众号上。一个朋友看到了之后就夸你，“你这个文章写得真好，比莫言写的还好！”

如果你并非专业写作者，一听这个夸奖会觉得：“这太夸张了吧！莫言是得了诺贝尔文学奖的，我怎么可能写得比他还好？”这样的安抚，有种打发人的感觉，俗称“扔软糖”，就像丢了一个软糖给他，让他走了算了。

第三方面，安抚的过滤网。

从内容上来讲，有些女生喜欢别人夸她漂亮，而有些女生喜欢别人夸她成绩好或者事业有成，你如果夸她的漂亮，她并不觉得你的安抚有什么意义。

所以每个人在意的内容不一样，有些安抚她是接受的，有些安抚她是不接受的，这就是安抚的“过滤网”。就好像这个女生的安抚过滤网上的孔洞是菱形的，你的给她的圆形的历腔安抚就会被过滤掉，只有符合她的形状的安抚，她才会接收。

同样，有的人喜欢正面安抚，如正面的关注、表扬等，也有人喜欢负面的安抚！

比如从小被父母夸大的人，接收了特别多的夸奖，以至于一点批评的话都接受不了。一些刚刚走上工作岗位的职场新人，这种情况比较常见。而喜欢负面安抚的人，我们前面举过受虐型人格的例子。如果你给她一个正面安抚，她可能会怀疑你是否有不好的企图。

OK，关于自我安抚的步骤图和自我安抚的步骤方法图片的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。