自慰日记？如何控制自己手淫(性教育如何控制性冲动)

大家好，如果您还对自慰日记不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享自慰日记的知识，包括如何控制自己手淫(性教育如何控制性冲动)的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

如何控制自己手淫(性教育如何控制性冲动)

因为冲动而发生性行为是人类正常生活的一部分。然而，这种感觉有时会影响日常生活和人生的关系，有时在非常不利的。性教育如何控制你的性欲可以帮助你提高生活质量、人际关系和工作效率。你可以学习性教育如何避免使你产生性欲。你可以向别人谈论你的忧漏桐冲虑，甚至寻求专业帮助，如果你觉得你的性欲有不利影响。性教育如何控制性冲动?

寻找即时的解决方案

1从当前环境。尽量远离任何环境中你感到很难控制自己的冲动。如果你在家里有手淫的冲动感觉，例如，尝试步行到商店。如果你不能离开现在的环境(如果你在工作时，例如，尝试与另一同事或者休息。

它也可能有助于已经有人帮你完成你的责任，如作为可信赖的朋友和心理医生。

2保持你的代办清单。写下所有任务出差，家返歼里的事你必须今天做。如果你感到需要强迫行为，看看你的清单，与其他活动分散注意力。

如果你认为这是不可能的你将能够卓有成效，当你感受到强烈性欲，然后试着保持不容易分心，如一本好书或一个难题，你可以工作。

3那就推迟到稍后的时间行为。延长强迫行为让你觉得你的行为之前。它也帮助你忍受痛苦和不安的情绪。

为自己设定的目标时间。试着告诉自己，“我会在一个小时里，"最大的时间量也可能被推迟。你可以推迟你的只有舒适行为1分钟。好吧，给自己一分钟。

到了规定的时间后，您可以再次选择推迟结婚，或者从事的行为。但选择推迟结婚，只要可能，哪怕仅仅是一分钟。

之后，可能能够以延长的时间而不需要去感觉你所从事的行为。

4列出所有的负面后果的行为。列出的风险或不利后果的行为可以帮助避免性冲动。写下所有的风险和潜在后果的行为。把你的名单和审核经验，当你的性冲动。

避免触发情况

1用于识别触发你的性冲动。花一些时间思考你的行为，是什么使你有性冲动。对触发刺激，在一天中的时间，以及你所处的环境往往有这些要求。看看现在，出现在你的行为。

如果你发现了一种特殊的图案，可以打破这个循环，新的行为或生活方式的改变。例如，你可能会发轮誉现你的性欲在晚上及周末--当你不工作，没有任何关系。你可能会采取一项新的嗜好，不会被其他性别。

也许你在你的环境触发的刺激。如果你发现自己的浓情蜜意的镜头在电影中，例如，其可以最佳地观看其他种类的非浪漫的电影，直到你能更好地掌控你的冲动。

考虑记录你行动和行为最终导致其性欲。日记可以帮助你识别和触发模式。

2避免触及色情内容。色情作品变成了一个拥有数十亿美元的产业，它是更可接受。这使得色情不容忽视，但它作为奖励的性冲动，但最好还是避免观看，如果你不太麻烦。

你可以把浏览器扩展或父母控制以使得难于访问色情。你甚至可以让你的朋友或伙伴，没有告知你的密码。

丢弃任何色情刊物、书籍或电影。

3考虑避免手淫。你应该尽量避免手淫一设定的时间来帮助你控制你的性冲动。对于一些人来说，戒除手淫可以比别人更重要。你要建议什么是合适的，那么从你的治疗师。

例如，如果你觉得你强迫性的自慰，这可能是一个好主意，决心戒除手淫一设定的时间。这可能也是合适的，如果你有一个色情成瘾。

对于其它人来说，自慰可以帮助你改善亲密关系和两性健康的改善。

4戒绝毒品和酒精。药物和酒精会让你失去你的压抑，包括你的性控制。远离政党，您认为有问题的。

受影响的药物和/或酒精使得你更可能进行高危性行为。

5找出有效的方法来控制你的思想。寻找心理技巧可以帮助你“改变自己”，当你开始感到不知所措。你可能要跟治疗师谈论如何处理强迫思维。一些技术可以包括：

清理你的心冥想或正念。不要放弃，如果这是个非常大的挑战!这是为大多数人。有信仰，事情就变得很容易实践的。如果你有一个精神上的练习，你也可以试试祷告，帮助你集中精神和精神支撑。

转移你的注意力回到你当前的任务。承认你的性欲暗示自己：“这些只是想法。现在他们不帮助我，打击我。"然后做几次深呼吸，将注意力转移回你的当前活动。

6最小化应力。有时强迫思想往往在当你感觉压力过大时。如果你发现这确实是真的为你与你的性冲动，找出办法，你可以活的更轻松的生活。

例如，你可能发现自己痴迷于考虑性别对你正在运行后期工作。尝试早起或允许额外的通勤时间，看你的思维模式改变。

列出的各种责任，你有什么你可以删减，委托他人。努力工作，聪明、没有劲头。

7让自己忙碌起来。保持忙碌有助于你保持头脑专注和注意力集中在比其他性别。一种新的业余爱好，或填充你的生活作息与活动的朋友。

信道能量进入你的创意项目。通过工作情绪难以通过一个人的想象力是一种升华，或“阴性”或不想要的情绪，把它变成有用或更积极一些。

培养爱好，让你脱离触发刺激。例如，如果你倾向于观看色情片在家培养爱好，你的房子，或者你周围的人，所以你环境中触发。

如何克制手淫的冲动

目录方法1：避开引发手淫的诱因1、确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。2、少接触色情物品。3、将性用具收起来。4、少上网。方法2：转移注意力1、找点别的事做。2、将注意力放在自己肩负的责任上。3、改变周遭环境。4、锻炼。5、想想手淫的不良影响。6、为自己设限。方法3：控制你的睡眠环境1、只在睡觉的时候上床。2、及时排尿。3、在身体极度疲惫的时候再睡觉。4、睡觉时侧卧。5、早晨不要赖床。手淫是一种常见行为，它可以帮助人们减轻压力，消耗热量，放松身心。然而凡事都有两面性，手淫也可能会损害健康，给你的情感生活、工作学业和家庭责任造成负面影响。如果你想克制手淫的冲动，不妨阅读下文，获取建议。

方法1：避开引发手淫的诱因

1、确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。手淫的诱因很多，包括能够唤起人们性欲，或让人产生手淫冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异，但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言，声音、气脊逗味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。如果能控制或削弱这些诱因的影响，你就有可以提升自控力，缓解手淫的冲动。列一份清单记录导致你手淫的诱因。你可以记在纸上或电脑上，也可以记在脑中。清单可以陵野肢包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。

2、少接触色情物品。造成手淫的诱因大多是可控的，比如观看会激发性冲动的物品、图片或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动，抑制对手淫的渴望。色情物品可能包括光碟、杂志、图片、海报、雕塑或爱情小说。

避免可能会刺激性欲的场所，比如脱衣舞俱乐部、妓院或者常有妓女出没的街区。

3、将性用具收起来。除了色情物品，那些能让你联想到性爱或手淫的物品也能刺激性欲，让你产生手淫的冲动。移除或藏匿那些能对你产生性刺激的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂（胶质或液态）、振动棒、假阳具、性感衣物以及其它可能诱使你手淫的用具。

4、少上网。有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。对某些人而言，色情影片会让他们难以自持，无法克制手淫。你可以咨询互联网或电视服务机构，为自己的电脑或电视设置家长监控。这么做可以防止自己浏览色情网站。你无需向服务方做过多解释，因为很多家长都会使用这项服务，防止孩子观看某些电视频道或网站。

方法2：转移注意力

1、找点别的事做。让自己一整天都忙碌起来，将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况，选择合适的事情来转移注意力。下列几种活动或能转移注意力，或能产生积极效果，值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看电影（不含与性相关的内容）、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作（绘画、雕塑）和写日记。

2、将注意力放在自己肩负的责任上。责任感会让人聚焦于生活必需品，比如金钱、食物、居所、教育等，而不是浪费时间在无关紧要的事物上（手淫）。在没有空闲时间的情况下，对手淫的渴望和行动自然会减少，因为手淫对你的生活毫无意义。将每天需要做的事情列出清单。这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。随身携带清单。当你产生手淫的冲动时，请看看这份清单，告诉自己："我今天有很多事情要做，没时间手淫。"

如果你的年龄足够大，请找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力，帮助你规划自己的时间。除此之外，你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力，并让自己愉悦的活动！

3、改变周遭环境。有些时候，所处的环境会加剧人们对手淫的渴望，比如说独自一人在家，或在自己卧室的时候，更容易手淫。而在公共场所手淫是不恰当且违法的行为，所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手淫的冲动。如果你有手淫的冲动，请出去散散步或者开车兜兜风。身处公共场所，你就无法手淫了。此外，换个环境还可以转移注意力，打消你对手淫的渴望。

约个朋友出去玩，或者和家人共度时光。周围有人的时候，你就不太可能会手淫了。

4、锻炼。锻炼身体会缓解你的性需求。对借由手淫缓解压力的人而尺世言，锻炼是另一种减压方式。运动促使大脑分泌脑内啡，这种化学物质会让人情绪高涨，舒缓压力。尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目，比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。

5、想想手淫的不良影响。你可以通过自我警示或想象过度手淫的不良后果来转移注意力。这些不良手淫过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、高血压、罹患前列腺癌的风险加剧、前列腺肿大和疼痛。女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。将手淫对你个人造成的负面影响记录下来，比如无法完成工作和学习任务，影响情感生活等。

6、为自己设限。如果你不想手淫，就请努力克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你和伴侣约定即将进行性生活时，当你身边还有别人时，当你需要养精蓄锐做其他事情时，或者当你需要保存精子准备医疗检查。根据自己的个人需求设定目标。有些人出于宗教或文化方面的原因，想要彻底戒除手淫，而有些人则希望减少花费在手淫上的时间。

人在手淫时常会忽略时间的流逝。算清楚在下一个任务开始之前（比如学业、工作），你有多少空余时间。如果时间不够，请考虑延迟手淫。

方法3：控制你的睡眠环境

1、只在睡觉的时候上床。手淫通常都在卧室和床上进行，所以你要对此类环境加以控制，尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。不要在床上做其他事情，比如读书、看电视或者用电脑。

一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。

2、及时排尿。人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。晚上睡觉前要及时排尿，清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈，也请及时去厕所。

3、在身体极度疲惫的时候再睡觉。身体疲倦的人不会辗转反侧，一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。尽量做到早睡早起。晚上不要熬夜，以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。

对于睡眠不佳，需要通过手淫来舒缓身心的人而言，不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气，然后用嘴吐气，直到入睡为止。

4、睡觉时侧卧。侧卧可以缓解你的性冲动，减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且，手淫最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。

5、早晨不要赖床。按时起床，不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手淫。

小提示上述方法在某些情况下可能奏效，但不一定能帮你彻底杜绝手淫。如果你认为手淫是件很自然，而且不违背道德的事情，那你只需要集中注意力，避免自己在不合时宜的情况下手淫或手淫过度，以免对工作生活和感情产生负面影响。

已婚或处于恋爱关系的人也可能会产生手淫的冲动。

将注意力集中在生活中美好的事物上。

怎样戒掉手淫

前言：

什么是年轻？年轻，就是对世间的平庸，永不妥协。你想从生命中获得什么，你想成为一个什么样的人，你自己必须做出选择，然后无所畏惧，甚至于百折不挠地去追求这些目标。

一．戒色之路

戒者的骨头是最硬的！

戒者的脊梁是最直的！

把这两句话放在开头，是因为我觉得它应该是我们作为戒者的一个标准。我是在2012年进入戒色吧的，期间破破戒戒无数次，中考前突破100天，这之后又是无数次的失败，陷入了死循环。但是，这条路我从未放弃，因为我觉得这不是我应该有的样子，我想颠覆现状（更深层次的原因在文章后会提到），终于我走到了今天。说这些，是为了告诉大家，我们中的大多数人都不是那种能一次成功的“戒色学霸”，我们想要突破，只能不断反思，不断总结，不断积累，擦干眼泪，继续前行。

戒色方法：

①断念

戒色是一场零和游戏，不是你死就是我亡。而戒色的主战场同时也是中心战场就是断念，不论你把你的生活弄得多充实、多忙碌，如果不在断念上下功夫，那么终究只是海上的飞沫，虽然绚丽，却转眼化为飞烟。下面我将就自己对断念的几个境界的理解做一个阐述。

第一阶段：不断重复的筑基阶段。该阶段主要体现在不断重复练习断念口诀上。准备自己的断厅山念口诀时，不要贪多，一到两个就好。比方说我自己就准备了两个口诀。第一个是与心魔打闪电战的“念起即断，念起不随，念之即觉，觉之即无”，闪电战，顾名思义，就是短暂性诱惑，比如网页上的弹窗广告，书中个别引人遐想的文字等。在不断重复这个口诀时，可以尝试在“断”，“随”，“觉”，“无”上加重语气，对加强断念效果会有好处。第二个是用来打持久战的“南无大慈大悲观世音菩萨”，比如周围的人讲黄段子的时候（当然，这个时候你最好是能避开就避开），夏天上街的时候，在不断重复这个口诀时，可以尝试与自己的呼吸频率相搭配，“南无大慈大悲”吸，“观世音菩萨”呼，这样做可以让你在心中默念时专注，不至于有口无心。

第二阶段：追根溯源的出神入化阶段，这个阶段我自己也只是做到了追根溯源，而没有做到更深的出神入化的层次。不过我相信，这是可以通过不断的积累达到的。所谓追根溯源，就是真正搞清楚念头的走向，从哪里开始，中间又经过了怎样的变化，说白了就是一个念头的回放。最终达到把那些念头，在其发生之初予以斩断。断念的真正目的：断念不仅仅是邪念，我们的终极目标是把那些杂念、坏情绪等负能量念头全部斩断，从而让我们的学习工作更加专注，效率更高，人扮或中际关系得到改善，生活更好。

②日记

可以说，我能打破死循环，从一个戒油子走到现在，很大程度上与我每天写日记的习惯有关。这个日记，可以写得随意一点，比方说我今天遇到了什么好事，我今天脑海里蹦出了什么新奇的想法。但是它要有重点，那就是反思。反思不仅仅是破戒后的事，每天都必须有。反思你在处理人际关系上不妥当的地方，反思你的学习方法，反思你的戒色笔记，反思你是否说到做到了。反思之后，在对应问题上写下改进措施。（建议高三的战友每天在早自习前抽时间出来回顾一下你昨天写的反思）

③案例积累

刚开始戒色是会进入戒色休眠期的，团余而每一次休眠期都是一次戒色的休整，你要备好与心魔作战的物资。如果说断念是为了打磨武器，那么积累案例就是加固堡垒。因为你在积累案例的途中总会遇到与自己遭遇或境遇相似的人，这会引发你的共鸣，让你对危害有更深刻的认识，从而坚定你的戒心。在积累案例时不能走马观花，看看就算了，必须把案例抄下来，过长的案例不需要全抄，挑选其中的症状和诉苦悔过的话语抄下来。我曾经用两个周末的时间抄写了130个案例，而就是这些案例帮我度过了破戒高峰期。

二．养生之路

戒色与养生，两手都要抓，两手都要硬。——飞翔

①早睡：可以毫不夸张地说，身体恢复程度和速度在很大程度上取决于你的睡眠。相比较其他养生方法，睡眠对你的身体提升更加全面，尤其是脑力。并且，良好的睡眠可以改善人的心情，防止情绪破戒。可能你会说，高三这么紧张的时期怎么可能做到早睡。不可否认，这是事实。我的建议是，绝对不能晚于11点。在这之前的空闲时间，除了你自己安排的学习任务外，至少保证10分钟的戒色学习，这个10分钟，你可以不学习新的戒色文章，而是复习你周末记下的戒色笔记。

②固肾功：保证做实做稳。实就是有拉伸感，稳就是频率稳定。为了保证频率稳定，你可以采用呼吸+固肾功的形式，三次呼吸对应一个固肾功。当然了，这并不是绝对的频率，你完全可以通过自己的实践找到适合自己的频率。（住读生如果怕被同学笑话，可以尝试在床上做坐位体前屈，原理也是一样的。）

③梳头健脑：这个是咱们高三恢复脑力的一个利器，简单易行。这里我大致提一下方法，具体的大家可以自行百度。用梳子按照前后，后前，左右，右左的顺序各梳一下，每四下算一组。最好使用木质梳子，梳的时候闭上眼睛，全身放松，保证呼吸均匀。一次呼吸梳两下，两次呼吸一组。

注：固肾功与梳头健脑可以算作是日课，所以最好设定一个保底数量，比方说我的保底数量就是20个固肾功，20组梳头健脑。你可以先按照我的保底数量来，操作一段时间后再进行适当调整。时间：由于高三时间比较紧，你可以在睡前完成上面两个日课，放假期间可以适当增加数量，早上起床做一组，晚上睡前再做一组。

三．恢复之路

说到我自己的恢复情况，先不谈身体，我们来谈谈运气。随着戒色的持续进行，我的蒙题正确率在显著提高，当然了，这很大程度上与我经历了一轮复习有关，不光是运气的原因。再就是受伤的时候少了，我在高二下学期曾经连续一个月每个星期受一次伤，不是脚崴了，就是摔跟头，甚至去年4月份在骑车去学校的路上被摩托车撞倒了，下巴缝了六针。当时是脑袋着地的，可能是冥冥之中自有天意，我没有摔成脑震荡什么的，今天我才得以在这里和大家分享我的感悟。

（编者按：运气其实和一个人的脑力状态、身体状态是有很大关系的，脑力下降，注意力不集中，就容易出事。肾主骨，SY后腿会软，就容易崴脚和摔跟头，这都有潜在的关系。一个人经常起负面龌龊的念头，他的能量场就会变坏，很容易感召不好的事情。）

性格上，整个人变得大方乐观了，做事更有信心了，最直观的体现就是在元旦晚会上演唱了梦灯笼，完成了我一直以来的一个梦想：在学校组织的活动中唱一首日语歌，最后喜获个人节目第一名，这是以前的我想都不敢想的。

身体上，最明显的就当属我的过敏性鼻炎了，戒色前每次过敏性鼻炎发作的时候，鼻涕就像水一样，根本止不住，只有喝热水才能稍微缓解，很是难受。戒色后，除了期间一次病毒性感冒诱发的过敏性鼻炎外，再也没有发作过。再一个就是脑力的恢复，曾经幼儿园的我得过珠心算的一等奖，戒色后，我感觉到了这股速算力的回归，运算与推理能力有了很大的提高。

四．碎碎念

“修短随化，终期于尽”，《兰亭集序》里的这句话是我思考死亡的契机。刚开始更多的是一种感叹，感叹“舞榭歌台，风流总被雨打风吹去”。后来，想到自己，则是一种恐惧。因为死亡终将带走我的一切，此生我经历的所有美好的事情，我曾经珍视的感情，我的回忆，我将再也无法做自己喜欢做的事情。当天晚上，我给了自己这么一个答案：“在你一呼一吸之间，宇宙中就有无数生命的逝去，星辰的泯灭，甚至文明的毁灭。即使你头上的太阳也有熄灭的那一天。”应该说，我是在一种对比中，得到了安慰，“你看，即使是这么伟大的事物，其结局终究是与我这渺小的个体是一样的。”

之后的很长一段时间，我就是在这样的想法中度过每一天。直到一次破戒后，我读到了一段话：“最后你凑合找了个结婚，很可能你根本就对这个女人没感觉，你们性格不合，成天争吵，你们的孩子泪眼汪汪地看着你们互相指着鼻子大骂。”我第一次清晰地体会到，这个世界上存在着比死亡更可怕的东西。我恐惧着这样的未来，因为这样的未来对于我来说，与每天都被处以极刑毫无区别。

的确，我畏惧死亡，但我更畏惧自己连与自己所爱的人结成眷属都做不到；我畏惧死亡，但我更畏惧自己背叛梦想地度过一生。是的，人终有死去的那一天，但是，至少我要与那个能听懂我说话的女孩走完这一生，我，要在这个世界上，发出我的声音！

结语：人生的每一次遭遇，无论好坏与否，都是一次转机，邪淫摧残了我的少年时代，但也正是为了拔除它，我学会了孝顺父母，养护身心，总结反思，情绪管理，高度自律。

经常手淫怎么办,自己都快受不了了,怎么戒

戒色两年记，开启人生新篇章！

本人今年34岁，戒色刚满两年，一路走来感慨良多，回首自己的人生之路，跌宕起伏，三十几载的光阴岁月，分成三个阶段：

第一个阶段是15岁以前，阳光灿烂，无忧无虑，单纯快乐！

第二个阶段是15岁到30岁，染上邪淫，暗无天日，如落入蜘蛛网的苍蝇，拼死挣扎，却无法摆脱，无助无力，懦弱倒霉，一事无成，人生的低谷啊！

第三个阶段是30岁到现在，和将来，戒色初有小成，内心踏实，身体恢复，状态稳定，有了改善生活，重塑人生的意愿和计划，迎来人生行宏新篇章！

真是三十河东三十年河西，风水轮流转，人生命运总是遵从某种规律在运转，但不管怎样，我们都应该自强不息，努力拼搏！

从接触戒色吧，在戒色的这两年内陆续发过一些帖子，记录了自己的症状和恢复情况，以及自己的一些心得。我会附在帖子的最后，感兴趣朋友可以看看。在这把这两年的戒色历程做一个总结，分享给大家。

首先，谈谈自己的身心恢复情况，以及家庭事业财运变化，这是大家很关心的。

1，身心恢复情况

1）经常想自杀。恢复，现在总在想生活这么好，为什么要自杀？

2）焦虑，强迫症，一点小事觉得不对就开始自责，觉得自己一无是处。恢复，算是比较自信。

3）早泄，一分钟不到，恢复，夫妻生活和谐了。

4）身体疲惫乏力，开个会就像身体被抽空一样。恢复，精力很充沛。

5）记忆力极差，两周以前的事情都记不清。恢复70%，好很多。

6）烦躁多疑敏感，经常觉得别人针对自己，因为这个和家人、朋友、同事不和。恢复80%，有时候还有一些敏感。

7）失眠多梦。恢复，睡眠质量比较高。

8）神经性头疼。恢复，除非很累，基本没有出现过。

9）消化不好，喝凉的就拉稀。恢复，现在喝凉的没有问题，不过还要少喝。

10）胃酸。恢复，很少出现。

11）中度脂肪肝。恢复50%，半年前体检时轻度。

12）出虚汗严重，每次吃饭满头大汗。恢复80%，有时候吃饭还有，但不像以前那么狼狈。

13）耳鸣持续多年。恢复60%，有时还有，但声音小很多。

14）表情呆若木鸡。恢复，应该是变稳重了。

15）缺乏毅力，今天计划的事，明天就改主意不做了。/改善很多，坚持做日记一年多，坚持早起跑步半年，坚持每天看专业书籍十个月，越来越愿意也能够坚持做一件事。

16）六神无主，时常醒来不知道自己在哪，感觉糟糕的人生还要继续。/有了人生目标，有了自己愿意做的事情，有了斗志。

17）无人生幸福感。/内心平静，开始有幸福感。

2，家庭变化

家庭的变化让我很欣慰。

首先是有了儿子，他对我的人生影响是巨大的，能戒色卜氏到现在这个阶段，绝大部分是因为他。媳妇在怀我儿子的时候，甚至我儿子出生后的10个月，我们都没有夫妻生活，这一年半多的时间内让我身体有了很大的喘息机会，身体恢复非常多，所以我一直说，结婚还没有生孩子的兄弟，一定要利用生孩子的空档好好戒色恢复身体，这是天赐的良机，应该好好型带散把握。儿子出生后，生活变了，以前还有点闲暇时间，就会想乱七八糟的事情，无聊嘛，现在不一样了，下班回家要带娃，我本身是比较喜欢小孩，所以带娃的事情我也乐意做，吃喝拉撒的都能搞定，这样一来就没有时间想乱七八糟的事情了，天天累得要死。这也是自己能成功戒色下来的一个关键因素。所以我很感谢老天，在我很绝望的时候把他赐给了我，也感谢我的儿子，给我带来的这么多的欢乐，也让我找到了人生的意义，再多的苦和累也是值得的。现在我儿子一岁九个月，健康聪明可爱，我和儿子感情很好，我经常加班到很晚，每次都要我回来陪他玩一会再睡觉。

然后是和媳妇之间感情的变化。我和媳妇从认识到现在有十年了，结婚四年多，磕磕碰碰，虽然也有美好的回忆，但还有很多让人不愉快的回忆，和一个身心不健康的人在一起，一定是痛苦的，我媳妇就这样一直忍受着我。一个巴掌拍不响，两个人闹矛盾，也不完全是一个人的责任，我媳妇身上也有小毛病，但因为自己的狭隘心理，被无限放大，一点小问题我们都能大吵一架，自己没有理智，只有不良情绪要发泄。因为我不断地跟她找茬，不断和她吵架，让她觉得我不在乎她，心里没有她，而我在外人面前又表现得很热情，是个热心肠，时间长了她也开始怀疑我对她的感情，就这样一点点地积累。我媳妇很爱我，但我却在伤害最亲近的人，我的情况她无法理解，她心理有很多委屈，害怕也没有跟我说，因为每次一说我就像个炸弹一样爆炸，就这样两个人相互隐瞒着内心。坦率地说，在我儿子出生之前，我的婚后生活并不幸福。我媳妇得不到我的关心和爱护就越想一个人占着我，她不允许我的父母来家里住，不情愿我的亲戚朋友来家里，我和亲戚朋友的关系越来越疏远，这让我很痛苦，我从小在一个大家庭长大，亲戚朋友很多，走动很频繁。我们因为这些问题吵过无数次，有几次甚至提到离婚。自从结婚后感觉自己被束缚已经迷失了自我，很痛苦。但戒色后自己慢慢学会忍受，内心阳光了也能接受别人的缺点，以前无法忍受的事情现在觉得很正常。自己的变化让我媳妇也在改变她的想法，她开始有安全感，慢慢我们开始尝试说出内心深处的想法。很清楚地记得三个月前，我们敞开心聊了一次，我把她对我束缚以及自己的痛苦说出来，并告诉她使我们分开的不是外因，任何人都不能分开我们，只有我们自己。她哭着对我说，感谢我对她敞开心扉说内心的想法，其实这些年她一直担心失去我，怕我妈妈把我抢走，怕我家人把我抢走。所以她一直不让我跟他们多来往，这让我很诧异，我终于能理解这些年她的做法。这也让我觉得自己作为一个丈夫是多么失败。我其实很爱我老婆，只是有点大男子主义，外加邪淫的影响，导致现在的局面。但从那次聊天后，我们变化很多，她变得温柔了，基本都顺从我的意见，不和我唱反调了。对待家人也很热情，关心我的父母，因为我是老大，对待弟弟妹妹也很周到，感觉他们也很认可这个嫂子。对待朋友也比以前仗义了。当然了，最重要的是我们的关系越来越亲密了。总之，夫妻关系越来越好，这一点让我感到非常欣慰。

最后是父母和兄弟姐妹。我对我的家人一向很好。只不过从戒邪淫后，自己换了份工作，新单位很好，国内知名公司，让他们很有面子，当然了也给他们搞到一些小福利，能让他们以我为骄傲吧。

3，事业财运变化

工作上的变化也比较大，换了一家公司，待遇比以前好很多，年薪将近四十万。换了一套房子，升值不少。虽然依然错过了很多投资赚钱的机会，但整体已经很不错了。总在想，如果早点戒色，是不是会比现在好很多，但现实没有假设，唯有不断去创造假设。关于工作事业，慢慢也有了自己的计划，未来的十五年或许是自己逐渐走向巅峰的十五年，每三年一个阶段，要实现的目标也逐渐清晰，关于自己的，关于家人的。总是要给自己定一个目标，敢想才可能有，想都不敢想，怎么会实现。所以还是要定一个目标，万一实现了呢。

上面是自己戒色两年来的变化，整体来说还是不错的，自己还比较满意。下面跟大家分享一下这段时间的戒色心得，总结了几条自我感觉影响比较大的几条。

1，戒色的决心

也可以说成发愿。发多大的愿就能走多远的路，这一点好不夸张，你有多强的戒色决心，你就能戒对应的程度。戒色决心越强，就戒得越彻底。从接触戒色吧，接触飞翔大哥的帖子到现在两年了，没有手过一次，意淫也控制得很好，没看过黄。关键一点是自己的戒色决心大。邪淫这十几年，受的痛苦太多，挣扎的时间太长，摆脱痛苦的愿望太强了。生活的不如意总找不到原因，当看到飞翔的帖子时发现自己的一切一切问题的根源在这，就像一个在黑暗中摸索了很久的人突然看到一盏灯，在水中挣扎很久的人突然抓到一根飘着的木头。那一刻豁然开朗。也许很多兄弟跟看到飞翔的帖子后的我有同感，还记得当时第一次看到戒为良药时，当时还没有来戒色吧，在网页中搜到的戒为良药，一篇一篇看，如饥似渴，抓住所有能抓住的空隙时间一篇一篇搜着看，最后才找到戒色吧，来到戒色大家庭。在这我想说的是，当你真正不愿意做一件事的时候，你怎么都不会去做它，你没有坚持戒下去，说明你下的决心还不够。当我找到这些年让自己痛苦的原因后，我的潜意识里已经告诉自己，不手淫，不看黄，正是这样的信念支撑自己走到现在，过程也不是很痛苦，没有逼自己，就是不想了，不愿意了。有时候无疑中碰到有诱惑的画面，能马上关闭，内心有些小波澜，但能很快过去。其实放眼全世界，纵观历史，但凡伟大的事业，伟大的人物，无一不是因为坚定的决心才能成就的。刘邦建立大汉，朱元璋建立明朝，毛主席建立新中国，美国南北战争，二战，读每一段历史，都会发现，变不可能为可能首先需要的决心，坚定的意志。没有这样的决心，任何一个困难都会把你击垮，最终让你失败。至于怎么增强决心，我的建议是，每天强化，多看精品贴，多看别人的案例，感同身受，多想自己邪淫后的痛苦，想得越细越好，不断勾起之前的记忆，不断告诫自己。

2.正心

古今中外，很多宗教核心都是爱。易经讲天有阴阳，地有刚柔，人有仁义，人的根本是仁义。孔子的思想核心是仁爱。佛教也教导我们行善积德，基督教更不用说了，提倡要有一颗爱人的心。为何古今中外，全世界范围都提倡爱，说明爱总有它的意义存在，而且是利己的。我个人的体验和感悟。心是人的根本，相由心生，心就像是种子，种下什么样的种子，就会结出什么样的果实。这就是所谓的因果。种下善的种子，就能结出善的果。人在心中培养善念，邪恶的东西自然被挤出。就像在黑暗中点灯，灯光自然驱除黑暗，带来光明。这也是为什么有人戒邪淫硬戒坚持不了多久，但经常看案例，行善积德，看正能量的故事，反而戒得效果更好，易经讲，道理是直的，路是弯的。培养正念，就是帮助我们更好地戒除手淫，但效果却是釜底抽薪的。我从看了飞翔大哥的戒为良药后，顿时惊醒，明白了我这些年痛苦的根因。明白了这些年被无形的绳子捆住，挣扎却摆脱不了的根因是那颗邪淫的心，是心中错误的想法。心中有了欲望，就被命数所困，逃不出命数的规律。有了邪淫的心，即使你不手淫，也会干出其他荒唐可怕的事情。所以要想戒除手淫，就要培养善念，删除屏蔽黄源，多看善知识，多学习传统文化，多行善，多帮助别人。我在这方面下的功夫最大，每天保持学习状态，学习易经，反复听了凡四训的音频，看南怀瑾老先生的系列丛书，听曾仕强老师的系列音频。正是因为花了很长时间去学习这些正能量的知识，才使自己没时间也不屑于看那些乱七八糟的东西。我们不够优秀除了身体方面的原因，还有一方面就是邪淫占了我们太多的精力和时间，假如我们用你这些精力和时间去做其他有意义的事情，其实我们很容易成功。不知道大家有没有观察过身边的人，但凡成就比较大的同事，同学，朋友都是些心很正的人，他们没有把心思放在邪淫上，而是去做有意义的事情。

3.早睡早起

早睡早起对身体恢复至关重要，特别是神经官能症患者，更应该保持充足的睡眠。我这将两年的时间，睡觉时间基本控制在十一点之前，大部分时候是在十点半左右。原则上要保证十一点进入熟睡状态。十一点到凌晨一点，叫子时，是阴气最重的时候，这个时候休息，阳能很快潜入阴，阴阳调和身体才能健康，所以一定要在这个时间进入熟睡状态，身体才能恢复快些。有的人，特别是神经官能症戒友失眠，无法入睡。我给两个建议：1是早起，六点起床，别管晚上几点睡的，早上六点起床，开始可能很困，多活动活动，等阳气（春夏阳气体内的阳气在四五点钟升起，就像节气中有个惊蛰，阳气升起，万物复苏，冬眠的动物都醒了，就是这个意思，男人每天早上四五点钟会晨勃也是这个道理）升起后慢慢就不困了。等上班前，感觉困了可以再眯一会，半个小时以内就够了，睡不着闭目养神也行。这样时间长了，晚上自然就困了，生物钟一旦形成，睡眠自然能保证了。我现在大多五点半到六点起床，起来后把一天中最重要的几件事情做了，比如看书一小时，打坐半小时，做个早饭吃（一般做小米粥煮山药，对恢复身体很好）。这样开启美好的一天，一天的心情都很好。2.十一点前躺床上睡不着，尽量不要翻来覆去，平躺床上，注意力放在呼吸上，吸气时肚子鼓起，呼气时想象气从鼻子呼出，就这样坚持着，能睡着最好，睡不着也能帮助阳气潜入体内，好处很大。尽量不要胡思乱想，翻来覆去，这样容易让自己焦躁，不但睡不着，还不利于身体恢复。另外中午有时间尽量午休，十一点到一点钟叫午时，是一天阳气最重的时候，这个时候也适合静养，这样有利于阳气入阴潜入体内。如果睡不着也要闭目养神。注意力放在呼吸上，坚持个十多分钟就能很有精神。

4.多学习多运动

多学习可以说洗脑，这两年的时间自己看了很多书，历史类的，文学类的，哲学类的，专业类书籍，不方便看书就看历史剧，春秋战国，秦汉历史，三国，隋唐，大明，跟历史相关的历史剧都去看。利用一切闲暇时间来看，洗碗的时候可以看，班车上看。看了南怀瑾先生的易经杂说就研究易经，易经杂说看了三遍，续而读黄寿祺的周易译注，谷园的简易经。看论语，学习道德经，学习史蒂芬柯维的高效能人士的七个习惯。另外有时间看微信订阅号里的好的公共平台账号，比如吴晓波频道，正和岛，创业财富汇，还有地产类信息，专业类信息。这两年里基本处于学习状态，很少看电视，很少上网看乱七八糟的东西。多学习有两个好处，一个是提升自己，用知识武装自己，另一点是用正能量的知识不断洗脑，挤出黄毒，时间长了，当你脑子里都是正能量的东西时，你就不屑去看那些乱七八糟的东西。这就是所谓的不戒而戒。很喜欢南怀瑾先生的一句话，佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界，技在手，能在身，思在脑，从容过生活。自己有心去研究中国的传统文化，不断学习充实自己。现在每天抽时间诵读心经，背诵研究易经各卦象，真是收益匪浅。像这样的状态一直持续下去，自己会有多大变化和成长。运动的好处也不多说了，这小半年每周跑二十公里，累计跑了三百多公里。跑步后明显的两个变化是，睡眠比以前好很多，二是精力比以前充沛了跑。人跟没跑步比精神很多。我一直觉得运动不能过量，别让自己出太多的汗，大汗伤阳，微汗最好。感觉身体太累就不要运动了，就静养，等状态好了再运动。运动的计划不要定得太死，比如要求每天都跑，我的计划是每周20公里，哪天跑，每次跑多少没定，只要能满足20公里就行，这样灵活安排不会让自己疲倦，能更好地坚持下去。

5.改掉不良习惯

这里说的不良习惯，不只是手淫，而是泛指破坏身体阴阳平衡的习惯。易经的观念，任何事物分阴阳，比如白天属阳，晚上属阴，春夏属阳，秋冬属阴，男人属阳，女人属阴，人体的上半身属阳，下半身属阴，人的上半身中的手又分阴阳，手心属阳，手背属阴，打手心不疼，打手背你试试。阳的特性是动的，扩张的；阴的特性是静的，包容的，收敛的。天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物，这两句话大家都很熟悉，前面一句描述阳，后面一句描述阴。一个成功的人需要同时做到这两点，既要有持续奋斗的精神和能力，也要有对应的包容万物的德行。同时具备这两点才能成功。同样的作为一个人，天地的一份子，要阴阳平衡，才能健康。整体来看，人的精神属阳，人的身体属阴。意志很强的人，即使身体有毛病，也能克服困难成功，身体很好的人，意志往往更坚强，这就是阴阳变化，合为一体的意思，易经叫太极生两仪。从上面的角度看，人要健康成功，既要磨练意志，也要锻炼身体。单从人的身体看，也分阴阳，五脏六腑阴阳的平衡一直是中医调理的核心。由于才疏学浅，在此不讲中医调理五脏六腑阴阳平衡的知识。只从我的理解实践简单谈谈如何从习惯角度调理阴阳平衡。对于一个阴虚阳盛的人（本人就是），容易急躁，阳主动嘛。比如吃饭特别快，然后吃得满头大汗，而且吃完饭肚子不舒服，每次吃完饭都很痛苦。这个时候就要注意改掉吃饭快的习惯了，吃得越快越耗你的阴，汗液也属阴，吃得慢一些，多嚼几下，品尝食物的味道，产生的愉悦感，能放松身体，另外对脾胃也有好处，同样的，对于容易急躁的人，尽量调节自己的情志，凡事放慢节奏，尽量享受过程，别搞得跟打仗似的，让自己很累，还容易犯错误，对于脾胃不好的人，尽量少吃肉，少吃凉的东西，脾胃不好，消化运化都不好，吃的肉也转化不成你的能力，而是产生了湿热滞留在体内，能加剧身体阴阳的失衡，导致身体阴阳失衡的习惯还很多，在这提到的两个例子只是引起大家的思考，引导大家往这个方向多想想，因为每个人的情况都不一样。人的健康就是调理身体的阴阳平衡，喝中药是一种方式，养生是一种方式，锻炼是一种方式，我觉得调整习惯才是根本，习惯不改，即使其他方式一时奏效，但时间长了，身体还会失衡，值得大家警惕！

6.养生

5讲改掉不良习惯，6叫养生，也可以理解成培养好的习惯。改掉不良习惯是让我们停止身体的损耗，不是说我停止手淫，改掉不良习惯了身体就能恢复了。要想把身体失去的精华补回来，就要靠养生。很多人天天说养生，到底什么是养生，在这就着我的理解简单跟大家说说。养生分几个方面，1.情志的调节，就是调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，凡事不较真，心胸开阔些。要做到这些挺难的，但是我们换一种方式去做，能更好的达到效果，就是吧里天天讲的行善去恶，这句话看起来很简单，但却是调节身心最好的方式，还是那句话，道理是直的，路是弯的，你想直接调整自己告诉自己要积极乐观，你很难积极乐观，反而在你行善的时候，你没有要求自己积极乐观，你却会积极乐观起来。这就是，求快乐，快乐不一定会来，不求快乐，快乐却不期而遇的道理。所以希望大家能行善去恶，这是我们戒色最好的途径。2.身体方面的养生，病要三分治，七分养。金木水火土，肺肝肾心脾。其中肾藏精，精气神是人体的根本。精化气，气化神。一个人肾精充盈则气足神旺。如果肾虚则气亏神衰。淫过度的人，先耗体内肾精，肾精没的耗了就从五脏六腑借，最终五脏六腑也被连带耗得差不多，就导致身体各种毛病都出来了。所以手淫过度的人养生补肾才是最根本。但不是能单纯补肾，需要五脏六腑一块补，这样才能达到更好的效果。肾主恐，主髓，脑为髓之海，恐惧，担心受怕最伤肾，所以养肾最重要的工作是调整自己的情志，不要过度担心，有些戒友每次破戒后悔恨担心恐惧，这些情绪更加重了对肾的伤害，所以一定要注意调节情绪，这又回到了第一点上了，这也是为什么行善去恶是身体恢复的最有效的途径，因为心踏实平静了，气顺了肾能更快地恢复健康。养肾多吃黑色食物，像黑豆黑米，芝麻这些，我就不详细说了。养肾固然重要，但是脾作为后天之本更重要，脾不好，你吃了再多好东西，不能经过脾的运化被身体吸收，一切都是白搭。这也是为什么好多人喝中药效果差的原因，根本就没有补进去。所以要想调理好身体，先把脾胃调理好。调理脾胃也要注意，脾属土，喜好干爽的环境，而往往我们的身体有湿热，所以补脾的第一步是去湿热，去湿热最好的食物是红豆薏仁，将这两种事物放一起煮成粥，坚持每天吃有很好的去湿效果。吃到大便干燥差不多就可以了。去湿为健脾打下基础，再多吃山药小米粥来调理脾胃，彭鑫博士可能很多人都知道，我看到过他给戒友开的方子，其中有一条是要求戒友每天吃半斤山药。山药确实是个好东西，能补脾肾肺，我们应该多吃。3.气的作用，人体能量来源除了水和事物就是气了，别小看气，如果应用得好，能成为我们能量的主要来源。所谓的精气神，气占很重要的一个部分。气分元气，宗气，营气和卫气这几种。元气就是我们的前天之气，从娘胎里带出来的，继承于父母。宗气包括我们呼吸的空气，来自于自然，万物都有气，都可以彼此连到一起，这也是为什么树疗效果好，你采树的气能补充自己的气，能使自己很快精神起来。营气是人体摄入的营养物质转化的气。卫气是人在防卫的时候产生的气，你在不知道的时候被人打了一下和你在有准备的情况下被人打了一下疼痛程度是不同的，这就是卫气起了作用。我们应该应用好宗气来提升自己的身体素质，网上有如何练气的方法，大家感兴趣的可以查一下。

感谢大家的鼓励和支持，以及祝愿，戒色就是修行，自己做得还远远不够，后续还会记录自己状态，和大家一起努力！

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