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1、脚步

2、手腕

3、球感

4、基础动作

对应措施：

1、多跑跑米字步，就是半场的6个方向（网前左上、网前右上、中场左侧、中场右侧、后场左侧、后场右侧）。顺序可以随意排列。

2、多练习手腕发力，有意识的多用用手腕。比如没事时可以拿个有点水塑料瓶在手里反复扣来扣去~~

3、拿个拍子，把球往头上方打。掉下后接球再打上去。尽量打高，打直。反复这样打，有助于大大提高击球点的位置和球感。

4、如果没有正规训练，多看看网上的动作视频。不要急于打练习。动作没有规范就打球，会妨碍之后的提高，会成为很大的瓶颈。动作规范了，提高就会很快。

我还有一些打比赛经验：

发球：要站在球场竖线中间站位，左肩膀正对球网，脚成钉子型站位漏誉运，左右托住球头拿球，让球自然下落，击球时小臂要稍微内旋，借助转身的腰部力量，两脚保持不能离地。

正手（反手）网前勾求：拍头和手腕要平行,拍头要伸过球头,向左方平行边带边切,拍头击球的过程要平行,千万不要往上翘，击球幅度不要太大，不能直接打过去，要柔一点，拍头要跟过去，不要原地击球，手腕往下压，轻轻一点即可，球的路线尽量多从自己这边过网（拇指可稍变换拿拍）。

正手（反手）网球扑球：在对方回重复球或者球打高的情况下，右脚直接蹬地，迎上去，拍头翘起，拍面对准前方，手腕展开，扑球是边向前，边往左边带，不然容易触网。

正手后场掉对角球：前面动作和后场高远球一样，击球点在肩部右前上方，比高远球越往前10cm，快接触球时，手腕顺时针转动，把拍面向内切球，手腕有个掉腕的动作。注意：切球时大臂不要下的太快，手腕要先下。

正手滑板吊对角球：前面动作和后场高远球一样，击球前动作幅度不要太大，从左向右挥动球拍，手腕逆时针转动，拇返梁指食指推动球拍面横切球，摩擦的同时往前下方摩擦（控制击球落点依靠的是球与球拍的摩擦，而不是减速），击球后要有个制动，防止过大的击球动作对球的飞行造成影响。

后场高远球：两脚分开，与肩同宽，重心在右腿，左脚尖微微踮起，左手的肘关节和右手的肘关节成一条平行线，拍头和肘关节尽量成一条直线。转身后重心从右腿移到左腿，肘关节要提到最高点，尽量对准正前方，拍头自然下垂，在身后成立拍状。击球时拍面先转正，大臂后引,手腕带动手指，小臂内旋击球，击球刹那的时候手指要并拢，要有个瞬间的发力的动作。

反手过手高远球：大虚扮拇指顶住，拍头和肘关节基本成90度，大臂向身体内侧收回，重心先是在右脚，击球时把大臂肘关节抬起，拍头内旋下垂，（小臂内旋引拍，小臂外旋击球）小臂向上带动手腕，击球点基本和身体平行，击球速度要快，运用爆发力，击球点在右肩上方。切记：击球时身体一定是背面朝球，击球与脚落地同时，最好击球的时候有一个制动动作。

反手吊球：前期动作同反手高远球，吊直线时，用球拍反面切削球拍的后右部，吊斜线时，用球拍反面切削球托的左侧，手腕后伸，拍面斜下压。

正手挑球的发力动作：缩小引拍幅度，前臂稍外旋带动手腕充分伸腕，依靠手腕内旋发力，最后靠手指紧收球拍将球击出，脚手一致，脚着地的同时把球击出去，脚尖对准球，手、脚、球成一条直线。

网前推球：要充分借助手指紧扣球拍，击球的瞬间拇指前顶进行发力，小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动，有一个往前“甩腕”动作。

半蹲快打：在中场两脚平行站立或右脚稍前，两膝弯曲成半蹲，屈肘举拍于肩上。击球时，以前臂带动手腕快速挥动，争取在身体较前较高部位上平击球。多以肘为轴，以小臂带动手腕做小幅度快速挥拍，尽量不用大臂。

正手杀球：左手自然上举，要争取到头顶靠前的击球点，要击球时手臂有一个内旋的动作，用正拍面击球，击球瞬间手腕要快速摆动，发力要集中，通过手腕下压和手指紧握球拍，运用爆发力增加摆速。

中场接杀球：采用防守型两脚平行站位，右脚可比左脚略前便于左右移动，引拍的幅度不要大，（发力要短，不能挥大臂）身体要侧转过来，脚尖对着来球，要在身体的侧前面完成击球。靠拍面完成接杀放直线和勾对角。

前场封网前球：手臂抬高，大臂与肩膀平齐，小臂迅速后倒，手肘后摆，小臂手腕自然网前挥动，封网的握拍一定要往前，这样摆动才会比较快。

对业余羽毛球爱好者而言，提高球艺，实用方法。

1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

高远球动作如果将其拆分，可以分为如下几个部分：引拍、转肩倒肘、小臂内旋带动手腕发力、收拍随前。

引拍，侧身引拍准备击打高球。

动作要领：（以右手持拍为例），侧身以左肩对网，重心在右脚上，身体稍稍后仰；两脚开立与肩同宽，右脚尖指向正右方，左脚尖指向右前方脚跟离地；左手抬高指向来球，右手大臂与肩持平，小臂与大臂45度夹角，手腕要立起来，放松握拍；拍面对着前方；眼睛注视来球，余光可以看到自己的球拍。

转肩倒肘，预备击打来球

动作要领：如果没有转肩倒肘，小臂是无法鞭动上去的。转肩是转身的同时，将肩关节往前上方转抬上去，在转肩并节的时候，肘关节的引拍角度是不能打开的，相反，肩关节转到右前方（注，不能转到正前方去，不然无法发力啦）时，小臂还要放松，使得它好像自然下坠到前后似的，当小臂下坠到背后时，手腕的虎口朝向上方，这个是为了一会内旋动作发力而作准备，转身转肩抬肘的同时，身体的重心由右脚转到左脚上去，这个时候你会感到你的腰有点紧，有点点的反弓感觉，这个是为了一会用上腰力而准备。

小臂内旋带动手腕发力

在上面的转肩倒肘的基础上，肘关节已经抬到高点上了，这个时候，小臂从背后内旋闪上前方，稍偏右，注意，是内旋上去，不是直线的打上去，直线上去与内旋上去区别很大的，直线上去，是肘关节的屈伸运动在发力，而内旋上去，是手臂的旋动发力。当小臂内旋闪动到与大臂成一直线后，手腕稍压，这个时候，拍子与整个手不是成一条直线的，如果成了一条直线，你的手腕会被拍子的后套给顶住！很不舒服的说，正确的是拍子要与整个手成一个角度，这样你才能很舒服的内旋发力，当小臂与大臂成了一条直线那一瞬间，手指要紧紧的握住拍柄，这个就是一瞬间的握拍发力。

收拍随前

打中球后，拍子应该向着球去的方向，再跟进一点点再收到身体的左侧去，这样子才会让你的力度合在一起。大家知道一条直线上的合力才是最大的吧？收拍时,如果你是在练转身动作的话，你击到球后，必须将右脚往前面走一步，而且是正前方，一条直线的出去，不能出去后与左脚形成夹角了，也就是说你的右脚出去时，必须是跟着球的方向出去的。

后场右脚蹬地起跳转身挥拍

后场右脚蹬地跳转身击打高远球是一个被动时发力很有用的动作，而且一些大力扣杀球也可以使用上。我们在后退的过程中，不管是采用并步还是采用交叉步，重心都会在右脚上，左脚在这个时候是虚的，也就是说不受力的，当我们后退到后场要击球时，右脚直线往上发力蹬地跳起，注意，蹬地后，身体包括左脚都是在空中的，右脚蹬地后，在空中我们要进行转身，转身的同时要挥拍，左脚先着地，再到右脚着地，左脚着地时，只能让前半脚掌着地，脚跟不能着地，右脚是脚跟先着地，再到前半脚掌着地，然后两个脚形成一个弓箭步，也就是我们起跑时的准备动作一样。

备注一下，很多人说肩膀痛，就是因为大小臂没有打成一条直线后就将大臂给打下去了，然后造成整个手臂去发力而造成的后果。还有一点，如果用小哑铃快速挥动去练第二个分解动作的话，会让你的闪动变得很快，爆发力很大。

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