大家好，今天给各位分享明星合成10的一些知识，其中也会对二十组明星合成照曝光 你能认出他们吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
二十组明星合成照曝光 你能认出他们吗
第1组:佟丽娅和迪丽热巴
第2组：李易峰和杨洋
第3组：刘亦菲和赵丽颖
第4组：杨颖和赵丽颖
第5组：杨幂和迪丽热巴
第6组：杨洋和井柏然
第7组：刘诗诗和杨幂
第8组：杨幂和杨颖
第9组：杨幂和唐嫣
第10组：张雪迎和关晓彤
第11组：王鸥和杨颖蔽橘
第12组：张天爱和郑爽
第13组：刘亦菲孝并键和杨洋
第14组：范冰冰和唐嫣巧巧
十年后的我(作文500字)
1十年后的我
十年后的我，也许成为一名真正的白衣天使。在手术台前、病房里，以救死扶伤为天职，尽职尽责。那时，我要发明一种新药，让残疾人重新长出新的肢体；我还要发明一种新型眼药水，让那些没有见过光明的人，重见光明，能看到我们多姿多彩的生活；我还要建立一座电子科技医院，运用高科技医疗技术救死扶伤，使病人健康地出院，愉快地生活。
十年后的我，也许成为一名知名的艺术家。走到街上就会有许多年轻人来找我签名，我会愉快地满足他们的要求，并告诉他们：我不会让你们失望的……
想到这儿，我忍不住“咯咯”地笑了。望着那从眼前飞过的鸽子，我又陷入了深思……
十年后的我，也许成为一名神勇的飞行员。驾驶着飞机，在那高高的蓝天上飞翔，保卫着祖国的领空，望着那在飞机下漂过的朵朵白云，我为自己能保卫祖国的安全而感到十分自豪。
十年后的我，也许成为一名著名的科学家。我要在太空上建造一座房子，每当夜晚，星星、月亮都围着我欢快地跳舞、放声地歌唱……我还要灶激在月球上建立一座座漂亮的学校，让地球上的同学们坐上通道快车到月球上去上学。
十年后的我，也许成为一名出色的工程师。我要将自己的祖国建设得更加美好。我要修建横跨云天的大桥，连接着世界各地，让各国的人们来中国看一看，亲眼目睹我们国家的风采，看一看傲然挺立在东方的雄鸡——伟大的中国。
我还要在陆地和海洋之间，建立一个隐郑袜透明的通道，让勤劳的人们能在劳作之余，能通过透明通道尽情地欣赏海底那神奇的世界。
十年后的我，也许成为一名……
“叽叽喳喳”一阵清脆的鸟叫声把我从沉思中惊醒，我抬头看了看那可爱的小鸟，望了望那蓝蓝的天空、洁白的云朵，觉得那小鸟更可爱，天更蓝、云更白。我坚信，十年后的我……
2十年后的我
冬天的一天，放学了，我看见田径队的同学正在练习跑步，跑了两圈后，他们热得满头是汗，热得像进了蒸笼一样，他们马上脱了上衣休息。过了十多分钟后，他们冻得像冰棍一样，马上穿上衣服，继续练习。这时，我就想，十年后我要成为一名服装设计师……
十年后，我成为了一名服装设计师,我设计出一种既漂亮，运动又方便，一年四季都会出现适当的温度的衣服来。
衣服的外形与运动服很相似，也很朴素；但衣服里面可精致啦！衣服里有红橙黄绿青蓝紫七种颜色的按扭，下面，就由我来介绍每个按扭的用途吧。
红色按扭是变换衣服颜色的按扭，一按这个按扭，它就可以变出你想要的颜色来，使你的心情舒服放松。橙色是变形按扭。它可以变出各种形状。如果大家去野营，忘记带被子了，一按变形按扭，它就会变成一张被子，让大家舒服、暖和地度过一个香甜的美梦。黄色是温暖按扭。冷的时候可以变得更暖和，就不用加毛衣呀，加厚风衣呀，穿得胖乎乎的了。绿色是清爽按扭，运动的时候出汗就可以按这个按扭，就更凉快了，也不会得感冒了。青色是清洗按扭，如果在水雨天滑了一跤，衣服就会很脏，按清洗按扭呢，它就马上排去身上的污迹，衣服就像新的一样，可干净了呢！接下来是蓝色按扭，它是一个可以灭火的道具。如果身上着了火，按它一下，身上的火就会立刻被扑灭，火场的火也会随着它渐渐消失了。这可是一个十分棒的“随身灭火器”呀！丛贺最后，就是紫色的防水按扭，如果你不小心落到水里了，一按它，就会变出一个“隐形防水圈”，把你罩在里面，还可以呼吸呢！它还会划到安全的地方去，让你回到陆地上。
你也许会问，这件衣服到底叫什么名字？哈哈，如果你还猜不出来的话，就由我来告诉你吧！这件漂亮又多功能的衣服就叫做“多彩万能服”。如果人们拥有这件衣服，我相信，他们的生活一定会变得更加多姿多彩的！
我回到现实，暗下决心，要努力学习，让梦想成真！
十年后的我
时间过得真快！一转眼，就过了十年。这时，我已经成为了一名大学毕业生，但是我依然十分想念我的母校，于是，我来到了我的母校。
刚刚踏进校门便被眼前的情景惊呆了，教学一号楼和二号楼成了塑料的，好大好大。大家都在房顶上上体育课。我非常好奇，操场上是干什么的，同学们为什么都跑到房顶上去了呢？啊！原来操场上都栽满了亭亭玉立、婀娜多姿的柳树和杨树，四周都种上了好多花丛，到处都是各种颜色的花草，真是一片生机勃勃，原来灰土飞扬的操场现在已经成了同学们的游乐场所。
我怀着高兴的心情来到教室，但是，我等了很长时间都不见老师来，教室里的黑板上方，有一台彩色电视机，电视机里出现了老师欣慰的笑容和慈祥的脸，原来，老师是通过电视机给大家上课的。而且同学们每人都有一台电脑，一切都大有改变，同学们的成绩也都是棒棒的！
老师批改作业也有一套先进的机器，像“指示器”、“小型机器人”，老师如果疏忽批错一道题，“指示器”上就会出现红“X”。老师还有一个“小型机器人”，每当老师太忙，他也会帮着老师做点事，老师再也不那么累了。
上体育课时，大家乘电梯到楼顶上上课。楼顶四周都有防护电脑，安全极了！还有足球场和篮球场，真是好玩极了！
在这个现代化的小学校里，培养出来的都是优秀的学生，每个人都棒极了！我就是这所小学输出的一名人才…………
虽然这只是一个梦想，但是只要我们勤奋努力，就一定能成为现实！
4十年后的我
十年后的我是怎样的呢？我陷入了沉思……
我走在一片树林里散步，突然迎面走来一个西装革履的年轻人，我盯着他的脸，越看越惊奇。呀，这个长得和我一模一样！我忙走上前问：“你是谁？为什么……为什么和我长得一样？”
“哈哈，孙芳，你不认识我啦？我是十年后的你呀！”他边微笑边用手抚摸着我的头。
我顿时来了劲儿。“你就是我？你现在干什么？”
“别着急！”十年后的我说，“你希望我干什么呢？”
“当老师！”我不假思索地脱口而出。
“对了，我就是一名幼儿园的老师，还是班主任呢！我把我所有的知识教给幼儿园的小朋友们，使他们感到了生活的乐趣……”他滔滔不绝地介绍着自己当班主任的事情。我听了心里早已乐开了花。
我还想再问，只见一阵风后那老师突然不见了。周围的树木变成了许多人，有农民、工人、作家、画家、等各行各业的人,令人惊奇的是，他们和我长得一模一样！他们突然开口说话了“孩子，未来是未知的，只有勤奋学习,才能创造出美好的未来。”话音刚落，他们全部消失了，周围一片安静。
“啪”，笔掉在地上的声音把我惊醒。啊，一场梦！
从现在开始，我要勤奋学习！
十年后的我？噢应该是个……对！我应该是个记忆专家。
我会开一家小店，“记忆专家开小店？”你可能会觉得可笑，听我说，我的小店出售的记忆。
这是个充满温馨的小店。一个玻璃橱窗中，是一个个装着各种颜色的记忆的小玻璃瓶。瞧，那粉红的，是个关于硬化的记忆；那深蓝的，是个老渔夫关于大海的记忆；还有那淡黄色的，是……每天，明媚的阳光洒进小店，为每一个记忆镀上一层金黄。
我要把一瓶金黄的记忆卖给一个失去孙子的老奶奶，让他有一个夕阳下拉着小孙子回家的记忆；我要把那瓶翠绿的色的记忆卖给一个盲校的小姑娘，那是个充满生机的春天的记忆，他一定能把那篇《春天》的作文写好；我要把最后一瓶关于母爱的记忆送给常经过店门口的流浪儿，在下雨时，他也许会想起以前下于是妈妈总会为他撑起一片无雨的天空。
也许，有着一份看大海的记忆而没有感受过海浪轻轻拍打着你的脚的经历，并不是太完美，但这对一个失去脚的小男孩来说无疑于为他思想插上了翅膀；也许流浪儿想起妈妈为他打伞，虽然雨淋着，被冻得发抖，但他的心却是热乎乎的；也许……
我只想把记忆卖给需要帮助的人，绝不卖给那些钱袋里装着大把的钱，却还想得到一个富翁的记忆的人，以为他不需要！
十年后的我，将用心经营这个记忆小店。
十年以后，我十八岁了。我想，我应该是通过自己的不懈努力成为一名大学生了。
十年以后，长成大姑娘的我，我会坐在桌前，拿着一本书在一丝不苟的阅读，在专心致志地绘画，在聚精会神地背课文……已经成为电脑高手的我，在计算机房里十指如飞，轻轻地敲击着键盘，一串串数据快速的显示出来，获得老师和同学们不住的赞许。而当我想安静的时候，就会跑到实验室里，一丝不苟，聚精会神的做实验，脸上不断露出满意的笑容。或者跑到阅览室，躲在一个安静的角落，专心致志的边看边做笔记，充满了幸福……
十年后的我，是那么自信与骄傲。我会为这一天加倍努力。从现在开始，从今天开始。
5十年后的我
时间过得真快！一转眼，就过了十年。这时，我已经成为了一名大学毕业生，但是我依然十分想念我的母校，于是，我来到了我的母校。
刚刚踏进校门便被眼前的情景惊呆了，教学一号楼和二号楼成了塑料的，好大好大。大家都在房顶上上体育课。我非常好奇，操场上是干什么的，同学们为什么都跑到房顶上去了呢？啊！原来操场上都栽满了亭亭玉立、婀娜多姿的柳树和杨树，四周都种上了好多花丛，到处都是各种颜色的花草，真是一片生机勃勃，原来灰土飞扬的操场现在已经成了同学们的游乐场所。
我怀着高兴的心情来到教室，但是，我等了很长时间都不见老师来，教室里的黑板上方，有一台彩色电视机，电视机里出现了老师欣慰的笑容和慈祥的脸，原来，老师是通过电视机给大家上课的。而且同学们每人都有一台电脑，一切都大有改变，同学们的成绩也都是棒棒的！
老师批改作业也有一套先进的机器，像“指示器”、“小型机器人”，老师如果疏忽批错一道题，“指示器”上就会出现红“X”。老师还有一个“小型机器人”，每当老师太忙，他也会帮着老师做点事，老师再也不那么累了。
上体育课时，大家乘电梯到楼顶上上课。楼顶四周都有防护电脑，安全极了！还有足球场和篮球场，真是好玩极了！
在这个现代化的小学校里，培养出来的都是优秀的学生，每个人都棒极了！我就是这所小学输出的一名人才…………
虽然这只是一个梦想，但是只要我们勤奋努力，就一定能成为现实！
希望能对你有帮助哦~~~
呵呵~
如何在10天内增加弹跳
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因握宽为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械段镇亮作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能旅销量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
和明星合成的照片上传到网上犯法吗
构成侵权
中华人槐谈民共和国民法通则》第一百条规定：公民享有肖像权，未经本人同意，不得以营利为目的使用公民的肖像。
《中华人民共和国民法通则》第一百二十条规定：公民的姓名权、肖像权、名誉权、荣誉权受到侵害的，有权尺明灶要求停止侵害，恢复名誉，消除影响，赔礼道陵扮歉，并可以要求赔偿损失。
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