年轻人为何戒不掉报复性熬夜 为什么你总是戒不掉报复性熬夜

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年轻人说说,为什么你总是戒不掉报复性熬夜

因为熬夜很爽。

近日，有调查显示，当下有44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。可见，报复性熬夜已经成为了一种社会现象。大家都明白早睡早起身体好的道理，但是就是做不到。总是想戒掉熬夜，早早上床，却不自觉的拿起手机，一刷就是几个小时。哪怕第二天精神萎靡、效率低下，晚上还是照旧熬夜。这其实是报复性熬夜，戒掉需要用对方法。

人为什么会熬夜？

晚睡这种习惯之所以能够在如此广泛的人群中存在并保存下来，一定是因为它满足了我们的某些心理需求。人类这么聪明，才不会做完全无用的事情。一位自身熬夜患者说：“虽然很困，但如果晚上不做点自己喜欢的事情，就觉得这一天始终缺点什么。”报复性熬夜，是补偿白天被压抑的娱乐需求，是对工作侵占生活的无声反抗，也是在努力找回自己对生活的控制感。

十二点之后，今日已过，明日未到，是一个独立于过去和未来之间的时空。此时，开一盏台灯，脱离所有社会关系，不用在乎别人的期待，让面具之后的自己出来溜达，在夜色中自由呼吸，成为了一天中最后一道仪式。完成了这项仪式，我们终于能够相信，这是我的生活，而不完全是螺丝钉的生活，然后安心睡去。

有句话在熬夜患者中流传很广：我熬的不是夜，是寂寞。

这句话不是完全说笑，而是有道理的。有的人发现，伴侣或室友在的时候，很容易入睡。而自己独处时，经常熬夜，必须在床上玩会儿手机，直到很困才能入睡。独处时熬夜，睡前玩手机，某种程度上，是想和别人保持联系，防御内心的孤独。

无论是为了自由、抵抗焦虑或者驱赶寂寞，熬夜的原因，归根结底是因为现代人无法承受的巨大压力。如果熬夜真的戒不掉，不如享受。早睡是身体需求，而熬夜是灵魂需求。如果暂时找不到其他方式消解压力，戒掉熬夜，可以允许这些需求多存在一会儿。如果你无法早睡，或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌。

现在的年轻人们,为什么戒不掉报复性熬夜

因为很多年轻人对健康并不重视，以为自己还年轻，熬夜不会有太大伤害，等真正得到某个疾病才明白熬夜对身体很不好，然后这个时候已经无法改变事实了。其次年轻人的控制力不足，早上需要工作学习，只有晚上才是私人时间，这时候他们会拿起手机补偿自己。打游戏发视频渣纤成了众多年轻人的标配，以至于很多人没有玩到凌晨一二点就不舍得去睡觉。

就算他们知道熬夜对身体不好，也不会乖乖去睡觉，在心里面告诫自己，从明天如樱仿开始一定要早睡早起，结果每次都失败了。并不是他们不想戒借，而是根本戒不掉，10点是最佳睡眠时间，然而这个时候大部分年轻人都没有睡意。

有时强制自己放下手机，闭上眼睛，结果大脑一直很活跃，与其闭着眼不睡觉，还不如尽情畅玩手机。这就是长期熬夜带来的睡眠障碍，据统计现在有70%以上的年轻人晚上很难入眠，好不容易睡着了，又会被各种声响惊醒。

一个好习惯需要三年时间才能养成，而一个坏习惯只需要三天就能熟悉。有一个词形容大家熬夜的状态名叫报复性熬夜，意思就是说年轻人在白天得不到满足，就会利用夜间的时间过度补偿自己。

无论如何，我都希望大家尽量不要去熬夜，别以为自己身体有多好，颂蚂从中医角度来讲，人从呱呱坠地的那一刻就应该学会养生，养生的目的就是让自己拥有一个好身体，延年益寿。不要等到身患疾病才懂得爱护自己，熬夜只有坏处，它会使人体的免疫力降低，当遭受细菌或病毒侵犯时，出现各种病态，一旦没有及时治疗，就会形成慢性病。

为什么年轻人总是戒不掉报复性熬夜呢

近日，有调查显示，当下有44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。可见，报复性熬夜已经成为了一种社会现象。

为什么如此多的年孝睁搏轻人选择报复性熬夜呢？实际上是出自一种自我满足、自我补偿的心理。由于年轻人在白天面临着学业压力大、工作早茄不顺利等多种生活中的难题，因此便选择在晚上通过报复性熬夜来实现自我满足。并且许多人即使前一天熬夜熬到很累，第二天依旧会选择继续熬夜，如此下去，最终便形成了一个恶性循环，最终导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。

实际上，绝大多数报复性熬夜的年轻人，都曾尝试过戒掉熬夜，然而往往很多时候都已失败告终。为什么年轻人总是戒不掉报复性熬夜呢？

其实大家都知道熬夜不好，应该养成早睡早起的生活习惯，但是现代人的生活方式和社会特点都与早睡是矛盾的，各种外出聚会、网上冲浪等等都是在晚上进行的巧祥。

此外，专家提醒，睡眠不足会影响胰岛素分泌，干扰糖利用。美国研究发现，睡眠较少的人患糖尿病风险增加30%-40%。此外，开灯睡觉会打乱正常生物节律，导致血糖不稳。

所以大家一定要努力戒掉熬夜，调整自己的作息，因为没有什么是比健康更重要的。

好了，以上内容就分享到这里了，希望能对你有所帮助。

为何戒不掉报复性熬夜

据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示：目前我国有44％的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后，报复性熬夜也成为一种新的新的社会现象。

为何年轻人就是戒不掉熬夜呢？

实际上，多数都是出自一种自我满足、自我补偿的心理，由于年轻人在白天遭受各种外界压力，因此选择在晚上报复性熬夜来实现自我满足。

同时很多人即便前一天熬夜很晚，多数第二天依旧选择会熬夜，从而逐渐形成一个恶性循环，并且还会面临内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病。

几点睡觉，才算熬夜？

对于几点睡算熬夜的这个问题，相信大多数人都有自己的看法。

针对于对不同年代的人群进行调查后，我们发现一个非常有趣的现象。

多数70后认为十点以后睡觉就算晚睡，也就是我们所认为的熬夜。但80后和90后的人却普遍认为12点以后睡觉才叫熬夜。

由此可知，不同年龄段的人群认定熬夜的标准是不一样的。

正是因为没有一个固定的标准来判定人体是否处于熬夜的状态，当代年轻人的熬夜问题才会日渐严重。

事实上，能够在11点以前进入睡眠状态对人改弊体来说是最好的。如果你每天晚上都在11点以后睡觉，就说明你的身体正在处在熬夜的状态。

倘若你没有及时地进行调整，那你的睡眠质量就会直线下降。

究竟该如何提高睡眠质量？

为了阻止这种情况出现，一定要养成良好的作息习惯，并在睡觉之前做好以下4件事情，这样就可以让自己的睡眠质量有所提升。

一、营造环境

在睡觉前，熬夜者一定要将室内的门窗关好，并在睡觉之前检查一遍。

在门窗未紧闭的情况下，外界的冷空气容易进入到室内，这些冷空气就会刺激到熬夜者的脑神经，使熬夜者表现出紧张焦虑的负面情绪，进而影响到熬夜者的睡眠状态。

除此之外，熬夜者还应该给自己营造一个良好的睡眠环境，尽量保证自己在黑暗的环境中睡觉。

在黑暗的环境中，人体内的褪黑素含量会显著提高，褪黑素可以起到助眠的效果，对熬夜者睡眠质量的改善很有帮助。

二、适量运动

建议熬夜者在睡觉之前关闭轿歼核手机，并尝试着做一些较为舒缓的运动。

但值得注意的是，熬夜者不宜剧烈运动，因为剧烈运动会使熬夜者的大脑处于兴奋状态，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，使其表现出失眠的病症。

在运动量较少的前提下，熬夜者的疲惫感就会大大增加，疲惫感增加后，熬夜者就可以更快地进入到睡眠状态中。

瑜伽和打太极的运动方式都很适合熬夜者，建议熬夜者积极尝试，就可以达到不错的效果。

三、饮食方面

三餐中，晚餐的食用量会直接影响到熬夜者的睡眠状态。

如果熬夜者晚餐吃得过饱，就会增加消化系统的工作量，并使消化系统长时间处于加班的工作状态中。

也就是说，闭掘在晚上睡觉的时候，熬夜者的胃部仍然进行着较为强烈的消化工作，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，给熬夜者的身体带来伤害。

四、脑力活动

多动脑可以提高大脑的灵活性，对人体思维度和敏捷度的提高都可以起到一定的帮助。

但倘若你在晚上睡觉之前思虑过度，就会增加大脑的活跃度，使其长时间处于兴奋的状态。

在这种情况下，你的脑筋就会不由自主地想起别的事情，熬夜者就无法将自己的思绪集中在睡觉上。

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