海阔天空外挂网,怎样加强沟通能力

海阔天空外挂网，怎样加强沟通能力？

【卷首语】：

沟通能力在当今的职场和生活中都非常重要，是现代社会必备技能之一。培养良好的沟通能力，是你能够更好地在社会和职场中生存和发展的重要保障。对于企业而言，好的沟通可以提升经营效率，提振士气，在让企业更好地运转方面会有非常积极的作用 。

我们平日里有没有遇到很多不会沟通的场景和情况：

工作关系中同事间的信任度很低信息量爆满，缺乏全面的认识有些同事满口的专业术语，令人困惑会议流程不清楚幻灯片里面的内容太多要点，让人找不到重点，等等

以上内容可以一直列下去，这些都是不能够有效沟通的场景，给我们的交流和进步带来了很多的障碍。因此，再怎么强调沟通的重要性都不为过。工作中各个部门，各个层级之间的无效沟通会给你带来很多麻烦和困扰。

那么，我们可以做点什么来减少这种无效的沟通呢？也就是说：怎样才能加强沟通能力呢？

首先，了解你的目标，明确你的沟通目标，你的沟通对象是谁，要传达的主要信息点是什么，你期待对方做出何种反应呢？

其次，沟通就是有效表达和传达自己的意思以及获取对方有效的反馈，所以倾听是必要的。认真的聆听表达对于对方的重视，同时也会得到有效的答复。

第三、利用好写作这个沟通方式

第四、要保持有效和高效，比如开会

第五、沟通的一个表现形式：成功的演讲

第六、有效参与网络沟通，利用多种社交媒体，搭建并维护网站和社交网络

以下，我们详细展开来说：

01 明确沟通的目标

要明确沟通的基本目标，我们要知道方向，才能有的放矢，更容易达到目的地。

沟通的基础是：听众，目的，反馈

听众：是你要沟通的对象，聚焦在听众上，关注点在于听众要听什么，而不是在于我应该说什么。他们对你的沟通可能做出什么反馈。商务沟通不是简单的起草一封邮件点击发送那么简单。

你写一份文件，发一个信息，或是说一段话，要首先考虑对方是谁，和你的老板沟通与和一个投诉你的客户沟通是完全不一样的处理方式。你的老板要快速获取信息的梗概，而不需要你付出耐心和情感来抚慰。

目的：就是你想要传递的关键内容是什么，你要传达的意义在哪里。向你的老板做汇报，语言尽量要简洁，不要占用老板太多的时间，如果老板关注细节再详细阐述，准备好数据和资料即可，如果是处理客户的投诉，就要缓解对方的怒气，而不是简洁。采取不一样的方式来进行沟通取决于沟通目的的不同。

反馈：对于你所要沟通的对象，你希望他做何反馈，我们有时候就是过多地专注在自己要讲话的细节上，而忘记了我们想要让对方做何反馈。你给对方发送信息或者电话，可能是你想让他们做出决定，不仅仅是告诉对方一些事情。

注意对方的沟通方式，他喜欢的和习惯的沟通方式是视觉感受型还是听觉或者说是运动感型。对于视觉感受型的人你可以通过电子邮件的方式，对于听觉感受型的人你可能打个电话会更好，对于运动型的人你可以将建议转化为行动的会议会更加有效地沟通。

你可以事先对于要沟通的对象做一个前期的沟通，比如，他喜欢哪种沟通方式，打电话还是发邮件，喜欢电话的话，愿意哪一天哪个时间进行接听。邮件对于交流信息、快速查看和达成一致来说十分有用。然而，对于建立良好的商务关系来说，电子邮件就不够强大了，电话或者面对面的沟通方式会更好一些。

02 沟通中不要忽视了倾听的重要性

在沟通中不要忽视倾听的作用，我们总是关注自己说的话，但是我们要做到有效沟通，需要关注别人，并且跟随他们的思路。给予他人关注，认可说话者的价值，承认他们拥有的权利，理解他们的处境和出发点，还有工作和说话的方式为何如此。就拿你推广产品为例，你通过倾听，可以察觉出来谁对你的产品感兴趣，谁不感兴趣，这样也可以让你更加有的放矢地推广。

鼓励你提出正确的问题，当你关注他人的时候，就会想要了解更多的东西。作为管理者的沟通尽量要以开放式的问题来进行，比如：问题通常会以“为什么，怎么样，谁，什么时候，什么地方，什么事情”来开头。“你为什么会认为此项目被推迟了呢？”“这个问题你觉得我这么处理怎么样？”等等。

你可以通过倾听建立人与人之间的信任感，表现出你对对方真的感兴趣，这样可以形成与他人良好的人际基础。倾听可以促进对方坦言自己遇到的困难，从而在被倾听之后感到释然，便于和你更进一步地沟通。

03写作也是一种沟通

商务场景下的写作沟通：电子邮件，商务信件，报告

这种沟通方式包括了四个步骤：分别是思考，组织，打草稿和修改。

首先，想一下要写什么：有一个好的办法可以帮助你前期思考要写些什么，画一个思维导图来指导你，帮你梳理思路。主题写在正中间，围绕主题展开，你想到的关键内容都写下来，开始可以不用按照重要性顺序来排列，而是把你的想法都写下来。你也不需要做每个点之间的关联性连接。为什么，怎么样，什么，谁，什么时候，什么地点，用这些词来帮助你思考，哪些环节被卡住。接下来，进行组织：提炼你想沟通的关键信息。组织信息，重要的内容放前面，比较优势和劣势，不同角度分析一个方案第三步，打草稿：现在你已经做好了思维导图并且合理安排了顺序，然后开始写，前言，主题，结论。开始写的导图中的要点，都以句子的形式来呈现，并且前面的作为主旨句来进行。然后补充其他部分，在原先架构笔记格式基础上进行延展。第四步，修改草稿：好的内容都是修改出来的，如果你再读一遍你写过的初稿，会发现有很多可以精简提炼的地方。

把你的内容呈现修改得更加精准和清晰，去掉冗余的信息。根据你选择的媒介来使用恰当的语言。

电子邮件的写作：

主题栏写上清楚的主题，不是“你好，hello”之类的标题。发送和抄送功能要认真用，邮件都是传达到需要接收到他的人，而不是谁都需要收到。注意邮件礼仪，以及回复的时间和响应的速度。如果你的邮件内容很多，则需要将重要内容放在前面，让收件人立马就能够了解你发这封邮件的目的。使用读者看得懂的术语，不要总是使用加大字体和惊叹号，会让人觉得你在咆哮。04 会议也是沟通的一种有效手段，但是要高效地开会

一个成功的沟通会议，在于前期的充分准备。可以通过会议的方式实现有效沟通，比如：告知功能，讨论项目功能，做出决策的功能。这些都是会议的互动 交流所带来的有效沟通。首先你要知道会议的目的是什么，提前安排好时间和地点，邀请相关人物出席，提前发送会议日程，准备会议室，提前阅读报告，确保你带着明确的信息来参加会议。如果是项目就需要最新的进展数据，如果是销售会议就要带销售数据，如果是实验，就是实验数据，总之要做好和大家汇报与分享的准备而来。参与会议的相关人员，会议的日程，会议重点要讨论的议题，达成共识的点，以及会后跟进的各项措施等都需要在会议中明确下来，发给所有参会的人员，确保负责人都能够按时完成。

如何在会议中高效沟通？

1、 要仔细聆听大家的发言并且专注，不要玩手机和开小差，既然参加了会议就要把握时间。

2、 如果有不明确的内容，要在会议中当场问清楚，很可能对于这个问题其他人也有疑问，他们不提问，但是 你可以将它提出来，给大家解惑，最重要的是，自己高效获得了信息。

3、 积极面对问题，不要不提出建设性的意见，就大肆打击和抱怨，要在会议中对项目有贡献，关注问题的本质不要走偏和分散注意力。就事论事地沟通，不要针对某个人。愿意抱着开放的态度去改变自己的想法。

05 演讲也是一个很好的沟通方式

如何呈现一场成功的演讲？不断练习和培养自己的演讲能力。

要知道演讲的目标，听众是谁，了解他们的什么，计划要说的内容，为什么是你来做这个演讲。你的听众是谁，有多少人，他们想听什么，你为什么要给他们做演讲。你要提供哪些内容。你的演讲时间是多久，要说什么？可以使用思维导图来梳理自己的思路，为什么，怎么样，什么，谁，什么时候，在哪里，有多少人？这些信息你都要在演讲之前做好准备，组织演讲内容之前都回答完毕。

首先，找出你要表达的核心信息。接着，把核心要点分解成为子要点，打磨你的用词，不要使用太长的词汇，而是用短语。然后，重复核心要点，考虑好你要如何进行沟通。可以通过如下的方式，提问，案例，故事来支撑你的观点，引用金句数据，加图片和创意。

打磨你的内容，开头要好好准备，一段吸引人的开场引起足够的注意力，内容要精准短小精炼。在准备中，思考听众会如何反馈，他们会表示出兴趣还是会觉得无聊，你要通过看大家的反馈，来及时调整自己的输出方式，和演讲内容。把你的演讲内容写成逐字稿的形式。在过程中保持热情积极的态度。用自己独特的性格和技巧去呈现，不要刻意模仿别人的风格。

为了做一个有效的演讲，就需要做好准备。你要：

· 了解你的听众是谁。

· 了解你发表演讲的目的。

· 考虑你想沟通什么信息。

· 计划并组织你的想法。

· 在逻辑顺序和演讲结构上要下苦功夫。

· 对于措辞要精雕细琢。

· 对开篇和结尾的内容要精心准备。

· 准备好视觉辅助内容或者幻灯片，但要简洁明了，不要耍小聪明。

· 注意自己演讲时的肢体语言，尤其要注意和全体听众保持眼神交流。

06 注意社交媒体中的有效沟通

全世界的人都可以通过社交媒体进行沟通，利用好网络社交平台进行及时有效的沟通。微博，微信，领英等等都是社交工具。你可以用它们来分享新鲜事，你对于某件事情的观点态度，好看的有趣的图片，参与讨论问题，进行提问和反馈等等。你可以通过这些平台进行短期的传递信息的沟通，以及长期的维持良好客户关系以及人际关系的沟通。

【总结一下】：

以上是职场中各种需要沟通的场景，你可以通过不断练习，持续提高自己的沟通能力。因为，沟通是职场中的重要技能，良好的沟通可以让你有更好的人际关系，更有效地开展工作，拥有更成功的职业发展路径。

强大的沟通能力，可以让你提高工作效率，让更多的人愿意与你合作，让人觉得你是个可靠的合作者。因此，认真打磨你的沟通能力，将提高它作为你日程表上的重要事项安排做起来吧。

“想都是问题，做才有答案”我是嘚瑟小仙女，关注我，职场路上一同成长

行动起来，躬身入局，成为更好的自己，为什么不可以？

网上和你保持聊天最久的一个人有多久了呢？

我和她已经聊了三年了，只是两个人离得太远，始终没有能见面。

那是三年前疫情刚刚爆发的时候，待在家里实在是无聊，为了打发时间，我下载了一个交友软件。

一天，我在这个软件上浏览陌生人资料的时候，我看到了一个女人的头像。

当时我就眼前一亮，看头像那是一个很漂亮的女人，长得跟某明星很像，而且在我看来她比那个明星还要漂亮。

当然她这么漂亮可能是因为使用了美颜功能的原因，但在我想来本人也应该差不到哪里去吧！后来跟她视频聊天的时候，发现她确实也很漂亮。

我鬼使神差地就跟她打了一个招呼，我没有想过她会回我的信息，在我看来她这么漂亮的一个女人，跟她打招呼的人肯定会很多，她是不可能一一回信息的。

只是让我没想到的是她很快就回了我的信息，这让我感到意外的同时又感到欣喜。

后来，我跟她熟悉了以后，我问她有那么多人跟你打招呼，为什么你就给我回了信息。

她笑着说道:“我看了你照片，感觉你这个人有点傻傻的，所以就回了。”

好吧！这难道就是人们常说的傻人有傻福吗？

我们刚开始聊天的时候，她的话不多，都是我问一句，她回一句，这种状态一直持续了半个月之久。

还好我比较有“恒心”，每天都主动地跟她打招呼，聊天，她的话这才多了起来，人也变得主动了很多。

我这才知道她跟我一样，也是因为疫情暂时呆在家里，为了打发时间才下载的那个软件。

通过聊天，我知道她家是唐山的，是一个三十四岁的单身妈妈，有一个六岁的女儿。

更多的信息她没有说，我也没有问。

时间过得很快，不知不觉我们已经聊了半年多了。

通过那段时间的聊天我们已经非常熟悉了，说话也随意了很多，还经常会跟彼此开玩笑。

我给她起了一个外号，叫“王怼怼”，因为她聊天的时候非常喜欢“怼人”，经常让我哭笑不得。

她管我叫大叔，我当时反驳道:“我只比你大五岁好不好，你管我叫大叔？”

她说道:“我就喜欢叫大叔怎么了？你有意见吗？”

我感到非常无奈，但也只能随她去了。

记得快过年的时候，有一天她突然问道:“把你家地址告诉我。”

我疑惑道:“你要我家地址干嘛？”

她说道:“问那么多干嘛！快说！”语气非常的“霸道”。

我开玩笑道:“你不会是想要来找我吧？”

她说道:“怎么不欢迎啊？”

我连忙道:“欢迎，欢迎！肯定欢迎！”

其实当时我心里也有刹那的犹豫，不过想想我一个单身男人要啥没啥，也没有什么好怕的，随即便把家里的地址告诉了他。

此事我并没有放在心上，转身便忘在了脑后。

几天后，我收到了一个很大的邮包，我有点疑惑，我也没在网上买东西啊！会不会是寄错了。

我仔细看了一下收件人的信息。

没错，收件地址，收件人姓名，都是我的。

又看了一下寄件人，我这才恍然大悟，原来是她啊！难怪前几天她跟我要家里的地址呢。

那一刻我真的很感动。

只不过当我回到家里打开箱子的时候，发现里面全是各种零食，当时我就有点无语了。

我打电话问她:“王怼怼！你给我寄那么多零食干嘛啊？”

她说道:“你别不知道好赖！那可都是我喜欢吃的，我自己都舍不得吃全给你寄过去了，这不是看你在家闲得无聊吗，给你寄点让你看电视的时候可以边吃边看吗！”

我无奈，只能连忙承认错误，又表达了我深深的感谢。

晚上，我躺在床上考虑着该买点什么东西给她寄过去，只是想来想去，也不知道该买什么。

上班的时候，我请教了一下单位里的同事，同事说就你们现在这关系买别的也不太合适，买点咱们这边的特产给她就行。

我听了同事的话，买了一些红肠和坚果给她寄了过去。

她收到东西后给我打来电话，高兴地说道:“你怎么知道我愿意吃你们那边的红肠？”

我故作高深地说道:“猜的！”

……

就这样，我们一直聊了三年。

这期间，我跟她说想过去见见她，她也同意了，只是每当我安排时间想要去的时候，疫情就出现了反复，让我难以成行。

所以，只能等将来有时间再说吧！

退休床车自驾游？

题主还有两年半就退休了，那么恭喜您即将开启人生的又一个个黄金期。

我以前喜欢自由行，也喜欢到秦岭里面徒步穿越自助游，不过现在喜欢上了自驾游。原因就是拥有了自己的私家车，而随着私家车的增加，越来越多的人加入了自驾游的大军。

虽然自驾游过多次，谈不上有经验，谈谈自己的体会，希望能帮到你。

自驾游我感觉有房车自驾游、床车自驾游、轿车自驾游。

或者分为在车上吃住、不在车上吃住两类。房车、SUV车住在车里，空间相对大一点，舒服一点；轿车相对空间小一点，不过也有不少朋友把轿车作为床车自驾游。

鞋子合不合脚，只有自己知道。也就是说，只要自己觉得可以克服，那就好了，不用纠结自己是什么车型。

无论何种车型，自驾游需要准备的一些共性的东西，我在这里和大家探讨一下：

一、制订一份自驾游攻略

自驾游，不是随心所欲想到哪就到哪，想怎么走就怎么走。还是需要一份规划的，不然整个行程会有许多不如意，旅游的体验也会大打折扣。

其实我们做任何事情之前，都会进行统筹谋划，也就是解决好“为什么、是什么、怎么办”。知己知彼百战百胜，通俗地说就是“不打无准备之仗”。

旅游攻略大概包含这几个要素：旅游目的地、时间、路线、景区选择、食宿安排、沿途人文等几个方面。有时也包括出发前所要准备的车辆、物资、个人物品等。

每天大概的行程也就一目了然了，按照自己的节奏实施就可以了。如有临时变化，也仅仅是小的变化，大方向是变化不大的。

二、车辆所需的准备

我这里所说的自驾游床车，指的是自己的车辆，不是那种坐火车、飞机到了旅游目的地租车自驾游的。

1、检查车辆

出发前，一定要对爱车进行一次检查。虽然平时自己开车，对车辆状况比较了解，毕竟专业的事情，还是交给专业人士去干。无论是在4S店，还是其他的修车店，都要让专业人士对车辆进行检查和保养，确保车辆正常，没有毛病。

2、随车物品

除了车辆正常没有毛病以外，还要检查和准备车辆的随车物品：备胎、修车工具、备用机油、千斤顶、拖车绳、三角架、灭火瓶等，这些物品一定要合格、使用正常，不能滥竽充数。因为这些物品基本上都是在应急情况下使用的。

3、适当改装

根据自己的车型，对车辆进行适当改装，改装的原则是：不违反交通法规、方便生活。

自驾游对车辆的改装主要体现在：需要改变座椅，增加睡觉的空间；加装车顶行李架，增加储物空间或者安装车顶帐篷。

如果拆掉座椅，本来是5座车，变成了2座或者3座，在旅途中被查到了，估计会被请去喝茶吧。

加装车顶行李架，新的规定是行李架高度不允许超过30cm。大多数SUV车都自带行李架，就不需要加装了。

床车改装，尽量不要改变车的结构，后排座椅放倒，与后备箱连起来，变成一张床，如果座椅放倒不太平整，可以增加一些垫子，或者带上充气床垫。

也可以带上车顶帐篷，可以直接睡在帐篷里。也有些朋友直接带上便携式帐篷，就睡在车旁边。

建议女游客不要睡在帐篷里。既然想用床车自驾游，就打算大多数时间住在车里，所以把床铺收拾的舒服一点，晚上也可以休息好，养足精神，开车也会精神一些。

三、随车生活用品

建议随车生活用品准备几个合适的收纳箱，按照衣服类、洗漱类、生活类等分类存放。

需要提醒的是：一定要能够随时喝上热水。

我的车是2015年的途观两驱1.8T豪华版，车上自带220V的电源插座。只要发动机转动起来，就可以随时给手机、电脑、相机等充电。也可以给车载热水壶加热，这样我就可以随时用热水泡茶，这在长途旅行中很重要。

购买热水壶的时候，也有利用点烟器给热水壶加热的。

当然，还要带上被褥、换洗衣服。

如果在床车上做饭，还要带上锅碗瓢盆、油盐酱醋。有些朋友给车上带一个逆变器，可以直接用电做饭、烧水；也有朋友带上卡式炉、小罐煤气瓶、煤气灶等，这些可以根据自己的车辆来定，也可以根据是否需要做饭来定。

我这么多次自驾游，基本上没有在车上做过饭，顶多就是泡过几次方便面。我认为旅游就是为了美景和美食，品尝当地的特色美食应该是旅游中的一大快乐。

四、个人物品

这一点不太过多展开说，主要是指：驾驶证、行驶证、身份证、手机、钱包、银行卡等。

另外还要带上手电，这个在夜间或者修车的时候很管用。

需要的话也可以带上相机、笔记本电脑、无人机、三脚架等摄影器材。

五、药品和食品

自驾游这两样东西一定要带好。

我自驾游的时候，喜欢每到一个地方，买上几斤酱牛肉，并切好、拌好，边开车边吃上一两片，既可以随时补充能量，又可以防止打瞌睡。

也可以准备一些干辣椒，如果开车犯困的时候，嘴里咀嚼辣椒，就会清醒了。

准备一些可以保存时间长一点的、开袋即食的零食。带上瓶装水或者桶装水。

药品类主要有：感冒、发烧、上火、肠胃、驱蚊、晕车、外伤方面的药品，如果有心脑血管方面疾病的乘客，还要准备这方面的药。到高海拔地区旅游，准备一些预防高原反应的药品、氧气等。

药品类在药店购买一个小药箱，集中放在一起，不要在车里到处乱放，用的时候却找不着。

六、露宿用品

既然是自驾游，车上可以多放一点东西，我的车上就放有：帐篷、睡袋、防潮垫、充气枕头、折叠桌椅、太阳伞、气炉罐、多功能折叠小刀等。

试想一下：在一个美丽的湖边，你驻车在湖边，摆上桌椅，撑起太阳伞，面对着湖面，品着茶、摊开一本书，伴随着水鸟的鸣叫，会不会感觉生活非常惬意？

结语：

以上是小花依据自己自驾游的经验提供的一些体会，希望能够帮助到大家。

旅游就是要让自己开心，有一个非常好的体验，自驾游一定不要亏待了自己，根据自己的消费水平，选择自己的消费方式。虽然是床车，也要隔几天住一次酒店，可以洗澡、洗衣服，让自己清清爽爽的。

喜欢我，就请关注我，我是“花小花游记”。为旅游痴，为摄影狂的小花。图片全是我所拍摄，刚刚成为优质旅游创作者，希望大家喜欢。

什么是摄影人？

个人认为摄影人就是用镜头记录美，放大美。天地大美而不言，而摄影人就是那个美的代言人，具体摄影人是什么我们一起来看看：

1

摄影的人能独处，享受一个人的生活，有了摄影你不再孤单，没事的时候拿起相机集中精神一拍就是一两个小时，不仅仅能度过没事的时间还能够从中得到异样的满足

2

增加自信心，一个会摄影的人就有了一技之长，不论是在学校，是在培训班在集体的环境里，只要有摄影的机会你会发现你有自己的优势，所以你会更自信，因为这是一种技术而不是泡沫

3

摄影对事物的理解会更深入，当你开始摄影的时候，无法避免的是你要了解一种人物的内心感受，一种环境的效果和意境以及一些效果的搭配，从中你会更理解人们的思维更理解一些美术效果的原由，而这些原由可以让你更好地感受生活

4

摄影人，是一种精神上的升华，学会摄影的人他们已经把生活拆成了自己假想的片段，

对某一种形状，某一种颜色往往有超出现实和本质的理解

所以当你看到繁华的都市，看到璀璨的夜景看到美丽的图片，你会产生一种从心底散发出来的感慨，你会对这些美好的东西，感觉到一种别人不能理解的境界，因此你的生活将被一种艺术包围，而这种艺术让你的心灵保持宁静和丰富

5

摄影人会融合别的艺术，艺术是相通的即使唱歌，摄影、写作是完全不同的方法，但是从你掌握了摄影之中你会更好地理解音乐的表达、理解写作的渲染，当你接触除摄影以外的艺术的时候，你会更容易产生共鸣然后容易上手创造出属于你自己的艺术

6

摄影让人更加沉着冷静，唱歌往往要在观众之前表演跳舞也是，那么就牵扯到了别人牵扯到了别人的批评和掌声，但是摄影可以是完全自己的事拍完以后你甚至可以让看的人不知道你是谁，但是一个人在逐渐雕刻一种东西的时候你就明白什么叫慢慢来

摄影人都学会沉住气，你有没有发现会摄影的男人，往往会让你感觉到一种一般男人没有的细腻之感，他们内心的曲线和柔情显得有些令人觉得不一样，这就是摄影人。它调出了你心底最复杂的蓝图，在摄影的时候就是在梳理你的心灵

7

摄影人脱离尘世，

你也许会发现很多人沉迷在爱情和攀比之中，但是当你心中有了艺术你会觉得你发现了更有意义的事情，你可以躲避一些没有意义的纠纷你也不会轻易手他人伤害，因为你知道自己有一寸天地是完全属于你自己的，并且你可以从中得到喜悦和满足

8

摄影人宣泄情感，这个世界你不能避免地感觉到痛苦，寒冷，失望，而你如果发脾气或者造事，这些都不能很好地解决问题，而摄影不同，你拍出来一种东西你不仅仅表达了你还把它转化成了一艺术

这就是摄影人，他超越了自己，也许改变了自己，再看到的时候会觉得自己的痕迹如此地清晰，会觉得那是一笔跟钱没有关系的珍品

怎样的女人才能做到内心独立？

自信心非常强大的女人

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自信女人气质更高级，背薄了腿瘦了，自信心提升3度都不止

女人就应该自信，因为自信的女人气质更加地高级，所以很多人喜欢练瑜伽有很大这方面的原因，背练薄了，腿练瘦了，小肚子也练没了，真的是自信心提升3被都不止。跟着小密一起来练习，从放松身体开始吧。

look1：放松身体肌肉首先先让身体的肌肉放松，僵硬的状态下是无论是什么体式都不能顺利完成，可以先进行简单的运动，帮助自己的身体放松。

1.两条腿分开一点距离，同时身体向后弯曲，脚掌用力抓住地面。

2.手臂弯曲用肘部支撑住上半身的重量，腹部向下用力。

3.调整好手臂与脚掌之间的距离之后，一条腿缓慢的向空中抬起，注意膝盖弯曲。

1.两个手臂贴在耳朵的旁边，支撑住身体，调整呼吸状态，身体不要晃动。

2.肩膀张开，配合着腰部与腹部同时用力，头部不要超过手臂。

3.一条腿在空中缓慢的弯曲，另一条腿朝向空中伸直，注意脚背紧绷。

1.两个手臂分别用肘部与手掌支撑住地面，调整好身体中心。

2.两条腿在空中缓慢的分开，直到达到身体的极限位置。

3.腰部用力让臀部向后坐，同时颈部向后弯曲。

look2：快速进行热身接下来就要进入热身运动了，这个过程可以让身体完全燃烧起来，整个身体跟精神都进入到兴奋的状态里。

1.上半身轻轻的躺在地面上，然后两条腿离开地面。

2.腿部在空中缓慢地向两侧张开，尽量的与地面贴近，膝盖不要弯曲。

3.一个手臂弯曲贴在后脑勺位置，作为辅助支撑。

1.一条腿伸直踩在地面上，尽量与地面保持垂直的状态。

2.另一条腿神向后面弯曲，超过头顶位置保持不动。

3.上半身向前缓慢地倾斜，但手臂向后伸展，抓住后方的脚掌。

1.腿部分开与肩同宽的距离，同时身体向后用力，并住腹部呼吸。

2.两个手臂伸出支撑地面，手臂一定要保持伸直的状态，不然很容易受伤。

3.一条腿缓慢的朝向空中伸展，抬到与地面垂直的距离，稳定不动。look3：协调四肢运动刚柔并济的前提就是让自己的肢体能够协调，经常练习这类体式肢体就会一点点的协调起来，在进行体式训练时，会轻松很多。

1.手肘支撑住地面，两个手掌紧贴在一起，然后颈部向后用力。

2.两条腿缓慢的向后弯曲，直到靠近手掌的位置，主要依靠腹部的力量。

3.缓慢的抬起后脚跟，让另一条腿朝向空中伸展两个大腿成一条直线。

1.整个身体贴在墙面上倒立，肩膀配合着张开，头部夹在手臂中间。

2.两条腿在空中稳定住，同时向两侧分开，然后一条腿膝盖弯曲。

3.调整好自己的呼吸状态，坚持动作15秒钟即可收回。

1.单侧的手臂与腿部同时伸直支撑住地面，注意不要与地面垂直。

2.另一条腿朝向空中伸展，尽量让两条腿成一百八十度。

3.同时手臂向上空伸展，抓住脚掌整个身体形成一个字母a。

look4：刚柔同步进行刚与柔同时进行主要就是让肌肉锻炼与拉伸韧带配合着进行，相对于单独的进行各个部位效果要提高很多，大家可以感受一下。

1.倒立只能用小手臂支撑住地面，控制住稳定平衡，集中注意力。

2.腰部的肌肉用力紧绷住控制两条腿，眼睛看向地面。

3.让他退在空中膝盖弯曲，同时脚掌搭在膝关节上面。

1.臀部坐在地面上，大腿向两侧张开，膝盖弯曲，用脚趾头踩住地面。

2.上半身保持挺直，屏住呼吸，眼睛紧紧的盯住前方位置。

3.两个手自然的笑，两侧正开放在膝关节上面摆出ok的姿势。

1.两条腿前后分开，臀部坐在地面上后面的小腿抬起来，前面的脚掌放在臀部中间位置。

2.上半身保持挺直的状态，颈部向后弯曲，头顶贴在脚掌上面。

3.一个手臂伸出来超过头顶弯曲，按住脚掌固定，另一个手臂放在体侧抓住下面的脚掌。

学会将体式结合起来，刚柔并济的练习瑜伽，就可以将肌肉与身体的线条同时拥有，再也不用去花费金钱时间去尝试各种方法了，瑜伽帮你解决这些问题。