cla是什么补剂(减脂可以选择哪些健身产品)

cla是什么补剂，减脂可以选择哪些健身产品？

您好，这里是KI健身，针对您“减脂可以选择哪些健身产品？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

减脂的话，先要做好的就是饮食、训练和休息，在这基础上，选择适合自己的健身补剂产品，才能够起到更好的效果。

推荐几种适合减脂的健身产品：

1蛋白粉：

蛋白粉只是一种蛋白质的补充形式，主要是便捷，蛋白质含量高。

比较推荐减脂人群使用的是酪蛋白或缓释蛋白。

酪蛋白的好处就是能够在胃里形成凝乳，减缓吸收速度，能够产时间稳定的为身体提供蛋白质，同时对于减脂的人来说，能够有比较好的饱腹感。

一个是让你少吃点，再有就是能够长效的保护肌肉，防止分解。

这么多好处，是不是很想买

不要着急入手，每个人对酪蛋白的耐受性是不同的，一定要根据自己的情况选择，再有就是如果平时饮食中能够摄入足够的优质蛋白质，那也没必要。

使用酪蛋白或者缓释蛋白的话，可以在训练后或者是睡觉前使用。

如果喜欢训练前补充蛋白质的话，ki建议选择乳清蛋白。

2左旋肉碱:

这是ki比较推荐的，说到减脂的健身产品，ki首推左旋肉碱，蛋白粉都得排后面。

减脂就是减掉脂肪，脂肪的消耗是通过细胞内的线粒体完成的，但是脂肪酸是没有办法直接通过细胞膜的，这个时候就需要左旋肉碱进行转运。

它只是我们身体中的搬运工，并没有主动减肥的功效，但是在进行训练的时候，尤其是长时间的减脂训练，身体里的左旋肉碱的含量不足，就会成为脂肪消耗的短板，所以补充一部分，能够在这个程度上加快脂肪的消耗。

可以在有氧前半个小时内使用。

一句话：左旋肉碱不消耗脂肪，只是脂肪的搬运工，不赚差价的中间商····

3BCAA（支链氨基酸）：

排在左旋肉碱后面的推荐的就是BCAA。

ki的愚见，对于减脂的人来说，BCAA要比蛋白粉重要···

不过蛋白粉中是含有BCAA的，这个大家要明白。

BCAA主要有两个功能，一个是促进蛋白质合成，另外一个就是防止肌肉分解。

这点对于一些辛苦增肌之后再减脂的勤劳好少年来说显得尤为重要。

辛辛苦苦增肌这么久，饿着肚子，骑着车，突然就掉肌肉啦！！

所以，所以不掉肌肉的日子才是好子日！

而BCAA能够起到有效的保护···

但是····

不要高兴的太早，ki额外说一点，避免肌肉分解最最有效的并不是BCAA

而是稳定的碳水和持久的饱腹感，也是为啥推荐减脂的吃粗粮和选择碳水循环的原因。

记住啦！饮食永远比补剂重要！！

ki：你很重要，很重要···

我说稳定碳水，不是让你多吃碳水啊喂！

BCAA可以在训练前后和训练中补充。

4CLA（共轭亚油酸）：

关于CLA，ki希望大家能够理性的看待，因为它的功能是：促进脂肪氧化分解和人体蛋白合成。

是的，CLA能够主动减脂，但是，它并不是减肥药，依旧是需要你合理的饮食以及正确的训练，如果你都做好了，可以选择饭前补充一些CLA,真的挺神奇的。

ki：蛋白粉，请你坐下！

以上几种健身产品是比较适合减脂人群的，除了这些之外，还有比较常见的谷氨酰胺、肌酸可以根据自己的实际情况进行选择。

在健身产品之外，还有两种是ki强烈推荐的，那就是鱼油和维生素。

以上就是KI健身关于您“减脂可以选择哪些健身产品？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

去健身房主要是想瘦肚子？

谢悟空邀请！

我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。

你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有正确的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，是腹肌，练的再辛苦，体脂率下不来还是深藏不露。

不知道你的身体基数如何，又没有运动基础，对于刚入健身房的小白，我建议先进行两个周的有氧，每天控制在半个小时以上，可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车，无氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基础中的基础，一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。

在这两个周期间，一定要多学多看，每天有氧任务完成，就跟着大神学习，请教如何正确的使用器械，也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西，为将来打好基础，正确的姿势是锻炼最重要的部分，不然可能会练到一身伤。

两个周结束，接下来就可以进行系统的减脂训练，推荐热身10分钟左右，无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，拉伸。由于要减脂，脂肪的消耗公式，必须有氧气，无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量，有氧可以更好促进我们脂肪的消耗，热身是减少我们受伤害的几率，拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。

饮食方面，学会控制热量，只是练不知道怎么合理的饮食，只会变成一个强壮的胖子，还是瘦不下来，而且体重会长得更快，练得多吃得多，肌肉脂肪一起涨，每天摄入热量窗口和消耗保持30%差，假设你每天消耗100，吃70就可以，太少容易影响新陈代谢，不利于长远发展，饮食跟不上训练也打折扣。低热量、低脂肪、高蛋白质、多实用膳食纤维，总结一下就是少吃馒头、包子一类的，多吃鸡蛋、蔬菜、水果、还有肉（不要吃肥肉）。

总之，健身是门科学，掌握很不容易，一定要平时多学习，如果不愿意付出时间去学习，只能付出金钱聘请一个好的私教来带你，因为不是一天两天，一定不要急于求进，健身一入深似海，你会享受它带给你生活的改变，送你一句我自嘲的话：要想人前装逼，必定人后遭罪。

有收获记得点个赞，健身的问题可以邀我答疑：）。

瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？

肥胖的人每天都在羡慕瘦的人，殊不知，瘦人也有烦恼啊，很多瘦人怎么吃都不增重，在一些人羡慕的时候，其实内心是崩溃的，今天小编就为想增重的朋友带来了福利。怎么增肌增重？且听小编慢慢道来。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

一、如何增重？

很多瘦人会问：如何增肌增重？当然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。虽然增重的条件与减重一样，但是增重比减重更困难，要求更多。很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天小编就通过解决人们瘦的原因，采用健康的方法让瘦人科学的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴们快看过来，让你长胖不是梦。

二、增重方法

如何增肌增重？你可能认为自己吃很多但还是很瘦，之所以瘦弱的原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，还是需要吃得更多来增加体重。可不仅仅是多吃一点，其实增重就像减重一样需要方式方法，下面就来看看增重的方法吧。

1、饮食增肌增重

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1 ：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的

运动时如何最大限度地保证少消耗体内肌肉？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。

感谢粉丝邀请回答：运动时如何最大限度地保证少消耗体内肌肉，多消耗体内脂肪？

这个问题···

-ki2：啧啧啧，没想到啊，没想到。

-ki：没想到什么？

-ki2：没想到你会有粉丝···

言归正传，想要在运动的时候最大限度的消耗脂肪，保留肌肉，需要一个额外的前提是：在减脂的时候。

一定要弄清楚自己的目标，如果你随便练练，还想着增肌减脂同时进行，那你还是拯救世界去吧！

确定了目标之后，后面的就好编···说了。

咱们先说运动吧。

想要保护肌肉，最好的防御就是进攻！

你的得练维度啊！

这点就因人而异了，如果运动基础比较好的，维度比较大并且只是单纯减脂的，ki建议即使在减脂的时候，也要保持充足的力量训练，依旧可以选择分化训练，甚至还可以继续8~15个的每组训练个数。

同样的维度较大，想要完善细节的话，可以选择多组数和多次数的训练方式。

有氧的话，建议放在力量训练后面，或者是和力量训练分开做，有氧的时间建议40~60分钟就够了，不要太长，防止掉肌肉。

对于维度较大的朋友，不建议空腹有氧，非常不建议！

如果是维度一般的····

维度一般的你减什么脂啊，先去滚去增肌！

好吧，好吧。

维度小也可以减脂。

如果本身维度较小，那么在减脂的时候就要简单一些，尤其是一些新手，如果能够将饮食计划和训练计划合理制定的话，做到增肌和减脂同时进行也是可以的。

当然只限于新手福利期，同样的建议各个部位分化训练，如果体脂过高，同时体重基数较大的朋友，可以选择早上空腹或者少量补充之后进行有氧，然后力量训练之后再进行一次有氧。

总之一句话，想要保住肌肉，力量训练不能少，具体是各部位分化训练还是一大加一小，又或者是推拉腿分化，具体看你自己的训练程度。

然后说饮食：

不废话了，今天怪忙的。

想要保肌减脂，推荐碳水循环。

所谓碳水循环，就是按照周期对碳水化合物的摄入量进行循环式的变化。

比较简单的是三天低碳日，一天高碳日。蛋白质的量保持不变，或者在低碳日适量的增加。

也有的是根据自己的训练周期进行变化，比如按照一周的，在训练强度比较高的那两天，安排高碳日，其他时间安排低碳日，或者是中间再加上一两天的中碳日。

具体的数值根据自己的训练情况而定，普通训练者的话，ki建议低碳日每公斤体重2克左右的碳水，高碳日3克左右，训练基础好的，高碳日可以多吃一些。

基础不好，尤其是管不住嘴的，该怎么做，心里没数么？

说到吃什么，建议选择能够提供更多饱腹感的食物，比如糙米饭粗粮等，少量多餐，在有限的食物里，多安排几顿。

再有一些高级一些的训练者，会在低碳日增加油脂的摄入，这点ki是不推荐的，毕竟大家都不是大神，并且增加的都是比较好的油脂，橄榄油和椰子油之类的，你买进口的，不也是齁贵齁贵的。

嗯，你是不是也看见喝油的那个视频了？

尽管现在很多人提出碳水循环并不合理，但是ki依旧强烈推荐，整天说这个不合理，那个是谣言的，没见你们练的多好，但是奥赛大神备赛的时候，很多人还是会选择碳水循环。

到底谁是谣言的贱货，不用我挑明了吧。

关于休息就不展开说了，早睡早起身体好，晚睡掉肌肉···

最后说一说补剂，运动中保护肌肉最好的补剂自然就是BCAA

主要功能就是防止肌肉分解，并且能够起到一定的修复作用。

可以训练前后补充，也可以兑水里训练中间喝。

额外说一点，对于普通训练者来说，如果训练前后有喝蛋白粉的话，这个时候ki就不建议再额外的补充BCAA了，因为蛋白粉里就有，普通人的训练强度，足够了。

不过训练中间还是需要滴。

酪蛋白：

酪蛋白的好处是能够在胃里形成凝乳，从而减缓吸收速度，能够长时间的提供蛋白质，比较适合睡前补充，这样能够在睡觉这段时间没有能量摄入的时候，长效的提供蛋白质，防止肌肉分解。

当然，前提是你在减脂，每天的能量摄入并不是非常的充足，再加上训练怪累的。

整天吃饱喝足不动弹，你分解个锤子啊！

CLA（共轭亚油酸）：

它的神奇功能就是能够降低体脂，当与饮食和锻炼配合的计划一起使用时，CLA不仅减少身体脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。

不过ki并不推荐普通训练者使用，因为你首要做到的就是饮食和训练。

之所以在这里提出来，是因为看到有人说CLA是骗局···

反正我看到很多大神都有在用CLA，到底谁是谣言的贱货，咱们拭目以待咯！

其他补剂比如左旋更多的是提高减脂效率，跟题目有些不符，就不说了。

以上就是KI健身关于您“运动时如何最大限度地保证少消耗体内肌肉，多消耗体内脂肪？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

请问减脂应该怎么吃？

简228358260，你好！

你的BMI指数位于临近超重的边缘，确实需要减脂了，否则会影响到你的健康状况。

从你一天所吃的食物来看，你似乎是一位蛋奶素食主义者。但是一定要知道。如果吃素，即使有鸡蛋和牛奶，如果在饮食之外服用营养补充食品，都很难保证营养素的齐全和充足。更不要说只吃蛋奶素，而不做任何营养补充剂的补充。如果想按这样的食谱减脂增肌，根本是不可能的，相反还会损害自己的身体健康。

首先，你一天摄入的蛋白质严重不足。一个鸡蛋的蛋白质只有6克，一袋牛奶，一瓶酸奶的蛋白质也分别只有6克，这样算下来你一天只摄入了18克的蛋白质。成年人每天需要更新补充的蛋白质是每公斤体重1到1.5克。所以就你77公斤的体重需要大约摄入100克的蛋白质。18克和100克差距太大了，你一定会处于一个隐性饥饿的状态。每天身体需要一定量的蛋白质来产生激素、催化酶和免疫球蛋白等等维持生命必须的物质。如果摄入不足，身体处于隐性饥饿状态，就去消耗自己本身的肌肉组织里面的蛋白质，身体的免疫功能和抵抗力也会同时下降。

你的饮食除了少量的蛋白质和蔬菜，主食占很大比重。也就是属于高碳水化合物的饮食。这样的饮食方式并不能帮助一个人减脂增肌，反而会增加内脏脂肪。现代人大多都属于极轻体力劳动者，一天的运动量非常少，所以碳水化合物很容易过量。以后就会在身体里很快的转化成能量，能量耗散不出去。会积聚在身体里，成为脂肪。其容易聚集在腹部成为内脏脂肪。许多人就是这样得了脂肪肝，从轻度到中度到重度，乃至于发展为肝硬化和肝癌。

所以说一个人要减脂就需要提升肝脏的代谢脂肪的能力。要想提高肝脏的脂肪代谢能力，就必须在均衡饮食的基础上，获取一定量的从食物中难以获取的维生素和矿物质，来满足肝脏代谢三大营养物质的所有生物化学反应的需要。

所以建议你要提升蛋白质的摄入量至少三倍，增加蔬菜水果，并同时戒断主食精米白面。同时补充食物中难以获取的维生素b族，多种维生素和矿物质的组合补充营养剂。维生素b族可以保证的三大宏量营养素的代谢，护肝保肝，能量和脂肪的代谢有一个很好的保证。另外，多种维生素矿物质的营养补充剂，可以保证一个人的身体的整体健康，避免在减脂增肌过程中任何压力造成的身体整体抵抗力的下降。

如果希望增肌比较明显，而且迅速，可以在运动之后的后半个小时补充乳清蛋白增肌粉。其中含的是，乳清蛋白粉中含有亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这三种支链氨基酸。这三种氨基酸可以很快的去修复运动中受到损伤的肌肉组织，让肌肉能够生长得更加丰满和结实，身材也会看上去更加有型。

生活方式方面需要保证充足的睡眠。运动要适量，不要过度，推荐用有氧和无氧相互组合的方式。比如每天快走或者慢跑半个小时。之后做杠铃或者是哑铃或者去健身房撸铁，锻炼局部肌肉。

总之，减脂增肌一定要建立在营养均衡，生活方式良好的基础之上，这样才可以达到健康减肥的效果。