深度照片恢复(怎样做才能进入深度睡眠)

深度照片恢复，怎样做才能进入深度睡眠？

练瑜伽，养脑养心，深度睡眠很轻松，一觉睡到天亮，拥有婴儿般的睡眠。

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有些朋友晚上总是睡不安，达不到深度睡眠，白天没有精神注意力也总是不集中。这便是身体的微循环有了问题，特别是肠胃功能有一定的障碍，肠胃不好造成了睡眠质量差。而练习瑜伽则是最好的改善身体微循环，让整个身体复活的运动，很多瑜伽练习者哪怕只有一个月的练习时间，睡眠也有很大的改善，一夜到天亮拥有像婴儿般的睡眠。

趾尖式变式

趾尖式变式是一个瘦大腿特别是瘦臀部非常好的体式，几乎可以同时将从腰部开始的下半身一起瘦下去。动作分解：左腿膝盖弯曲小腿触地大腿平伸，右腿向前方伸直拉伸，上半身向前倾，双手向前伸直并抓住右脚脚尖，眼睛看向右脚脚趾方向。

头手倒立变式

这个体式可以双人完成以增强默契程度。动作分解：一人双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立腿部分开左腿向上伸直，右腿向后伸直并和地面保持平行。另外一个人右腿直立站立，左腿伸直并向后伸直拉伸，上半身向前拉伸并和地面保持平行，头部向下双手在胸前合十。

侧鸽变式

侧鸽变式是一个锻炼我们腰部和腹部肌肉，特别是大腿外侧肌肉的体式，能够开阔我们的胸部，减少手臂赘肉。动作分解：双腿分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下，右腿向后膝盖弯曲小腿向上，上半身直立并侧向身体左侧，左手向左上方伸直拉伸，右手向后伸直拉伸并抓住右脚脚趾，眼睛看向左手方向。

侧板变式

侧板变式增加了对我们侧腰部的扭转，同时强化了大腿和小腿的肌肉。动作分解：右手伸直撑地，左腿向前伸直拉伸脚部触地，右手向上伸直拉伸并抓住直立向上拉伸的右腿，眼睛看向右脚方位。

因为瑜伽养心养脑，所以练练瑜伽对身体还是比较好的。也可以让你拥有一个婴儿般的好睡眠，一觉到天亮。

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五城市将出现第二波疫情？

最新疫情消息，昨日，山东发现首例新冠变异毒株感染确诊患者，其研究表明与近期关注度极高的英国变异株序列高度同源。

不仅如此，国内已经有31个省份疫情加重，这些数据释放出来的消息，应对当前国内外新冠肺炎疫情还处在大范围流行状态，切不可麻痹大意，应对疫情形势刻不容缓，面临的重重挑战，万众一心，齐心协力，祖国上下同心，定能克服难关。

先看一组海外最新疫情图

从图中我们清晰的看到，国外全球已经被疫情所侵袭，感染人数庞大，看数值都能使人一怔，警示我们，不得不小心翼翼，做好疫情防控，也是当务之急，去年疫情我们防不胜防，在戮力同心下，疫情得以控制，逐渐复工复产，在这一年经济复苏，我国成为全球唯一经济为正增长的国家，彰显了大国制度优势。

寒冬腊月，疫情在我国又开始骚动了，看一组我国疫情最新数据图片

昨日累计确诊新增66人，境外输入新增9人，无症状感染者新增64人，沈阳感染者1传32人，这传染性，惊悚性之大，这组数据依旧提醒我们，时刻防范，不能掉以轻心，尤其在现在务工人员回乡，高校学生放假，境外人员流入，做好一定的防护措施，现在疫苗已经开始陆续向群众开放，相信很快就能扼杀病毒。

疫情防范我们一直都在行动

从中高风险流入人员，均要求持有健康码，回家做好隔离，至少为其15天，随着病毒的变异，15天不能表现出症状，20天30天隔离在有些地方很普遍，病毒的变异，不得不提高警惕。

多个省份持续发文倡议，春节前后，各单位员工，最好在本市范围没休假，避免了大规模外出，减少感染。

高校学生，提前放学，开学也会相应的延迟，避免扎堆出行，从人流上控制感染风险，保障大家的身体安全。

疫苗的陆续开放接种，北京广东等地区已经行动了，适宜人群为59岁以下，每支疫苗本身为200元，接种2针，就是四百元，国家为防疫投入了大量精力，本次疫苗免费接种，是造福百姓，惠民的好政策。

总而言之，疫情会持续，只是程度不同！增强防范意识，不掉以轻心，时刻准备中，绷紧思想弦。

我觉得，十月份到现在疫情情况，境外输入比例大，直到现在才陆续出现本土患者，限制境外航班次数，严格核查乘机人员，避免携带者输入国内，隔离器14天已经不能让病毒显现出来，需要延长隔离期。

现在所面临的风险往往不止人传人，冷冻食品多次查出病毒，值得深思，食品携带病毒，非常容易传染给人，前段时间从阿根廷进口的一批猪肉，印度的沙丁鱼，巴西的冷冻牛肉等均有病毒携带，这些冷冻食品流入市场，带来的风险是极大的，市场是人群最密集，每天都人来人往的区域，一旦有携带病毒的食品，那将一发不可收拾，危害极大，2020年武汉最先发现就是冷冻市场发现的，北京发现三文鱼携带病毒，一时间就需要召回产品，难度极大。

现在即将面临春运，这和往年一样，均有大批回乡探亲团聚的打工人积聚，天气变得寒冷，季节交汇，人的身体免疫力均有下降，回家大家热热闹闹接风洗尘，聚餐、摆宴席等活动，感染风险增强。

综上我觉得可行的措施有：

01、有流感等症状的人员一定不要参加家庭聚餐、聚会，确保他人的身体健康，也是对自己的负责，本身自己的免疫力就低，出门聚餐更是不妥。

02、平时加强体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力，还需在平时的用餐上，多吃高蛋白食物，同样可以增强免疫力。

03、做饭切肉后的案板，刀具等一定要用开水煮烫，消消毒，吃肉类，也要煮熟吃，不吃生肉。

04、出门戴口罩，进门勤洗手的好习惯，定期给房子杀菌消毒。

05、外出逛街、进超市，尽量不去人员密集的公共场合，人流多，就多一分风险，戴好口罩，做到出门罩不离嘴，排队时保持一米的安全距离。

个人总结

离过年一个多月的时间，疫情已经在全国的多个省份出现了零星散发传播，部分地区出现了局部聚集性疫情，疫情具体形势还是未知数，会不会像去年春节那样？至少今年不会，我们有完备的疫情防控体系，有充足的经验，提早做预防措施，时刻做好自我保护，提高风险意识才是重中之重，我在这希望大家过个平安年、幸福年，健健康康，万事如意！

手机中的照片格式化了怎么恢复？

手机中的照片格式化了怎么恢复？还能够找回来吗？我们知道，每个手机上都有一个格式化，以前我刚玩手机的话，喜欢试试手机上的每一个功能，有次就点了格式化，没想到回头看手机上的数据全都没有了，下载的歌曲也都没有了。那时不同于现在，现在听歌可能直接在线听的，在那时是需要下载在储存卡的，并且去手机店下载歌曲是要钱的，回头我就被我爸劈头盖脸骂了一顿。当然，这是儿时干的一件傻事了，当然现在也不乏不知道格式化是什么的手机用户者，或者是不小心将照片格式化了，那该怎么办？

恢复格式化手机照片的方法步骤：

1、首先去安卓手机应用商城或者手机浏览器搜索下载手机数据恢复精灵。

2、然后你会看到是否要为这一现有应用安装更新？点击“安装”按钮，将手机数据恢复精灵安装在安卓手机上。

3、进入功能界面，有微信恢复、qq恢复、短信恢复等多种功能，然后你点击“图片恢复”按钮。

4、接下来选择恢复方式，深度恢复和快速恢复，任选其中一个。

5、然后进入扫描阶段，请耐心等待，不可中途中断。

6、之后会扫描出若干结果，选中你想要恢复的照片，点击恢复即可。

以上就是恢复格式化手机照片的具体恢复方式，步骤超级简单！感兴趣的话可以去尝试尝试！

有哪些高质量还很良心的手游推荐？

平时推荐的都是鲜为人知的小制作手游，因为也推荐近200多款了，

所以中间遇到过一些高质量的手游，这里找出来介绍给小伙伴们，每一个游戏介绍都附带gif动图，方便小伙伴们选择。

因为我们一直在持续推荐游戏，所以本回答也会持续更新，不知不觉已经更新了13款了。

（一）【贵族1869】（noblemen1869）

这是一款TPS和策略战棋相结合的手游。

讲述了美国南北战争时期的故事，

虽然游戏类型相当奇葩，但是玩起来却非常有意思。

战斗地图很大，兵种也多，你来我回，非常有趣，

不过游戏玩到后面才发现是一款互相攻陷对方基地的游戏，

能量恢复，攻陷领地，消耗能量建造部队，活脱脱一个策略玩法。

游戏缺点也比较明显，没有中文翻译.。

（二）【施魔人】（Hex Commander）

这是一款玩法很正统的战棋类手游，

游戏中的玩法很讲究策略，兵种相克，地形，

由于地图很大，还能进行一些围杀等操作。

游戏关卡也比较多样，有攻城战，防守战，还有ai配合。

策略性不但多样，游戏中细节也很好，3d品质，视角可以放大和缩小，小伙伴们值的拥有。

（三）【海盗:死亡瘟疫】（The Pirate: Plague of the Dead）

是一款自由度很高的3d航海类手游，

游戏玩法比较硬核，需要稍微熟悉一下。

而且真的玩起来比较肝，有经营系统，缺钱了还要出门打劫。

在航海的过程中经常能遇到不同势力的船相互打起来。

游戏中还要到处港口转悠，升级港口，

防止敌船来进攻。

ios需要搜索【The Pirate: Plague of the Dead】，

（四）【神位纷争】

这是一款二次元竞技类手游，立绘精致，动作流畅，

战斗核心仿照《GVG》，战斗节奏很快，游戏深度没有问题。

玩法pve为辅助，pvp为主，主要模式为2v2，

目前ios上已经可以玩，就是匹配人数较少，新人有时候会匹配到老玩家。

安卓暂时还没上线，不过pc端steam上已经上线了，安卓的小伙伴可以先去steam上体验一下。

（五）【永恒之金】（Eternium）

很早之前的暗黑类型的动作类手游，前一段时间出了中文，

不过游戏还是很给力，独创了手势释放技能，专门为手游设计的玩法。

打击感和职业设定，装备系统也比较符合暗黑体系。

缺点是游戏内容较少，关卡较肝。

—————更新两款，持续更新中———————————————————————————

（六）【Unkilled】

一款非常精良的FPS射击类手游，主要讲述了末日世界，僵尸横行，玩家需要拯救世界的故事。

这个游戏可以看作是【死亡扳机2】的续作，虽然说动画CG少了许多，但是增加了加速移动盒瞄准射击的操作。

这个游戏还增加了不少的多人玩法，让这个游戏后期玩起来也不会感到无聊。

游戏中值得一提的是就是关卡的设计丰富且用心，目标也各不相同，有保护人质的，有收集资源的，还有利用各种设备的。

总的来说，这个游戏在射击类游戏中比较厉害的了，喜欢的小伙伴去试试看。

还有一款手游【现代战争5】。

无论是画质还是关卡设计剧情都非常震撼，不过游戏逼氪较严重，推荐了肯定的会被喷，所以就顺带提一下吧。

（七）【遗弃】（shadows of kurgansk）

虽然这是一款第一视角的3D手游，但是画质一般，说高品质略显牵强，但是游戏性非常好，不推荐有点可惜。

而且这个游戏还是以前pc端的游戏移植的，原名叫做【逃离丧尸镇】。

游戏讲述了玩家被抛弃在了一个小岛上，岛上不但有丧尸，还有各种诡异的事件。

玩家需要寻找食物，制作工具，建造房屋和基地，完成一个个的任务，最终逃出这个诡异的小岛。

游戏生存元素丰富，玩家需要考虑的事情很多，体验很真实，非常值得一玩的手游。

—————更新两款，持续更新中———————————————————————————

（八）【对峙2】（standoff2）

这是一款比较现实csgo的联机对战FPS手游。

游戏中没有什么关卡和养成，上来就是匹配对战。

操作界面可以调整，玩家可以根据自己的习惯来进行布置，不过有的时候网络会比较卡，喜欢fps类型游戏的小伙伴可以去试试看。

（九）【B.O.T】

一款美术品质很高的机甲对战类游戏，也是上手就进行匹配。

玩家可以选择不同类型的机甲进行团队对战，比如有的机甲非常抗揍，有的就比较灵活，当然如果是开黑的话，还需要有一定的配合。

战斗场面非常逼真，光影效果也很棒。

战斗分为两派，最后就是比人头，战斗结束后就会获得奖励。

这些奖励可以兑换新的机甲，还能强化现有的机甲，游戏非常棒，也没有什么乱七八糟的系统，喜欢机甲对战的小伙伴可以试试看。

—————更新两款，持续更新中———————————————————————————

（十）【浴火银河2】

很难相信这是一款十年前就开发的手游，游戏不但美术非常不错，而且自由度也很高。

游戏讲述了玩家驾驶飞船在银河系探险的故事。

玩家不但可以跟着主线任务来推进剧情，还可以完成多种多样的支线任务，赚取的钱玩家可以购买宇宙飞船和升级装备。

如此增加了战斗力，玩家就可以继续战胜更加强大的敌人了，喜欢宇宙探险的小伙伴一定要试试看。

（十一）【火力全开2】

这是一款类似GTA的手游，自由度很高，画质全开的话，画质也不错，只不过手机会发烫。

玩家在城市中可以自由走动，攻击NPC，自由驾驶汽车，不过NPC的AI有点低，所以单机模式会有点无聊。

而游戏中还有多人联网的模式，这个模式中玩家可以互相攻击，需要厉害的武器，也能开许多汽车。

不过这个游戏的广告也比较多，经常弹出，体验很不爽，希望开发者后续改进吧。

—————更新两款，持续更新中———————————————————————————

（十二）【梦幻足球联盟2019】（Dream League Soccer）

一款包体不大的3D足球类手游，操作很好，相比起比较火爆的【实况足球】来说，虽然画质差了一些，但是操作不错，而且坑点不多。

游戏本身比较注重操作，比赛也很有代入感，比如射门、抢断、红牌、任意球，越位等等，都非常的逼真。

养成点不多，可以花钱给球员升级，也能升级球场晋级联赛，体验比较差的就是多人联网比赛了，不但很多玩家用的破解版，还有修改比分的外挂。

总的来说还是很不错的，喜欢的小伙伴去试试看。

（十三）【前锋突袭】（Forward Assault）

一款非常不错的FPS类手游，游戏画面和操作仿CSGO，武器和玩法也都尽量还原。

游戏内没有什么氪金点，上手就是战斗，能氪金的也就是皮肤了。

跳跃，下蹲，大狙，匕首等武器还是很全的。

不过游戏中近期出现了不少外挂，很影响体验，算是一个不小的缺点吧。

好了，今天游戏就介绍到这里了，安卓的小伙伴如果找不到以上下载地址可以去18游戏盒下载，或关注并私聊我，关键字“18”。

抑郁的人怎么补充多巴胺？

这个问题问得非常好！有关多巴胺是什么的问题，既简单又复杂；说它简单，你只要记住这句话就可以了。

多巴胺就是让你开心和兴奋的东西！

说它复杂，是因为多巴胺是我们大脑中的一种神经递质，在大脑中的神经细胞里合成，它是以酪氨酸为原料来合成的。

这种神经递质主要存在于我们的中枢神经系统中，并形成了特殊的多巴胺能系统，调控我们中枢神经系统的许多生理功能。

一旦多巴胺系统调节发生了障碍，我们就会生病了，例如罹患了帕金森病，罹患了精神分裂症，罹患了抑郁症等等，都与多巴胺分泌异常有关。

多巴胺有什么作用？

多巴胺对我们中枢神经系统的许多神经功能，这里无法一一例举，与我们普通百姓关系比较密切的 主要有以下4大作用。

一是控制我们身体的运动作用:有研究，帕金森病的病因之一，就与多巴胺能神经元变性死亡有关；尽管目前尚不清楚具体的发生机制，但至少帕金森病与多巴胺分泌调节障碍有关。

二是多巴胺能够改善学习记忆:因为多巴胺能够激活我们大脑中枢神经中，与学习记忆相关的脑回路，同时，能够抑制和干扰，与学习记忆相关的脑回路。

所以，多巴胺能系统在我们学习和记忆中发挥重要的作用。

三是引起烟瘾、酒瘾、毒瘾的作用:我们大脑中枢神经系统中的多巴胺能系统，与阿片，可卡因，安非他命，酒精等成瘾有关，所以，烟瘾、酒瘾、毒瘾都离不开多巴胺在作怪。

四是多巴胺在我们衰老过程的作用:研究发现，随着年龄的增长，我们大脑中枢神经中的多巴胺能系统调节作用减弱，所以老年人的认知功能，是逐渐下降的。

抑郁的人与多巴胺的关系

当我们中枢神经中，多巴胺能系统调节发生障碍，多巴胺能低下时，我们就会感到不满意，不快乐，整天郁郁寡欢，闷闷不乐，而且对很多人和事都不感兴趣，失去了兴趣，这不是抑郁又是什么呢？

如果中枢神经中的多巴胺能，非常非常低时，就会发生非常严重的快感缺失，这时就可以罹患了抑郁症了。

得了抑郁症，就需要吃药，在抗抑郁的药物中，有一种就是多巴胺再摄取抑制剂，代表药物就是安非他酮。

所以，抑郁的人与多巴胺能低下是有关的。

抑郁的人如何补充多巴胺？

1.可以适当多吃富含酪氨酸的食物

因为多巴胺的合成起始原料是酪氨酸，而酪氨酸是由饮食中的蛋白质食物提供的，富含酪氨酸的食物主要为奶制品以及鱼类等。

抑郁的人，平时可以适当多摄入一些牛奶，酸奶，奶酪等；也可以多吃一些带鱼，鲈鱼，黄花鱼等。

2.运动锻炼，可以补充多巴胺

为什么有些人运动锻炼会上瘾？不仅是因为运动带来的健康会激励你继续；而且运动锻炼可以促进体内多巴胺的分泌，让你感到兴奋和快乐。

所以，抑郁的人建议要进行适当运动锻炼。

3.欣赏美的人和事，可补充多巴胺

如前所述，多巴胺可以使我们兴奋和快乐；同样培养健康的生活方式，多和美好善良的人们在一起；学会欣赏美丽的风景；学会聆听美丽的音乐等等。

总之，抑郁的人要学会用自己的双眼去发现美的人和事。

总结:多巴胺是什么？多巴胺就是让你开心和兴奋的东西。抑郁的人怎么补充多巴胺？多吃奶制品和鱼类；对运动锻炼；多去欣赏美的人和事。

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