孕妇坐姿正确图解(怀孕中期脚肿怎么办)

孕妇坐姿正确图解，怀孕中期脚肿怎么办？

怀孕中期脚肿怎么办？

几乎每位孕妈妈到了怀孕中后期多多少少会出现腿脚水肿的现象，只要没有合并妊娠期高血压疾病，通常没有太大的危险性。多数的水肿都会在产后消失。

那么孕妈妈在孕期有腿脚水肿的现象是什么原因引起的？ 要怎样避免呢？

◎ 腿脚水肿产生原因：

到了孕中后期，长时间的坐着或者站立，子宫增大压迫下腔静脉回流障碍导致下肢水肿，甚至出现便秘等，这是孕晚期的一种生理表现。但是，如果经过一夜休息后，仍然没有消退，这就是一种病理性的表现，或者每周体重增加超过0.5千克，就是提示你全身有水肿，这是属于不正常的现象，就应该到医院进行检查了。

◎ 水肿缓减办法：

孕期出现水肿后，一般通过卧床休息、增加尿量的排出可以减轻水肿，但是要注意血压是否增高。准爸爸还可以这样做减轻孕妈妈的腿脚水肿：在孕妈妈坐着时，拿把椅子让她翘脚。当孕妈妈准备睡觉时，拿个枕头让她垫在小腿下，帮助孕妈妈按摩一下。同时要保持心情愉快，可以在饭后适当走走，散散步等。

另外，还可以从饮食上下手哦，可以煮一些红豆汤、黑豆浆、鲫鱼汤、鲤鱼汤、鲈鱼汤等给孕妈妈喝，做饭菜时少放盐，都可以消退水肿哦。

以上是我的回答，希望对你有所帮助，同时也祝你孕期快乐！?

瑜伽体式—船式怎么做？

瑜伽船式难度系数较高，别看体式别人做起来很简单，实际上要想能够标准的做到这个，注意事项还是很多的。

先来看看瑜伽达人正确的、标准的船式瑜伽是如何练习的：

a.手杖坐姿开始，两手放在身体两侧，屈膝，抬起腿部伸直；

b.两手向身后交握，伸直，启动身体后仰，伸直腿部向上；

c.腿部和身体保持V型，可以借用两手在身后支撑辅助平衡。

也可以是两手往前，伸直，放在膝盖处，用于保持身体平衡。

船式的易错点：腿部松弛没有用力气、含胸耸肩、弓背弯腰、颈部过度下压造成压力、圆肩搭背没有开肩、脊柱未延展，腰部未延伸，身体重量不在臀部而在下腰部造成腰部压力，腹部未内收。

正确练习：

腰部挺直，背部延展，脊柱延展，胸部打开，肩部打开，身体下沉，肩部下沉；

肩部向后向下并打开；臀部贴紧垫面，腿部伸直，

眼睛看向脚尖，脖颈挺直，稍微下压一点点；

延展脊柱，挺直腰背；

内收腹部，身体重量放在臀部；

双腿收紧，两手延展收紧。

辅助练习：

A.两人辅助练习

腿部无法伸直，可以好友两个，脚掌相对，手掌相握，身体向对方推动，从而两人辅助练习标准的船式。

B.靠墙辅助

腿部靠在墙上，身体后仰并挺直腰背，两手打开保持平衡，缓解腿部的压力，也是能够练习好船式的哦。

初学者可以这样练习：

1.半屈腿初级船式

初学者一开始不必要练习标准的船式，可以从半屈膝，两脚掌着地的体式开始练习背部、脖颈，将脖颈练习习惯之后慢慢抬起腿部，练习半抬腿船式进阶。

腿部半屈，并抬起，与手臂平行，缓解体式难度，当你习练之后，可以尝试伸直腿部来练习标准的船式。

两手拉住脚掌，身体后仰，挺直腰背，眼睛看向前方，体式的练习需要寻寻渐进，切忌急功近利。

初学者如果腰部、背部还是无法太高练习，可以选择下面这个辅助变体练习：

半抬腿形式，两手抱住脖颈，腿部伸直，身体微微抬起，缓和呼吸，慢慢练习。

都会有哪些变化？

女人怀孕后，身体会有哪些变化？

要想成功的怀上孩子，就必须要经过精卵细胞的结合这是最根本的，然后才是通过细胞的分化孕育出一个新的生命。一般女性在排卵期时间进行同房的话受孕的几率会更高。那么女人会怎样感受到受精卵结合了？由于细胞都在体内，而且体积十分的渺小，因此不可能从外面直观的感受到，而且也不可能有特别明显的感觉，这样就容易被人忽略掉。

但毕竟这是一个复杂的生理过程，因此还是会产生一些生理上的信号。只不过没有怀孕经验的女性并不可能清楚这些微妙的信号。但实际上细心一点是可以观察到的，也就是说女性在成功受孕之后，可以通过身体的一些细微的反应，感受自己怀孕的开始。如果发现了自己身体有一些不同往常的现象，那么就要注意生活上面的习惯，那别是在饮食的方面。因此在自己成功受孕的时候，女性朋友不能够分不清楚，提早进行身体上的调养，这对于胎儿的生长来说肯定是有好处的。那么身体是通过哪些信号来提醒女性自己能够当妈的？这就需要对他们进行科学的了解。

1、身体疲惫

刚怀上孩子的女性，会突然感觉自己的身体比以前更加的疲劳，因此她们会变得更喜欢睡觉。由于日常的工作比较忙，她们会认为这是工作压力造成的，要么就是身体有些不舒服，以为她们自己生病了。由于这样的现象在生活中是比较常见的，她们也就没有看到那么重要，你觉得累了就适当休息一下比较好。但是她们有时却不知道这是自己同房过后已经怀孕的征兆。

由于胚胎的生长，身体在受刺激的情况下会分泌出更多的雌性激素。刚开始的时候会造成女性内分泌的失调和暂时的紊乱。由于这种平衡缺失的状态，影响了女性的大脑神经，因此他们觉得身体更加疲惫，比以前更想睡觉。不过这种常见的现象，也不一定证明女性就怀上孕了。但是如果自己正在备孕，在同房之后不久出现这样的现象，不管是不是真的已受孕，都应该重视自身，这也算是对身体的一个提醒信号，有必要候去做相关的检查，看看究竟是自身的不适还是真的怀上宝宝了。

2、身体部位的反应

当然怀孕的信号还是有些比较明显的，就比如成功怀孕之后，虽然感受不到肚子里究竟发生了什么，但是通过下面的分泌物还是可以判断出来。由于卵子受精，女性会感到下面分泌物有着明显的增多，甚至经常会将内裤弄湿，仔细观察这些分泌物都是一些透明的粘液并且呈现拉丝状，这就是怀孕的信号中最为明显的。相信有一些常识的妇女都会注意到，身体的另外一个部位也会有明显变化，那就是乳房。

乳房增大怀孕中的女性最为明显的变化，当然后面肚子也会慢慢变大，但是从怀孕开始乳房就已经在发生一些改变。精卵着床之后，孕前女性的乳房往往都比较坚挺，这个时候会慢慢的变得更柔软一些，甚至伴随着一些胀痛。这些都是体内激素水平变化导致的，有时候乳晕的颜色也会改变。女性乳房体积的增大并且变得柔软，这些都是为了今后哺育胎儿做准备。除此之外，怀孕还要观察月经，排卵期期同房之后，两周左右的时间里面，如果女性有着少量的出血，注意是少量，而且颜色很淡，并且有腹痛的感觉，这种现象被称为胚胎着床出血，这也是怀孕的一个信号。但是如果出血量比较大，这就和正常的月经没什么区别了，一般来说没有怀孕的可能。

3、饮食变化

怀孕时的女性还有一个很明显的不同，那就是食欲。体内激素的作用，也会影响女性的食欲。在怀孕的早期，女性会有一些孕吐现象，特别是在早上时常会有呕吐发生。这种现象应该会持续两三个月，但这种呕吐并不是厌食的表现，只是一些单纯的反胃，作为不能够因此而节食，每天该吃多少饭还是要吃够。至于这种现象究竟要持续多久，这样看妇女自身的体质，每个人程度都会不一样。发生这样的情况主要是因为在激素作用之下，女性的感官有了一些变化，特别是对气味或者食物的味道特别敏感，如果这里面有一点点的异味，都会引起他们的反感，如果经历过反胃的人就可以知道这种感受，特别是对于那些平时就不喜欢的气味，在这个时候会更加的令她们感到恶心，有时闻到都会发生呕吐。要是出现这种现象，极有可能就是怀孕，正在备孕的女性就可以趁此机会去医院检查一下。

虽然很多女性都对怀孕感到未知和迷茫，但是有的时候女人的感觉往往是很准的，因此判断怀孕的信号其实也很简单，就是多注意自己身体的变化。怀孕的女性都有一些腹痛或者是分泌上的异常，因为胚胎的着床总会引起子宫的一些反应，难免会有一点疼痛的，或者是分泌上面的反应。但是不要总是因此担心自己的健康出现了问题，这样往往会给自己带来困扰。有时对于受精卵的着床发育，出于自我保护的意识，子宫会对它产生一些排斥，这样就会造成女性身体感到不舒服。

对于想要孩子的女性，这些很可能都是怀孕的信号，如果真是这样的话是值得庆幸的，但是由于身体机能的改变，在有惊喜的同时也要引起重视，要为宝宝提供一个安全健康的成长环境，就必须要调养好自己的身体。只要妊娠的反应不是特别的强烈，甚至已经影响到了女性变成的工作和生活，那平时要做的就是多注意保养，但是如果对于怀孕有一些困惑，不知道是否已经成功的怀上孩子，最好对自己的生理周期做一些记录，有问题积极的咨询医生。

如何抓住机会在夏天打造好身材？

产后速瘦黄金期6个月，你抓住了吗？第一阶段：顺产：恢复较好，产后2到3天至1周，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动，具体遵医嘱。记住，这样简单的练习仅是帮助恢复体能，并不是瘦身操。所以一定要注意适度，并且保证足够的休息。呼吸训练也是很好的选择，我们将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整，在产后的第一天就可以完，也可以很好地帮助恢复精力。到第二天、第三天，如果你感到状态好一些，也可以选择瑜伽中的吉祥坐姿。这个坐姿可以帮助你去放松骨盆和背部，如果你感觉到特别疲劳，你也可以选择靠墙来完成。吉祥坐姿做法：将一个毯子放在臀部下方，尽可能尝试背部挺直，双腿相互交叠，左右腿的小腿胫骨在身体中央的位置相交，每一只脚都放在另一侧大腿的下方。双肩自然放松，下巴微收。报纸坐姿，你就可以进入到腹式呼吸。腹式呼吸做法：用鼻子吸气，同时感受腹部缓慢地向前隆起，在吸气时尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。注意不要在隆起肚子时让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态。呼气时，用嘴巴吐气更适合宝妈。不要用力收腹、吸肚子，只需要在呼气中感受腹部慢慢地回自然状态。重复10次练习，可以每天完成3次。第二阶段：产后的第2周适合完成一些锻炼子宫与会阴的练习，帮助盆底肌的恢复。仰卧束角式做法：1.仰卧在床上，背部下方垫一个枕头。2.掌心向上，两只手臂轻松的放在身体两侧，双脚靠拢，双膝向外打开。3.保持双腿自然放松，不需要用力地将膝盖靠向床面，如果你感觉不适，可将两个枕头放在膝关节的下方，使身体放松。4.尝试通过收缩相应的肌肉，将肛门和阴道向肚脐方向提升。在提升中，尽可能尝试臀部稍作放松，默数4下保持这个动作。完成之后放松身体，继续重复3次练习。注意：1.保持顺畅呼吸，屏吸会给盆底带来不适。2.在舒适状态下进行，如果感到不适或腰痛，微收腹部，让下腰背部贴靠地面。小贴士在这个阶段，也可以对腹部进行一些柔和的按摩，帮助恶露排出。但需避免以下三类动作：1.使腹部隆起的动作，例如仰卧时腿部上抬的动作。2.避免卷腹动作，例如仰卧起坐，这样的动作会将腹部推向骨盆的方向，导致子宫下垂，并且减慢骨盆的恢复。3.避免进行强烈的拉伸腹部动作，例如瑜伽体式中的上犬式。第三阶段：顺产后3到8周仍不适合全身的燃脂训练。这个阶段的宝妈，可以开始尝试完成一些针对腰腹核心肌群的训练，同时重点关注头颈部与胸背部，及大腿内侧肌肉力量的锻炼。第四阶段：产后第3个月如医生判断没问题，就可继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力。产后2个月恢复中等程度运动，3个月以后就可以恢复到孕前的运动强度了。但别一开始就是十组“腹肌撕裂者”。

先定一个小目标：每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉。恢复肌肉弹性。

可以在推着宝宝散步时：双手抓握车把，尽可能尝试肘关节靠近身体两侧，大臂稍作外旋，胸部伸展，挺起背部，这样做可以改善因长时间错误抱婴与哺乳的姿势所造成的扣肩、驼背。走路时：时刻感受会阴上提与小腹收紧，建立下腹部向上提拉的力量。你会感觉到伴随着小腹的上提，坐骨会下沉，骨盆有向后倾斜的趋势。让腰部回归正常的生理曲度，释放下腰背部积累的压力。正确的走路方式可以帮助你在散步、快走中避免腰痛的发生，同时也可帮助塑造平坦小腹，对缓解肩颈酸痛也有很好的效果。第五阶段：产后4-5个月可以适量增加运动强度。如果你是非哺乳宝妈，这时候就可以进行全身性的训练。这个阶段运动的目：增加身体肌肉含量，提高身体基础代谢率。在这个阶段的训练中你会感觉到自己的身体在慢慢变得强壮而紧实。第六阶段：产后6个月就可以开始进行全身的锻炼，避免“脂肪定型”。产后6个月内，脂肪依然处于相对流动的状态，你需要抓住这个好时机，在它没有完全固型的时候进行锻炼，避免造成后续塑形的难度增大。要注意，虽然在这个阶段已经开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快步走。但在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现这样的现象，必须立刻停止。必要时，一定要咨询医生或其他专业的建议。

最后，祝妈妈们早日告别产后发胖，恢复到少女身材哦！

孕期为什么会水肿？

晓晓是个二胎妈妈，虽然今年才33还没到高龄孕产妇的35岁那条界线，但怀孕本当多注意一些才对。不过，由于头胎无论是怀孕还是生产都比较顺利，身体素质向来不错的她在这一胎时就有些怠惰。

一方面每天要操劳家中大小事务，光是每晚辅导上小学三年级的大宝就能把自己气得够呛，另一方面晓晓对自己的身体有信心，认为既然头胎没啥问题，第二胎应该也差不多，于是孕检并没有按时去。

要说起和头胎的不同，晓晓只觉得自己孕期水肿变得更加严重了些，上次只是腿和脚肿得厉害，这次上半身和脸都有些发肿。晓晓有时照镜子都会被自己吓一跳，许久不见的朋友也吐槽她，怀孕后咋变了这么多？

“怀孕变胖水肿嘛，大家都有的，生完就好啦”晓晓这么安慰着自己。

随着月龄的增加，到了30周左右，晓晓逐渐发现自己时常感到头晕恶心无力，奇怪的是妊娠反应早在孕5月左右就消失了，现在恶心难道是因为又出现了吗？晓晓有些担心，架不住家人的劝导去医院检查了一番。

在向医生描述完最近的一些症状和不适后，医生给晓晓做了检查，看到结果后医生严肃地表示：“你有妊娠高血压你知道吗？现在你水肿得这么厉害，就是因为高血压，怎么到现在才来治疗，孩子都快生了！血压越早控制，对你和胎儿就越好。”

晓晓听完才是一头雾水，从来也不知道自己高血压了啊？自己头胎健健康康的，现在怎么会突然成了高血压？

医生叹了口气，对晓晓说“孕检有多重要我们当医生的总提，关键是还有些像你这样的孕妇不看重。即便你头胎身体很健康，现在年龄也增长了，身体素质肯定不如当年。孕检就是为了及时掌握你们和胎儿最新的身体状况，对可能出现的疾病做出把控。”

“你不知道你有高血压，可是身体早就给出了预兆。就是这水肿，都肿到你眼皮上去了，和正常的生理性水肿有着明显区别，这是高血压的症状之一。这种情况下你一个不小心，万一血压飙升出了点什么事，孩子和你都有危险！”

晓晓这才想起，每天晚上辅导孩子作业都被气得半死，是不是就拍桌想揍人，那时候血压一定很高，还好没发生什么意外……

生理性水肿与病理性水肿的原因

对于大多数孕妈来说，孕期水肿是绕不开的一道坎。普通的生理性水肿，多在孕7月后逐渐出现。原因是胎儿逐渐变大，子宫会对周围的静脉产生一定程度的压迫，此时静脉回流不佳的妈妈就会出现水肿，这也是为何多是下肢水肿的原因。

其次，由于怀孕后血容量甚至会比孕前多出40%，血浆渗透压降低，血液中的水分容易回到细胞间的组织液中，形成水肿。

影响渗透压的还有体内激素的变化，内分泌失调，身体调节能力变差，蛋白质减少形成渗透压产生水肿。如果孕妇还坚持高盐分的饮食习惯，久坐不动也容易水肿。

至于病理性水肿，则是因为某些孕期疾病引起的，主要包括以下这几种，并且合并其他症状：

1.妊娠高血压，水肿高血压并且尿蛋白。

2.心脏类疾病，水肿、胸闷、呼吸有困难。

3.肾脏疾病，水肿尿蛋白，皮肤弹性变差呈现暗蓝色。

4.其他症状包括视力模糊、头疼等。

如何区分生理性水肿与病理性水肿？

既然妈妈们在孕期往往都会遇上水肿，区分生理性与病理性，及时就医发现病症显得十分重要，可以从以下5点来判断：

1.时间，生理性水肿多出现在孕晚期，病理性水肿则可能在孕中期甚至孕晚期就出现；

2.部位，生理性水肿多发于小腿下半部、脚踝处、脚部，而病理性水肿除了上述部位，甚至手臂、脸部、眼皮处都会出现水肿（要注意区分肥胖和水肿）；

3.程度，生理性水肿较轻，用手按压小腿部位后，凹陷很快能恢复，多在久站久坐后出现，

相反病理性水肿更为严重，按压后凹陷久久不退，即使正常状态下也会出现，难以缓解；

4.体重，出现生理性水肿的妈妈体重逐步上升，孕中晚期每周增长0.5kg，病理性水肿的妈妈体重增长较快，幅度甚至达到了1.5kg；

5.检查，如果妈妈的血压、尿常规、肝肾功能检查都无异常，则考虑是生理性水肿。

希望各位妈妈都及时按时做孕检，为自己也为了孩子的健康。