眼睛保养(由于玩手机看电视过度而导致眼睛干涩怎么办)

眼睛保养，由于玩手机看电视过度而导致眼睛干涩怎么办？

感谢邀请！世界卫生组织近年发布了一项研究结果：我国的青少年近视率达世界第一，目前我国近视患者有6亿之多，青少年近视率居世界第一。长期用眼过度，可能会导致视网膜脱落，甚至永久失明，重度近视还可能遗传给下一代！每天上班奔波劳碌、加班、熬夜是许多现代人的生活常态，一下班就只想躺在沙发上煲剧、刷手机。在电子产品应用广泛的时代，再加上各种各样新奇的电子游戏，让人对手机更是爱不释手，不管是大人还是小孩。长时间地盯着屏幕，容易使眼睛疲劳、干涩、发红，甚至导致视力下降。

在不断使用眼睛的同时，也要想办法把消耗的营养素补上，给眼睛足够的能源供应，让眼睛的组织细胞得到维护，以缓解眼睛干涩、疲劳等多种问题。

1、维生素A：维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，维生素A不足还可能导致夜盲症、白内障等疾病。同时，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，因此要注意补充。

食物来源：维生素A存在于动物性食物，动物肝脏是维生素A的重要的来源，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A（注意：维生素A补充过量容易中毒）。植物性食物当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的良好来源。富含胡萝卜素的食品有：芥蓝、花椰菜、菠菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。

2、花青素：花青素可以稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环，且花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，充花青素可以缓解视力疲劳、改善眼睛干涩、增强夜视能力。

食物来源：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、黑加仑、红石榴、紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等。

3、叶黄素和玉米黄素：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能够帮助滤紫外线和蓝紫光，使视网膜黄斑部（黄斑区是视网膜的一个重要区域，主要与精细视觉及色觉等视功能有关。一旦黄斑区出现病变，常常出现视力下降、眼前黑影或视物变形。）免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。

食物来源：芥蓝、油麦菜、菠菜、羽衣甘蓝、苋菜、玉米、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等，还有常被丢弃的蛋黄，是叶黄素的极好来源。

4、B族维生素：眼睛每天高强度地工作，需要供应大量养分。B族维生素维持眼睛功能的必要营养素。其中，维生素B2尤其重要，如果缺乏维生素B2，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。我国居民缺乏维生素B2的占多数，所以也要注意补充。

食物来源：鸡蛋、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、燕麦、全谷类、大豆、杂豆等。

5、维生素C、E：维生素C可以延缓水晶体老化，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。维生素E同样有着很强的抗氧化性，帮助能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。

食物来源：猕猴桃 、番茄、菠菜、柚子、草莓、柑桔等。(vitC)

小麦胚芽、坚果、种子类、豆类、大豆油、芝麻油等。（vitE）

6、DHA:眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。

食物来源：深海鱼（大型鱼尽量不选，保证鱼的卫生安全）、藻类等。

若在饮食上无法满足补充需求，也可以在专业人士的指导下适当使用补充剂（须确定自身是否真的缺乏）。想要缓解眼睛干涩，需要先保证眼睛的健康，除了上述的营养素补充建议，最重要的还是要全面合理膳食，同时保证良好的生活习惯。日常的眼睛保健也是不错的改善眼睛干涩的方法。

日常除了减少使用电子设备的时间、养成规律作息、合理饮食的好习惯外，还可以适当采用一些护眼小技巧。

1. 多眨眼：正常情况下，人每分钟会无意识地眨眼15~25次，但是由于注意力一直在手机或电脑屏幕上，眨眼的次数自然而然就减少了，这样眼睛里面的润滑剂和泪液的分泌就会减少，从而容易引起眼睛干涩的问题。因此，有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解眼睛干涩的首选方法。

2. 热敷

眼睛除了能分泌泪水，还能分泌少量的油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时候，分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩，而且可以缓解眼部疲劳。热敷时要注意温度，一般水温控制在40-45℃即可，温度不可过高，每次敷15-20分钟。需使用干净的毛巾，保持面部洁净，以免眼睛受污染。最后可以涂点眼霜进行适当的眼周按摩。（急性结膜炎患者不宜热敷）

3、远眺：

长时间较近距离地注视屏幕，会让睫状肌一直处于紧张状态。建议每隔一段时间，看看远处，让眼睛放松休息一下。也可以做些运目活动，进行眼部锻炼。

4. 调节电脑位置

使用电脑时，眼睛最好离屏幕半米远，可以稍微将电脑屏幕向上倾斜，身体坐正，使眼睛处于最自然的观看状态。

若进行了改善措施，而仍未有缓解效果，且眼睛伴有胀痛、发痒、泛红等情况时，因及时就医，以免耽误病情。

图片来自网络~

参考公众号：中国临床营养网，丁香医生。

人的眼睛到什么年纪开始花眼？

老花医学上面又称为老花眼，多见于40岁上，晶状体硬化、弹性减弱，睫状肌收缩能力降低而导致调节减退，近点远移，故发生近距离视物困难，这种现象现象称为老视！

老花眼又称为"视敏度功能衰退症"，最直接的表现为近距离阅读模糊，疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩伴头痛等症状。

中老年人常说"四十七八""两眼花花""眼神不济了"，都属于典型的老视症状！

老视眼的程度与年龄的大小有一定的规律，但是远视眼的人老花眼要比正常眼早;而近视眼患者出现的症状要比正视眼晚些或者终身不用老花镜。

老花眼是正常的生理现象，出现老花眼之后不必太过焦虑。

首先验光配镜是可靠有效的方法。一副合适的老花镜，能帮助阅读者清晰的看清楚近处的字体。同时能持久舒适的帮助阅读者完成日常或者是工作中需要的近距离用眼。

花眼的日常保养

第一个是控制近距离用眼的时间，每隔30分钟到40分钟就要休息一下，让眼睛向远处眺望，或是闭眼休息。

第二个可以做一下热敷，或者是眼部的按摩。热敷或者是眼部的按摩，可以改善眼睛周围的血液循环，有效的缓解视疲劳，

第三个注意休息，保证充足的睡眠，适当的户外运动。

人上了年纪眼睛都会混浊？

人随着年龄的增长，眼睛大多会出现变黄，玻璃体混浊，青光眼等症状，所以更要好的养护眼睛的习惯。可以说我们的眼睛是最辛苦，每天基本上工作16个小时甚至更长时间，每天我们眼球内部排泄出来的氧自由基、毒素和空气中的垃圾堆积到眼球表面，有一部分在眨眼同时自然清理掉了，但有一部分无法清理掉。

时间越长，堆积物越多。然后跟空气发生氧化，变成黄色。表面堆积越多，眼睛越无法正常排泄眼睛房水内自由基和毒素了。后期造成眼内房水过脏，形成：眼压高、青光眼、白内障等病症。但是这也不是不可以改善的 具体可以私聊我，以防有人说打广告的。

经常眼睛干涩怎么办？

作为一个专业的“低头族”，在家里玩iPad、出门看手机是必须的，当然，专注“低头族”这么多年也是要付出代价的，是不是经常觉得眼睛涩涩的，还发痒。

这可能是干眼症！

先来了解下干眼症是啥

它被称为干燥性角膜结膜炎，患者经常感觉双眼干涩、有异物感烧灼感、痒、畏光、眼发红、视物模糊、视觉疲劳等难以名状的不适。

干眼症都有哪些病因

现代医学认为干眼症的病因主要有以下几点

1过度使用3C产品（对！说的就是你！你！···还有你！~）

这是白领和学生最常见的发病原因。长时间盯着3C产品

（手机、电脑、平板……）引起眨眼次数减少，眨眼频率降低，同时也减少了眼部一些酶和眼泪的分泌，使泪液蒸发过快，引发干眼症。

2未遵医嘱乱用眼药水

很多眼干不适的人喜欢自己买眼药水来缓解，看看现在马云家的代购国外眼药水的生意有多火就知道了。

但是，很多眼药水含有防腐剂，长时间使用会损伤眼部细胞，加重原本的眼干症状。

（看你还敢乱买嚒···）

而且很多人在感到眼部发红、痒、干涩时，会认为是结膜炎，于是自行购买消炎眼药水，这就用错了药还耽误了原本干眼症的治疗。

3长时间戴隐形眼镜

隐形眼镜偶尔佩戴问题不大，但配戴时间过长会增加泪膜和角膜间的摩擦，使眼部干燥引发干眼症。

4睑板腺开口阻塞

眼睛的睑板腺埋藏于上下睑板之中，其开口位于睑缘。它能分泌脂质物质，减缓泪膜表面的水分蒸发。睑板腺开口一旦阻塞，泪膜脂质分泌异常，就会引起泪液快速蒸发，导致干眼症。

很多女生化妆时画眼线不当就容易导致睑板腺被破坏，就容易患干眼症。

5生活环境影响

长时间处于有粉尘烟雾、刺激性气体的环境中，会刺激眼表面，引发干眼症。

长期呆在空气不流通的空调房，或在风沙天气及气候干燥的时节，泪液蒸发过快，同样也会引起干眼症。

6眼部手术后遗症

准分子激光视角膜原位磨镶术(LASIK)是眼科界常见的屈光角膜手术，可以矫正近视、远视和散光，不过这种手术会引起角膜上皮及角膜神经的损伤，使眼睛泪液分泌及反射性眨眼变少，引发干眼症。

不过，如果能做好预防措施不用上医院，又何乐而不为呢 ？

轻松预防干眼症小贴士大公开

（追剧癌患者请注意！注意！意······）

Ⅰ.生活中，养成护眼习惯

1平时多眨眼睛

眨眼是预防干眼症最简单最有效的方法！（对！你没听错~）

增加眨眼次数，可促进泪液和酶的分泌，使眼睛保持湿润。正常人的眨眼次数是每分钟约20次，所以追剧的同时多眨眨眼睛，边眨眼边看效果更好喔。

2创造护眼环境

看手机，玩电脑的同时请把窗户打开！

保持室内空气流通，夏季减少空调使用，冬季若开暖气，要保证室内的温度在18℃~20℃，湿度在50%~70%之间。（生命在于呼吸啊亲，眼睛也是需要呼吸的）

3定时休息

需要熬夜追剧或通宵游戏时，请先给手机每隔1小时设一个闹钟，提醒自己“该休息啦！”

不要长时间盯着电脑屏幕，在电脑前工作1小时要休息10~15分钟，可向远处眺望，做眼保健操，减少视疲劳。

4少戴隐形眼镜

如果需要长时间对着电脑工作或玩游戏看剧集，最好戴框架眼镜，而不是隐形眼镜，隐形眼镜会加剧眼睛的干燥。(其实有框眼镜也是很好看的啊~)

5保持良好坐姿

有益于眼睛的坐姿

让视线与屏幕形成一个向下30°的角（不是仰望天空的45°角喔）

因为这个角度可以使眼球表面暴露于空气中的面积最小，以减少眼部的干燥。

在使用电脑时注意升高座椅，调低电脑屏幕的亮度，都能预防干眼症的发生。

Ⅱ.饮食上，多摄入护眼食物

多吃些豆制品、鱼、牛奶或猪肝、鸡肝之类等高蛋白和富含Omega-3多不饱和脂肪酸的食物，以及新鲜蔬菜和水果。特别要多吃富含维生素A和B族的食物。

此外，常喝枸杞菊花茶、绿茶或决明子茶也能够润泽双眼，预防和改善干眼症。

Ⅲ.保养上，采用护眼小技巧

1多用天然眼泪润眼

平时要习惯让眼睛浸润在自己天然的眼泪里，没确诊是干眼症就不要盲目使用人工泪液或其他眼药水。（所以多看点悲情戏有益于眼睛健康嘛~~？）

2采用药茶熏眼

这是中医针对干眼症的预防方法，有5种比较常见的熏眼中药，分别是菊花、石斛、枸杞子、决明子和麦冬。

做法：任选上述5种药材中的1种，如泡茶法泡制，趁热放置眼前，用茶的热气熏眼，持续约10～15分钟。

十大护眼书籍排行榜？

1、《护眼本草》，作者: 聂天祥著

2、《中医眼科学》 ，作者: 段俊国、秦裕辉著

3、《养护眼那些事》，作者: 王一心著

4、《眼睛怎么了:眼科医生告诉你》，作者: 翟长斌著

5、《爱眼护眼路上指南针》，作者: 陶晨、傅伟才著

6、《好眼睛陪我到100岁》，作者: 萧裕泉著

7、《眼科用药450问》，作者: 郁引飞，唐细兰著

8、《眼睛健康, 自己查》，作者: 呼正林、袁淑波、马林著

9、《图解神经眼科学》，作者: (美) 瓦莱里·比乌斯、 南希·J.纽曼著

10、《视觉训练的原理和方法》，作者: 刘陇黔著