怎么样算熬夜(最佳睡觉时长是6小时还是8小时)

怎么样算熬夜，最佳睡觉时长是6小时还是8小时？

回答睡觉时长这个问题，我们先来看看国外的一个调查。

英国媒体在 2010 年 5 月报道说，一本名为《睡眠》的杂志上，刊登了一项英国研究人员关于 睡眠与健康的新的研究结果。研究人员根据对 数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：

研究人员说，睡眠过少的人出现早亡的概率要比睡6~8个小时的人高12％；若晚间睡眠时间经常超过9个小时，虽说睡眠时间过长本身不会提高死亡风险，但那却是身体存在严重疾病的明显标志。

此项研究发现，健康问题与睡眠有关。在身 患疾病的被调查者中有 46％的人承认自己睡眠质量不佳。研究人员由此认为，老年人出现睡眠问题可能是由身体和心理多种因素造成的，而不仅仅是年老体衰本身。

曾经有养生学家主张，最好是晚上 10 点 30 分睡觉，早上7点钟起床。事实上，睡眠因人而异，恐怕难以确定某一 标尺。爱迪生经常一天只睡两三个小时，可他活 了 84 岁。爱因斯坦每天要睡 10 个小时，然而却 不及爱迪生的寿长。

评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠 时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩 梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，因此建议 不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳 睡眠时间而致彻夜难眠。

保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的中医学就有“养生之道，当以善睡 居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因 此睡懒觉并不能更好地补充精力。

健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不 良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。 对失眠人群提出几点建议。

1.充分把握各自睡眠特征，不必强求统 一睡眠模式。

2. 入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越 失眠，越失眠越紧张误区。

3.避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、 茶、可乐、酒精，吸烟等。

4.按时就寝，按时起床，养成良好睡眠 习惯。

5.睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时 间，不要在床上翻来覆去地“烙饼”。

6.午后可小睡一会儿，但不要太长，一 般 20～30 分钟左右。

7.多参加体育运动，充分利用日光，减少 白天褪黑激素分泌，从而保证夜晚良好睡眠。

【郭医生有话说】睡眠无关于时间，确切的讲是不能以多长时间的睡眠才是优质睡眠，第2天的状态才是衡量睡眠的主要客观指标，记住睡眠的最佳时机，配合良好的睡眠习惯，其实有个好睡眠并没有那么难！

23点和24点睡区别？

23点和24点睡的区别，就是多睡一小时而已。这两者都算是熬夜晚睡，晚睡对身体不好，特别是对小孩和老人来说，小孩早睡可以长身体，多睡觉还能长得高，增强免疫力，身体好。

老人也要做到早睡早起，不熬夜，老人身体机能衰退，更需要多休息，白天劳累通过睡觉恢复。所以我们不建议熬夜，最好是在22点前睡觉。

上夜班算不算熬夜啊？

晚上十一点到凌晨三四点没睡觉就属于熬夜了，而上夜班班通常是晚上八点到早上八点这段时间，所以是属于熬夜的，甚至比熬夜还伤身体，熬夜至少没有不需要体力，而上夜班不仅熬夜还消耗体力。

正常的睡眠时间应该是几个小时？

成年人正常睡觉的时间应该是每天睡八个小时左右，老人的觉少六个小时到七个小时左右，幼儿的脚最多，大概在12个小时到十个小时之间，中少年应该在八到十个之间

但是往往多数的成年人没有足够的睡眠时间，多数工厂实行12个小时上班制，再加上下班的

路上消耗的时间，就相当于一天13.5个小时在上班或者上班的路上

而且睡觉也分为熟睡和潜睡，一班无梦或者梦少的人熟睡六个小时就可以了，相比于经常噩梦或者多梦者，即使睡上十个小时，仍然很难神清气爽

常常压力过大，会导致失眠多梦，加上各种不良习惯，会导致部分人睡眠不足，印象正常的生活工作

作息规律？

作息规律，每天睡7至8个小时。0时睡，七，八点起床，从时间上说不算熬夜。现在人们工作活压力大，应酬繁重。还有许多学生因为要完成好学业，都是不得不到夜间十二点左右才睡觉，这虽然是好多人常有的事，但多数人也是不得已而晚睡。长此以往，谁的身体也可能受不了。那么，从健康上说0点以后睡觉就是熬夜了。人们常说要早睡早起。什么才是早睡早起？古人留下来的：“日出而作，日落而息”是让人们顺应天时去劳作和休息，那么这个日落而息是个什么时间？古人把一年分为春夏秋冬四个季节，大家知道春生，夏长，秋收，冬藏。同理把一天的十二个时辰也相应分成了四个季节，十二地支的寅，卯，辰时为春；巳，午，未时为夏；申，酉，戌时为秋；亥，子，丑时为冬。也就是说晚上九点开始到凌晨三点是为冬藏之季，这个时段是人们一个昼夜最需要休息睡眠的时候，也是人体各个脏器官适应自然规最需要休息的时候。冬藏嘛，养精蓄锐，备足力量迎接春生的到来，就是这个意思。反之，一个人总是0点以后睡觉，错过了深度睡眠的大好时段，身体器官也没得到相应的休息，想想到太阳升起来面对大量繁重的工作，人的精力体力不得过度透支，时间长了，身体就抗不住了。所以，最好把工作学习的时间进行合理安排，做到早睡，养成早晨四五点起床后再做那些夜里没做完的事，也许这才是事半功倍的科学安排时间吧。