知网少年源,暴食症怎么治疗?
昨天有人问一个问题,“一吃就停不下来,吃饱了还想吃,怎么解决?”

她平均一周3-6天的训练量,应该是个对自己身材要求蛮高的健身达人。
她觉得自己的问题出在吃上面。
这里面有很大的误区,问题的根源应该在观念才对。拥有何种观念,便会做出何种行为。
像我,就不可能一周去健身房锻炼3-6天,然后再遵循严格的减脂/健康饮食方案吃饭。以前做很多阻抗训练的我,基本只在家做俯卧撑或单杆等自重训练,没有严格的计划,吃也不讲究,麦当劳肯德基随便吃。所以我既享受健身,又很自在,从来没有心理负担。
但别人却很刻板,觉得我作为“健身达人”,一定非常“自律”,高热量、“不健康”的东西,如可乐、蛋糕都不吃。她们也觉得坚持运动很痛苦,其实我要有一天不运动才会觉得难过呢。
无论健身或饮食,都是为我过上美好生活服务的,怎么做要适合我的性情,这才是健康的做法。不能反过来,为了规律健身或者健康饮食,做一个“自律”的人,而去压抑本性,让自己生活得很辛苦。为了实现减肥的目标,是要有必须的努力和克制,但不能过分。
大多数减肥者都忽略了这一点,她们往往选择牺牲生活的舒适和乐趣,牺牲的尺度还非常大,有时甚至达到了痛苦的程度。人的天性毕竟是追求享乐,逃避痛苦的,当持续压抑自我之后,人的心态就会改变,变得令人匪夷所思。
前几天新闻报道的每天喝10瓶可乐催吐的女孩,就是这种情况。
正常的减肥观念除了关注运动和饮食之外,还需要考虑身体状况、休息、心理、生活习惯等各个方面。而唬弄小白的鸡血口号“三分练、七分吃”将减肥局限在一个十分有限的范围内,让无数初学者误入歧途。
不可否认,“管住嘴、迈开腿”这样的口号好记又方便解释,故能流行起来。但是脱离现实的观念,又有什么用?就等同于你妈和你女朋友掉河里先救谁,我为什么非要眼睁睁看着我妈和女朋友同时掉河里?
现在非常流行给这些口号圆谎,长篇大论地解释热量、营养等等的重要性。在相关内容的狂轰滥炸下,绝大多数减肥者都掉进了其中的陷阱,渐渐就默认它们是唯一的真理。其实,它们都是“伪君子”。
我以前为了显摆自己的学识,在一个减肥群里告诉别人:
“减肥就是要制造热量差,消耗大于摄入就能减肥。”
“抑郁你就去跑步,去运动好了。”
“暴食?你一定是给自己找借口!”
“减肥,管住嘴、迈开腿!”
“三分练、七分吃,营养很重要啊!”
……
我说过很多这么傻逼的话,当时就有人怼我,我还觉得人家在装模做样。
从理论上,我说得确实有道理,但人可不是按书本生活的。人的观念与行为,不可能像理论那般完美。所以,当你选择按照理论来生活的时候,问题就来了,如前述暴食的健身达人。
好笑的是,当我们正在交流这个问题的时候,有人莫名跳出来喊了一句口号。可见这种观念,多么深入人心。
人为什么会暴食呢?
按理该饿吃饱停,但这种常态是在身心合一的前提下。我们的身体有一套基本的运行规律,它不受人为意识的控制,所以昏迷、睡觉等失去自我意识的时候还能正常运转。人因身体变化而起心动念,饿了就吃,好吃的喜欢吃,吃不到的会惦记,不喜欢吃的会反胃,这是本能。
你想减肥,但你的观念已经是“管住嘴”了,所以饿了不吃,好吃的不敢吃,不喜欢吃的强迫自己吃。此时人就开始精神分裂了,身体向左,意识向右。减肥初期,意识会把身体管得死死的,饮食还在计划之内。
需求得不到满足的身体,就逐渐积压了对食物或某些食物的空虚。日子越久,黑洞就越大,身体对食物的渴求将超过意识的自我控制能力。你会开始想念食物,想念令你快乐的种种美味,甚至无时不刻都能想到吃的事情。但是为了减肥大业,你必须忍耐,必须坚定地管住嘴。
然后有一天,稍微有一丝动摇的你,心想就吃一点点。结果却吃个不停,你慌了,想着明天一定要管住嘴。而身体似乎能知道你的想法,拼命吃,吃饱了也停不下来。
这就是暴食的一个大概过程。
因为暴食发生得很隐秘,所以它让人措手不及,想解决也无从下手。十个减肥者大概有九个暴食的吧,有人可能叫它情绪性进食或贪食。基本上,暴食的人会周期性地发作,而且发作间隔会越来越短。毕竟,管住嘴越厉害,亏欠身体的就越多。
那要如何解决暴食的问题呢?
问题出在观念上,所以必须从观念下手。
近朱者赤,近墨者黑。
首先要远离传播“管住嘴迈开腿”、“三分练七分吃”这种喊口号的信息源,包括健身达人、营养师、医生之类的。甭管谁,有什么专业背景,都不靠谱。别迷信营养学了,那套理论根本不符合现实,参考可以,不能当真。
你需要一些新的内容去覆盖旧的观念,关于减肥、饮食、运动、生活等等,都需要刷新认知。《减肥不是挨饿而是与食物合作》是一本专门写给暴食者的书,提供了很多靠谱的建议。
这个过程可能不太容易,比如我的一个学生跟我练习好好的,一切都在往好的方向前进。但她遇到点事,看了两天网文,心态就又炸了。再加上这年头虚邪贼风忒多,唯恐天下不乱,操弄人心情绪的营销号多了去,不得不防。所以,需要一点耐心,静待花开。
再来就是配合行为做一些改变了。如前述健身达人,每周3-6练,为了什么呢?这样的生活真的快乐吗?
不得而知,但我以前在规律的健身之余,周末也会出去骑车、晒晒太阳。健身/减肥是为了给予我们快乐,而不是剥夺我们的快乐。运动,不应该是一种义务,或不得不为的任务,应该是我们日常生活的一部分,无须用力,顺其自然,留有余地、留有余力、留有余兴。
很重要的一件事,是要学会感知自己的身体,恢复该有的知觉。放慢速度,将你的意识投注于身体,就能慢慢找回来。比如,当你走路的时候,感觉你的脚趾、脚踝、膝盖、手臂,让它们进入你的意识;当你呼吸的时候,感觉你的肩膀,颈部,腹部,观察它们的变化。你会发现,身体有着很多不为我们知晓的秘密。
这是一个向内求的过程。当你习惯了向内求,就会发觉那些空洞的口号是多么可笑,也不再需要由营养师来告诉你应该怎么吃才合理。你有这个能力,有这个天赋,做到。
如要让心镜澄明,我们要做的,不过就是把镜子上的灰尘拂去罢了——且要时时勤拂拭,勿使惹尘埃。
如何培养自己深度思考的习惯?
五星级大酒店自助餐厅金碧辉煌,侍者们穿着浆得笔挺的制服站在一旁。我看到澳洲龙虾时忍不住欢呼了一声就跟其他同学冲了上去,嗯,非常清甜果然名不虚传。其他同学更爽,因为只要举举杯子,侍者们就会轻轻弯腰斟出一杯香槟。那是我第一次去五星级酒店用餐,阿玉师姐毕业,导师请客。
吃到一半,Dr Tan 笑眯眯地说: 阿凯用了三年半拿到学位,这种资质和天赋一般人没有,所以我也不强求。像阿玉这样的,用5年时间拿到学位,就是五星级酒店待遇,7年之内拿到的,在大学教师餐厅吃。7年以上还比不了业的,自然啥都没有。说完,他开心地笑了。然而,我嘴里的法国烤羊羔肉却怎么都咽不下去了。
趁着去洗手间,我问阿玉师姐:这么厉害?有诀窍吗?阿玉苦笑:我也是没办法。你们刚进来还不明白,时间久了,自然就懂。
先说什么是深度思考吧很多人无事瞎想那叫发呆,或者做白日梦。没事谁爱思考呢?更何况是深度思考?相信我,深度思考绝对不是一件好玩的事儿,当你不得不深度思考的时候,一定是要解决某个问题,或者遭遇到了极大的挫折。
所以,什么是深度思考?就是解决问题 的办法或者走出挫折的方法,通常伴随着很大 的压力甚至痛苦。我举个例子好了。
母亲要动一个手术,费用大概需要2万左右,加上食宿和其他,差不多3万。我心急如焚,因为父亲手头大约只有1万的样子,我必须要尽快筹到这笔费用。然,我一介书生,手不提肩不能挑,就算我愿意做苦力,也没人收我。
谁知道大家在一起吃饭的时候,大榕忽然说,学校网站公布了一批项目基金,其中一个特别适合我们,我问,多少钱?大榕说,3千美金。我忍不住咯噔了一下,小心脏狂跳了起来,差不多合人民币刚好两万啊,这不是母亲手术需要的拿笔费用吗?
钱字当头,秦琼卖马,尉迟恭卖兵器。在钱面前为难的,我不是第一个,也不会是最后一个,怎么办?搞定它!
深度思考之前都有什么准备?吃完饭,我即刻去了图书馆,在网上查资料,把项目要求仔仔细细阅读了3遍,然后,又打电话去相关部门询问。晚上我发了一封邮件给导师,约他第二天谈功课,说是有个疑问。然后,我连夜把自己的功课顺了一遍,找到跟项目相关和接近 的部分,迅速复习了一下。很快,导师回复邮件说,可以第二天吃早餐的时候跟我谈。
我心中一喜,接着又开始有点发愁紧张,因为跟导师吃饭是我们所有人都有点紧张的事情。我在刚刚入学的时候,导师就曾经笑眯眯地告诉我,头两年,每周固定会见我一次,讨论我的学习进展和功课上的难题。但如果我有疑问或者他觉得有问题,也会额外召见。见我的时间固定在每周二的下午茶,我一直勤奋努力,在读期间导师额外召见我的次数屈指可数,再说,他也很忙,实在没空跟人聊天。
晚上一边做功课,我一边思考:如何获得导师的赞同?进而获得他的支持和帮助呢?毕竟,这笔钱对我至关重要。我看过这个项目的要求,做下来自然没问题。然,大家都是高手,竞争激烈,我实在算不得出色,故此,能不能拿得到这个项目实在是个大大的问号。如果,我可以得到导师的支持和指点,那么,胜算就大很多。
第二早上,一边吃,我 的脑袋一边飞速旋转,先是谈了我最近的功课,把问题和想法跟导师大致聊了一下,看他还算满意,我一颗心略略松了点。然后,我就提到了这个项目,说得很明白我想申请。导师有些意外:为什么?我当然不能说母亲要做手术。而是把这个项目的前景对我的帮助大谈特谈了大约10分钟。导师很满意,那你就申请吧。我心中一喜,冲口而出:我之前没有申请过呀。
导师笑了:你发邮件的目的,不就是想让我指点你吗?申请到了之后,在系里找个时间开个讲座,给大家分享一下,记住:师弟师妹们会评价打分的。我有些惭愧,本能地点点头说:好,背上 的冷汗就下来。回去的路上,心中七上八下:第一,能不能申请到还是个问题。第二,我还得做个讲座,万一对别人没用咋办?
晚上父亲跟我视频,很是发愁:你舅舅和姨妈可以一人借给我一万,但是,你妈动完手术需要回去休养,我得照顾她,就不能打工赚钱。这借款一时半会还不了。。。。。。 我定了心:借吧,我来还这笔钱。父亲有些意外:你自己还在读书。我故作轻松:我最近申请到一个项目,刚好有两万。父亲十分惊喜,长舒了一口气。
如何深度思考?那一天,我大半夜都没睡着,我在考虑:如何才能申请到这个项目?具体该怎么做?
第二天开始,我每天都抽出时间查阅资料,收集相关的信息。然后,吃饭时间基本都跟其他同学或者老师一起,一边吃,我一边问申请项目的细节,技巧,等等。一周后,我心中大概有个轮廓,我又约了导师一次,把我收集的资料和获取的其他人 的建议和看法大致跟导师说了一下。导师笑了:不错嘛,看来以后我该多请客,让你们多聊聊。
然后,我开始着手写研究计划。这时,之前收集的资料派上了用场,而且,我比照别人的建议多次修改。心里觉得差不多了,又约了导师推敲细节。此时,父亲告诉我,母亲已经如期动了手术,就等出院了。我悬着的心算是放下,然后全力以赴申请项目。
两个月之后,我发出了研究计划,填好了表格,剩下的就是等。谁知道真是不巧,因为竞争的人多,加了一轮面试。最后,剩下我跟一个有钱人家的孩子。他家阿爹捐赠了5千万美金给图书馆,所以,他才能趾高气扬地跟我坐在同一间教室鄙视我。
我俩坐在面试官跟前,题目很简单:说说你凭什么拿下这个项目?有钱佬一马当先,高谈阔论了一番。最后总结说:他纯粹是因为爱好和兴趣才选择做学问,不像有些人勤奋刻苦是为了谋生或者名利。所以,他这种人应当是这个项目的不二人选。
这小子也不盖的,一句话就戳中了华人学生 的痛处:我们大多穷,读学位不过是谋生。我们勤奋,未必是喜爱这个学科或者爱好这个专业。而洋鬼子最喜欢说:为了兴趣爱好读书,才是真读书。我当时听得心头火起,但面子上也不能露出来,否则,这个书岂不是白读了?再说,这3千美金虽不多,于我却是十分关键。
面试官们笑嘻嘻地看好戏,看我如何翻盘。我定了心思,淡淡开口:兴趣、爱好容易变。有些人一辈子在大学混,读了N个学位,纯粹当做乐趣,至今也没有做出什么成果来。此时,有钱佬一脸怒气看着我,可不是吗,我说的都是实情。这小子极少在一个领域待上3-5年,大多1-2年后,兴趣没了就跑了。
我继续说:你看,咱们大学的图书馆特别漂亮(面试官笑了),但是,老老实实坐在里面读书的,最后认认真真拿到学位的,都是像我这种需要谋生的人。因为谋生压力,才是克服懒散、勤奋上进最好的动力。而往往是我这种需要谋生的人,才会考虑结果,才会一点一点积累自己的专业基础。
面试官倒是没说啥,让我俩回去等消息,3天后,我拿到了这个项目。
这里小结一下,我整个深度思考过程大致是这样的:
1 首先我面临一个难题(2万费用),我需要解决它。没谁闲极无聊瞎思考,唯有解决问题才能走到深度思考,有人遇到挫折也是一样。
2 其次,我收集信息,大量收集相关 的资料,作为我下一步行动的指南。像查阅网络上的资料,项目的相关信息,以前类似项目的例子等等。
3 其三,我听取他人的意见和看法。为了确保问题可以解决顺畅,我不得不向导师求助。有这个条件最好,没有,也要想办法找到局外专家的看法和建议。 我们自己 的想法是一回事,很有可能偏、不全面,需要局外人纠偏。
4 最后一步,上阵实践,随时调整。我写完研究计划之后,在网上找到人家的计划,反复对比修改,然后找导师推敲细节。
真个过程大概花了两个多月吧,算是顺利达标。但我,面临下一个问题:如何把项目做好?导师笑了:你回忆一下自己申请的过程,做个PPT,下周做个讲座吧,我已经让系里的秘书把信息发布在网络上了。我有点懵,结结巴巴地问:那我的项目怎么完成呢?他看我一眼:你怎么申请到这个项目的,就按照这个思路,怎么完成这个项目。
我心中即刻澄明了:框架就在这里,招数也是现成的,无非是需要我勤奋努力罢了。大概花了4个月吧,我顺利完了项目,又按照这个思路交了一份项目报告上去。
导师说,你一直不大说话,我心里还特别担心你,以为你毕不了业,现在看,我终于放心了。我很是奇怪:这个项目和我毕业有啥关系?导师反问我:读这个学位跟你拿这个项目难道不一样吗?只不过,你现在申请的是个小项目,学位是个大一点的项目罢了。我才恍然明白。
最后,总结一下:
生活里各种各样的问题、挫折和麻烦,想办法解决掉,就是深度思考。比如阿玉师姐,她为什么可以5年拿下学位?因为她家境一般全靠奖学金。只是,我们的奖学金只够3年,你想读5年还是7年,都是你的自由。没有奖学金的时间,你得自己想办法。
再比如,有些人从北半球飞到南半球,或者从东半球去到西半球,如此费尽艰辛、远渡重洋,只不过是为了一个学位。若是毕不了业,没有这个学位,在父老乡亲跟前丢脸都是其次,以后如何谋生呢?爹娘咋办呢?
所以,如何才能深度思考,等你遭遇困境,遇到无法跨越 的磨难时,自然就会了。
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生物医学必备文献库?
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3.Cochrane libraryCochrane library(考克兰图书馆)是the Cochrane Collaboration的主要产品,目前是John Wiley & Sons国际出版社负责出版。
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6.知网 中国知识资源总库提供CNKI源数据库、外文类、工业类、农业类、医药卫生类、经济类和教育类多种数据库。CNKI已集结了7000多种期刊、近1000种报纸、18万本博士/硕士论文、16万册会议论文、30万册图书以及国内外1100多个专业数据库。
大学生的电脑有哪些必装软件?
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写论文的参考文献哪里找?
2022年已经接近尾声
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