怎么骑马（骑马步要领）

「骑马步」是人类用两条腿站立最稳当的基本步型，所以虽然中国武术派别众多，各有所长，但是几乎都是以「骑马步」作为入门第一课，甚至很多传统练法要求站步三年再走下一个进度，意思是说，把脚步先站稳了才有资格打拳。

那么「骑马步」要怎么站才能稳当？要怎么站才能作为行动的根基？要怎么站才能产生招式的力量？要怎么站才不会成为身体的累赘？各门各派有大马、小马、高马、低马、死马、活马等等的站法，表面乍看不同，要领其实类似，本文搜集了陈家太极拳陈子明前辈，陈发科前辈，杨家太极拳杨澄甫前辈，形意、八卦、太极名家孙禄堂前辈，八卦拳尹玉璋前辈、宫宝斋前辈，少林、武当名家郭粹亚前辈，自然门大师万籁声前辈、南拳大师林世荣前辈，摔跤大王常东升前辈，八步螳螂名家卫笑堂前辈，名不见经传，但是弓架严谨的山东宁津八极拳架，这些人物时空派别差距很大，但是他们的骑马步却显示出共通的原则，或者可以说呈现出骑马步的真理。

一、 小腿是「桩」的主体，应尽量与地面垂直，以膝盖不过脚踝为标准，四平马时，膝盖不能超过脚尖，并应与脚尖同方向，此时若由两膝之间拉一条线，小腿区域应该是规矩的方形，桩的力量经由小腿后内侧与地面连接，膝盖本身不能承受太多重量，而且受力要尽量平均，不能内侧多外侧少，前面多后面少，更不能用来产生力量，膝盖应该保持稳定，用来传递力量。

二、 如果把小腿看作是建筑物的支柱，大腿就是横梁，骑马步的高低大小就在这里控制，但无论如何，大腿内侧要形成上拱形状，大家知道拱形是支撑力最强的结构，事实上拱桥形态就是最好的支撑，若要达到这个目的，髋关节周围的肌肉必须放松，使与骨盆紧密结合，并且向两侧撑开，此时大腿内侧两条大筋才能经由「会阴」相连，这两条筋的力量连接起来，两条腿才能合一，这也就是「裆劲」。

下盘稳定的拱形是建立在稳定的方形上的，此时拱形的裆劲必然产生一个上托的力量，这个力量除了不使小腹的「底气」外泄，更会经由稳定的骨盆（稳定在安稳有力的拱桥上）透过脊椎通达全身，所以「骑马步」不是把身体「坐」在腿上，让两腿承受身体的重量，反而是把两腿形成的支撑结构经由骨盆收回身体，如此上半身与下半身才能合一，行动的时候才不会成为彼此的负担。

三、 当我们试做上述的动作时，会感觉身体重心向后仰跌，但事实上如果能塌得下腰，胸腔自然会往前移（胸椎自然往上推顶而趋向于直线）而座落在腰眼上，臀部松落使腹腔座落在胯上，如此身体自然取得平衡，而且每个区段都有各自的支撑，才能既稳定又灵活，现在我们且参照前辈们的架式，自然可以明白。

陈子明前辈：重心稍偏左，左小腿垂直于地，右小腿及膝盖并未因此向左倾斜，若除去裤腿空荡处，可见其圆撑的裆劲。

陈发科前辈：肩与胯都松得吓人，但撑劲又非常饱满，难怪能中兴陈家太极。

杨澄甫前辈：功架标准。

孙禄堂前辈：裆劲十足，明显可见裆劲与招式的关系。

尹玉璋前辈：胯落得极低，但小腿仍然垂直，可见其基本功不是盖的。

宫宝斋前辈：虽是右移的偏马步，裆劲仍然撑住，保持左腿的力量。

郭粹亚前辈：规矩严谨，其诀曰：「要练功，自站桩」，这是简单的真理。

万籁声前辈：难得看到前辈年轻时练功的情形，「武术汇宗」里万籁声的这些基本功照片很值得我们后学省思。

林世荣前辈：虽然是南派，马桩基本要领并无差别。

常东升前辈：要摔别人，自己先要站稳，虽是摔跤，基本马步与拳相同。

卫笑堂前辈：此式虽然稍大，小腿未直，但膝盖并未向内落下，两脚外缘亦未外翻，因为裆劲十足，收拢得住两腿，其歌曰：「脚扣膝外分」，正是保持那个拱形的撑力。

山东宁津八极拳架：非常惊讶在山东最北边的一个小村子里，有这么工整的拳架，所谓「礼失而求诸野」，武术也是如此了吧。

我自己练拳的经验是，遇到瓶颈时就回到基本功寻找答案，基本功用力多深，将来就能走多远，但是基本功必须练得正确，否则就失之毫厘，差之千里了，希望本文能对武学同到有些帮助。